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姿勢不良影響自律神經!快把這習慣改掉才能調整回來

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【原田賢(日本自律神經專科「元氣整體院」負責人)】

自律神經與姿勢的關係

調整自律神經功能時,「姿勢」是非常重要的關鍵。

各位平常是否有留意自己的站姿、坐姿、走路姿勢是什麼模樣呢?

「駝背」是造成現代人身體不適的主要原因之一。

請從側面觀察人的身體。姿勢正確的話,脊椎骨(背骨)是呈現S型弧度。反過來說,駝背的話,背骨將變成C型弧度。

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當你姿勢正確,背骨呈S型弧度,頸部和背部、腰骨、肌肉會一起承擔頭的重量,這樣就可以分散重量。另一方面,當你駝著背,背骨呈C型弧度時,無法分散承受頭部重量,重量會集中於強烈彎曲部分的骨骼和肌肉。

承受強大負擔的肌肉因為一直承受重力,肌肉會愈來愈僵硬,連椎骨也變歪。椎骨一歪,就會壓迫神經,導致身體各器官無法順利運作,所以才會出現自律神經失調症狀。

而「肌肉變僵硬」的問題,不是只限於頸部、背部、腰部而已。肌肉有個特徵,只要在固定時間一直維持相同姿勢,就會變僵硬,手部肌肉和腿部肌肉也一樣會僵硬。當肌肉僵硬,該部位的活動性能就會變差。各位覺得肌肉痠痛或緊繃,就表示肌肉處於僵硬狀態。

當肌肉僵硬了,會促使交感神經作用活絡,導致自律神經失調,一定要留意自己的身體狀況。

姿勢習慣斷捨離:手機使用時間

除了電腦,使用手機也會對你我的身體造成負擔。

我們滑手機時是整個頭朝下(垂著脖子的狀態),就跟使用電腦時一樣,身體是駝背的。相較於電腦,使用手機時的頭朝下角度更大。頭朝下角度越大,頸部肌肉負擔就更沉重。

想解決這個問題,請不要駝背,保持背脊挺直的姿勢,只有眼睛看著螢幕。即使只有視線朝下,頸部也會些微低垂,不過,跟駝背時相比,頸部朝下的角度縮小不少。頸部朝下的角度愈大,頸部肌肉承受的頭部重量也會更大。只要縮小頸部下垂角度,就能減輕頸部所承受的頭部重量。這時候,「減輕重擔」變成重要的關鍵。

躺著滑手機就不會低頭傷頸椎?下一頁專家告訴你為什麼別這樣做

此外,光是握著手機滑動,也會對手掌肌肉和手腕肌肉造成負擔。

搭乘大眾交通運輸工具時,常會看到這樣的景象,就算沒事可做,大家還是會一直滑手機。如果你也像是這樣消磨搭車的時光,絕對要提高警覺。

滑手機時,提醒自己不要駝背
滑手機時,提醒自己不要駝背

可能也有人晚上已躺平準備就寢,卻還是舉起手拿著手機。這個行為不僅會讓手掌肌肉僵硬,手腕和頸部、胸部肌肉都會承受重力。當肌肉緊繃,交感神經作用就會變活絡。一旦身體所有肌肉都變僵硬,人就無法放鬆,等於一直處於緊張狀態。

滑手機的姿勢一旦定型,就會導致自律神經失調。就算你沒有覺得肌肉僵硬,也要改掉這個壞習慣。

試著「縮短」一天裡滑手機的時間。不用看手機時,提醒自己不要拿出手機。

不要利用滑手機來消磨時間,這時候發呆放空,讓自己休息一下更好。這麼做還能啟動副交感神經。

如果連閒暇時間也讓自己處於緊張狀態,不覺得很傷身體嗎?至少在閒暇時要讓身體放鬆休息,調整自律神經。

不需要的時候就不要滑手機,放空發呆讓自己放鬆才是正道
不需要的時候就不要滑手機,放空發呆讓自己放鬆才是正道

本文摘自《所有人都能用斷捨離調整自律神經?!》/ 原田賢(日本自律神經專科「元氣整體院」負責人)/時報出版

資料來源:yahoo.hk

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