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你在「M痛程度表」哪個位置?教你5個舒緩M到腰背痛瑜伽動作對症下藥

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每月一次的M到痛苦,由排卵當天開始慢慢入侵你的生活,未知你們經期來的時候是處於天堂還是地獄呢?早前日本瘋傳的《生理痛レベル》說法,將經痛分為七個等級,若果到了level 5以上的話建議立即看醫生,而level 4以下的,不妨在家多做舒緩M痛腰背痛瑜伽動作,放鬆一下。

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這就是日本瘋傳的《生理痛レベル》說法原圖圖解,你屬於那個等級呢?

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5個舒緩M痛、腰背痛瑜伽動作

要改善經痛,除了吃止痛藥之外,其實簡單的瑜伽動作已有很大的減痛功效,特別是針對腰背酸痛問題,今次根據難度,慢慢教你5個舒緩M痛腰背痛瑜伽動作,經期前、中、後期做也可以呢。

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嬰兒式(Child pose)

最簡單的動作之一,此動作不但可以舒緩經痛,多做更可令經痛引起的腰部酸痛感慢慢消失。
做法:你可以在床上或瑜珈墊上進行,先跪着,將上半身向下趴前延伸,維持動作5個呼吸的時間。

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仰臥扭轉式(Bella Twist)

Twist就是轉動的意思,透過轉動下半身的動作,拉伸背部肌肉,令脊椎神經及整個神經系統都可以好好放鬆,同時達到緩解經痛的效果。

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做法:先平躺在瑜伽墊上,脖子放鬆,雙手大字型平放在地,雙腿合併並屈雙膝,下半身向右轉令膝頭貼近地板,頭部向左側扭轉,眼睛看向手指尖方向,保持5個呼吸,轉另一邊,同樣維持動作5個呼吸的時間。

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蛇式(Cobra Pose)

蛇式可以令臀部肌肉及骨盆腔的肌肉更有彈性,從而減低因經期而引起的疼痛及腰酸問題。

做法:平臥在瑜伽墊上,雙手平放在胸位置兩側,掌心不要鼓起,手肘盡向內放令胸腔擴張;呼氣同時身體向後彎,抬頭挺胸,感受背部夾緊。緊記雙肩要下沉,必勿聳肩,每組維持動作5個呼吸的時間,每次做三組。

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單腿橋式(Single Leg Bridge)

單腿橋式能夠加強腹部、腰背的肌肉伸展,減低腰背痛,多做還有美臀之效呢!

做法:平躺在瑜伽墊上,曲起腳與膊頭同寬,將胸口貼近下巴向上支撐起來,將肩胛骨向內收緊,舉起左腳,維持動作5個呼吸的時間,慢慢放下,另一隻腳重覆同樣動作。

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駱駝式(Camel Pose)

駱駝式可以伸展脊椎同時促進血液循環,甚至糾正駝背問題,那跟創緩經痛有何關係呢?因為駱駝式弄可以緩解腰背部疼痛,同時減少焦慮情緒,在那幾天中真的很重要呢!

做法:保持跪姿,雙膝分開至膊頭寬度,腳背平放在地,深呼吸一口氣,夾緊臀部與肩胛骨,胸部擴張並向後彎,雙手捉住腳跟,腹部收緊,可以的話頭慢慢向後仰,維持動作5個呼吸的時間。

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注意不要重心向後移,腰要保持伸展,如果未能抓住雙腳,可以用瑜伽磚輔助呢。

資料來源:yahoo.hk

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