但有時能量會感覺像是你擁有的最後一件事，尤其是在早上，當你想提高生產力和結果時，咖啡只能帶你走這麼遠。為了獲得更多的能量，從源頭開始會有所説明：你。
結合自我護理實踐，尤其是在早上，可能具有挑戰性。我們都有點昏昏沉沉和遲鈍，我們大多數人都幾乎按照自己的方式行事。我們起床，洗澡，穿衣服，吃飯（或忘記吃飯），僅此而已。但是，在早晨的例行公事中投入更多的思想和時間可以單槍匹馬地改變一天中剩餘時間的展開方式。想像一下，醒來時精力充沛，靈活性更大，壓力更小，焦慮地衝出門的情況更少。
你開始早晨的方式可以成就或破壞你的一天。以瘋狂的速度開始新的一天，你更有可能在下午 4 點感到疲憊和疲憊。另一方面，有策略地開始新的一天，你更有可能在一天中有更多的精力，一旦夜幕降臨，你睡得更好。這是因為能量和自我控制是有限的資源，隨著時間的推移會耗盡。
通過在你的日常生活中添加一些簡單的能量增強健康習慣，你會在9點鐘到來之前感到成就感和生產力（老實說，這是世界上最好的感覺）。你會在一天中感覺更積極，改善你的情緒和與他人的關係，你將能夠為待辦事項清單上的所有事情維持你的能量。
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如何完善您的早晨例行程序以獲得持久的能量
在前一天晚上完成一些事情
在睡覺前搶先做好早晨的例行公事。佈置好你的衣服，準備好咖啡機，花幾分鐘來確定第二天的目標和任務的優先順序。這些小步驟可以節省您的精力和時間。
在合理的時間睡覺
邁向更有活力的早晨的第一步在您的早晨開始之前就開始了。這似乎不費吹灰之力，但早睡是充分利用明天的最有效步驟。你清醒時的感覺部分取決於你的睡眠習慣。如果您一直感到昏昏沉沉、煩躁或疲憊，您可能沒有得到足夠的優質睡眠。
成人需要 7 到 9 小時的睡眠。在手機上設置就寢提醒是您可以做出的微小努力，以提醒自己是時候睡一覺了。選擇柔和的鬧鐘效果。有些鬧鐘通知會發出刺耳和令人不快的通知，因此請選擇一個輕輕喚醒您的通知。設置鬧鐘後，請將手機放在離床足夠遠的地方，但仍在聽覺範圍內，以便醒來。
心存感激
你的早晨例行公事也應該從一些感激之情開始。在起床之前，想想你感激的三件具體的事情。這種做法讓你的大腦有一個積極的焦點，説明你在一天中看到其他人可能看到問題的機會。它也只是讓你心情愉快！在早上設定你的心理基調可以幫助你感覺更準備好迎接新的一天。從你醒來的時候就練習感恩，並儘可能長時間地堅持下去。以積極和喜悅的態度擁抱新的一天，你會看到它如何影響你的身體。
保持水分
在完成早晨例行公事並完成一項基本任務時，請確保保持水分。如果您習慣在白天喝咖啡多於喝水，您可能需要重新考慮您的習慣。在瞭解了水合作用如何影響注意力、記憶力、焦慮和能量之後，你可能想做出一些大的改變，多喝水。醒來后，至少用 2 杯水補充身體水分。保持水分不僅有助於啟動新陳代謝，更重要的是，在沒有任何液體的情況下6-8小時后，您的身體需要補充水分。
做一些呼吸練習
呼吸練習可以刺激身體，因為它可以在迴圈中增加氧氣，這可能會使人感覺更清醒。長而深的呼吸或引導呼吸冥想技巧可以説明某人感到更加清醒和警覺。
伸展
醒來后，早餐前立即做一些輕微的伸展運動或快速鍛煉 10 分鐘。早晨伸展運動或輕度鍛煉有助於將您從昏昏沉沉和柔軟中喚醒。一點點體育鍛煉還可以改善心理健康，並減少前幾天可能出現的緊張或身體疼痛。
吃健康的早餐
你很可能聽說過早餐是一天中最重要的一餐。當您抽出時間吃健康的早餐（瘦肉蛋白、健康脂肪和全穀物）時，您將全天擁有更多的能量，並且集中注意力和注意力的能力更強。
