每月一次的M到痛苦，由排卵當天開始慢慢入侵你的生活，未知你們經期來的時候是處於天堂還是地獄呢？早前日本瘋傳的《生理痛レベル》說法，將經痛分為七個等級，若果到了level 5以上的話建議立即看醫生，而level 4以下的，不妨在家多做舒緩M痛腰背痛瑜伽動作，放鬆一下。
這就是日本瘋傳的《生理痛レベル》說法原圖圖解，你屬於那個等級呢？
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5個舒緩M痛、腰背痛瑜伽動作
要改善經痛，除了吃止痛藥之外，其實簡單的瑜伽動作已有很大的減痛功效，特別是針對腰背酸痛問題，今次根據難度，慢慢教你5個舒緩M痛腰背痛瑜伽動作，經期前、中、後期做也可以呢。
嬰兒式（Child pose）
最簡單的動作之一，此動作不但可以舒緩經痛，多做更可令經痛引起的腰部酸痛感慢慢消失。
做法：你可以在床上或瑜珈墊上進行，先跪着，將上半身向下趴前延伸，維持動作5個呼吸的時間。
仰臥扭轉式（Bella Twist）
Twist就是轉動的意思，透過轉動下半身的動作，拉伸背部肌肉，令脊椎神經及整個神經系統都可以好好放鬆，同時達到緩解經痛的效果。
做法：先平躺在瑜伽墊上，脖子放鬆，雙手大字型平放在地，雙腿合併並屈雙膝，下半身向右轉令膝頭貼近地板，頭部向左側扭轉，眼睛看向手指尖方向，保持5個呼吸，轉另一邊，同樣維持動作5個呼吸的時間。
蛇式（Cobra Pose）
蛇式可以令臀部肌肉及骨盆腔的肌肉更有彈性，從而減低因經期而引起的疼痛及腰酸問題。
做法：平臥在瑜伽墊上，雙手平放在胸位置兩側，掌心不要鼓起，手肘盡向內放令胸腔擴張；呼氣同時身體向後彎，抬頭挺胸，感受背部夾緊。緊記雙肩要下沉，必勿聳肩，每組維持動作5個呼吸的時間，每次做三組。
單腿橋式（Single Leg Bridge）
單腿橋式能夠加強腹部、腰背的肌肉伸展，減低腰背痛，多做還有美臀之效呢！
做法：平躺在瑜伽墊上，曲起腳與膊頭同寬，將胸口貼近下巴向上支撐起來，將肩胛骨向內收緊，舉起左腳，維持動作5個呼吸的時間，慢慢放下，另一隻腳重覆同樣動作。
駱駝式（Camel Pose）
駱駝式可以伸展脊椎同時促進血液循環，甚至糾正駝背問題，那跟創緩經痛有何關係呢？因為駱駝式弄可以緩解腰背部疼痛，同時減少焦慮情緒，在那幾天中真的很重要呢！
做法：保持跪姿，雙膝分開至膊頭寬度，腳背平放在地，深呼吸一口氣，夾緊臀部與肩胛骨，胸部擴張並向後彎，雙手捉住腳跟，腹部收緊，可以的話頭慢慢向後仰，維持動作5個呼吸的時間。
注意不要重心向後移，腰要保持伸展，如果未能抓住雙腳，可以用瑜伽磚輔助呢。
資料來源:yahoo.hk
