在減肥方面，沒有快速解決方案，奇迹療法或神奇藥丸，儘管健康行業可能讓你相信：減肥需要致力於支持長期健康習慣的計劃。
減肥的一般建議是每週一到兩磅，儘管對於非常超重的人來說，最初的體重減輕可能會超過這個數字，然後減慢到建議的每週一到兩磅。研究表明，這是在不損失太多水或瘦組織的情況下減肥的有效方法，並且可以避免反彈。
有幾個因素會影響你減肥的努力。這些包括改變你的飲食，運動和生活方式。有一些工具和提示可以讓您保持正軌。此外，您應該知道不該做什麼。在開始新計劃之前，請與您的醫生交談，他可以説明您自定義程式並安全地監控您的進度。即使是很小的變化也會對您的健康產生重大影響。
如果你已經堅持嚴格的飲食和健身計劃一段時間了，但沒有看到結果，那麼可能是時候重新考慮你的減肥策略了。
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從節食失誤到身體因素，這些原因中的任何一個都可能是你沒有減肥的原因。
你的飲食太極端了
限制自己在時尚飲食或極端節食對腰圍來說可能更糟，吃得太多或太少，完全減少某些食物或不堅持健康的飲食制度會影響減肥的速度。身體在均衡的飲食中表現最有效，獲得所需的所有營養和礦物質，因此完全減少飲食中的某些區域只會阻礙您的進步，因為身體需要各種食物。
您沒有檢查部分
如果你正在吃低脂肪，健康的膳食，但仍然沒有減肥，那麼可能值得看看你的份量。雖然你可能認為你一天只吃三頓飯，但隨著我們許多人消耗的份量越來越大，你實際上每天吃相當於六份或更多標準份量。值得記住的是，雖然你吃的食物可能是健康的，但它仍然應該適量食用，因為吃太多的東西會導致你體重增加。
你沒有喝足夠的水
水會影響重量，原因有很多;首先，水是抑制食慾的有效工具。我們的身體經常誤解對脫水的渴望，所以在飯前喝一杯水，零食，甚至當你感到饑餓時，都會説明你的身體識別它什麼時候真正餓了。冷水甚至可以加速新陳代謝，並有助於抑制對糖和碳酸飲料的渴望，這是許多人飲食中的典型問題。
水還可以確保腎臟和消化系統的正常運作，因為沒有足夠的水，身體會使用肝臟作為額外的支撐，從而導致脂肪的儲存而不是燃燒。水對於運動中的水合作用很重要，而且對控制食慾和重要器官的功能也很重要，有助於減肥的過程。
您不會改變鍛煉方式
如果您在日常鍛煉中陷入了困境，您可能不再能從鍛煉中獲得最大收益。日復一日地進行同樣的鍛煉不僅會影響你對運動的動力和興奮，而且會讓你的身體進入沉澱狀態，而不是產生運動應該帶來的好處。
當你鍛煉時，你的身體會改善它的健康和能力，無論你正在訓練什麼，但如果你不推動自己，增加你的強度或改變鍛煉，你的身體的努力和改善將趨於平穩。運動將變得無效，結果將慢慢開始溶解。
你沒有得到足夠的睡眠
您可能認為減少睡眠以騰出時間進行鍛煉對您的健康和健身很有説明，但是如果睡眠不足，實際上可能會將運動的好處降至最低，並導致您體重增加。睡眠不足不僅會影響運動表現和耐力，還會減慢你的新陳代謝，增加食慾，讓你更容易屈服於渴望。
強調
我們中的許多人用食物來管理情緒。食物提供舒適感，通常給我們一種控制感，是享受的源泉。但這些舒適卡路里加起來了。如果你懷疑情緒化飲食會破壞你的飲食，考慮健康的替代品來減輕壓力。參加瑜伽，向朋友和家人尋求支援，或找到一位對食物相關問題有專業知識的行為健康專家。
