
新的一年的到來往往會激發人們改變、改進和成長的願望。內部契約是為了“放棄”或“接受”,因為我們接近一張白紙。
調查發現,對於 2023 年,人們認為更好的心理健康比健身、減肥和改善財務狀況更重要。尤其是年輕人,他們把心理健康放在首位,令人鼓舞的是,心理健康在他們的名單上名列前茅。
更少的恥辱感、更多的資訊和接觸他人的經歷都有助於更加重視心理健康。

僵化、不切實際和傳統的決議往往在一兩個月內就被放棄。這不僅與意志力有關。決議往往過於模糊或基於其他人的期望。
與其帶著無法實現的目標進入 2024 年,然後是失望,不如步入專注於改善心態的一年。設定一個改善心理健康情況的主題是具體且可以實現的。這是一個涉及提高自我意識和與自己建立更健康關係的過程。
更好的心理健康會帶來更健康的聯繫和應對能力。雖然設定這個主題會為每個人量身定做細節,但也有一些共同點,包括你與自己、與他人的關係,以及調整生活方式因素。

你與自己的關係
與其設定目標,不如設定更好的心理健康主題。寫出您需要更改和處理的具體方面。回顧過去的一年,回顧哪些方面進展順利,哪些方面存在問題。
列出加重或促進心理健康的領域。自我意識對於積極的變化至關重要。在適當的時候,暫停並停止總是責怪情況或他人。你和自己的關係如何?你如何對待自己?注意你內心對話的語氣和品質。
你如何與自己相處是其他一切發展的基礎。與自己建立更好的關係需要健康的自我對話,縮小你內心的批評者和苛刻的任務主人。對他們來說,沒有什麼是足夠好的,所以讓他們走吧。允許自己享受生活,為自己抽出時間。醒來後欣賞併為未來的一天設定小意圖。每天晚上都專注於那天濕漉漉的井和你喜歡自己的什麼。

思想是強大的,所以要保持健康、有用和準確。它們很容易被扭曲,所以盡量不要相信它們。在你這個思想家和你的思想之間創造一個鴻溝。抓住重複的主題和過度思考。
你可以餵養或化解思想。以中立的方式對它們做出反應,這樣你就不會陷入心理馬戲團。研究結果斷言,樂觀的思維往往會幫助人們感覺更好,享受更積極的人際關係,更好地應對壓力。
樂觀情緒還與更好的身體健康有關,包括手術后恢復更快和心血管健康更好。然而,在極端情況下,它並不總是合適的。培養樂觀情緒,在好事發生時注意到它們,給自己信任,將挑戰視為暫時的,看到潛力,以解決方案為導向並培養你內心的教練。訓練自己不要糾結於消極的一面。
情緒狀態也會影響心理健康。監控你的情緒如何移動並給它們貼上標籤。感情來來去去。情緒不良包括憤怒、敵意、流淚和脫節。壓抑會對身心健康產生負面影響。
情緒健康是關於能夠情緒調節和駕馭逆境。我們可以學會不要從「大情緒」中溝通或行動,而是回應而不是反應。

你與他人的關係
聯繫和互動對改善心理健康有很大貢獻。研究發現,在社會凝聚力高的地區,人們的心理健康問題發生率低於社會凝聚力較低的地區。積極和有意義的人際關係對心理健康至關重要。
社交健康可以對抗孤獨感,促進支持並緩解壓力和焦慮等心理健康情況。它促進了溝通、信任和樂趣。
通過有效的溝通、同理心和積極傾聽來培養積極的社交習慣。提供支援並努力與家人、朋友和同事建立現有的健康關係。通過成為“加入者”並與您的社區互動來尋找建立新聯繫的方法。

花一些時間評估您的互動和關係的品質。如果衝突或不健康,這可能對您的心理健康造成最大的損害。採取措施通過創建邊界、退後一步或獲得支持來解決這個問題。
另一個對您的心理健康有害的方面是與他人進行比較。社交媒體加劇了這一點,所以提醒自己人們展示他們更好的版本,但每個人在不同的時間都有掙扎。避免在社交媒體上凝視、嫉妒他人和渴望他人的外表、生活或財富。
生活方式的改變
許多人在制定新年計劃時都關注這一方面。加入健身房,變得更健康,一月乾燥和學習新技能。生活方式的改變可以改善心理健康。您可以從清單中起草自己的一口大小的意圖。

研究和臨床證據支援七種治療性生活方式的改變,以增強心理健康:
1. 運動
身體活動可降低軀體和精神障礙的風險,並可治療軀體和精神障礙。定期鍛煉對健康的益處包括改善睡眠和、緩解壓力和其他癥狀、增加能量和更健康的心態。活躍會在大腦中釋放感覺良好的化學物質並增強自尊心。如果有一種補品可以提供所有這些,我們會急於接受它。
2. 營養
我們攝入的東西會影響情緒。看看一群吃了太多甜食的孩子就知道了。飲食因素與更好的心理健康有關。水果、蔬菜、富含 Omega-3 魚油的魚類、減少過量卡路里和補充劑得到了越來越多的證據的支援。飲食評估和干預對身體和大腦有益。
3. 自然
遠離噪音和人工照明是舒緩和平靜的。許多人在數位世界中社交、玩耍和工作。監控和限制螢幕使用,每天到戶外吸收光線。自然界是恢復和自由的。

4. 活動和遊戲
讓自己參與愉快的活動,以改善壓力水平並培養積極的情緒。
5. 處理壓力的策略
定期的冥想和呼吸工作被廣泛使用,並且是有效的干預措施。多項研究發現,這些藥物對患有多種疾病的成人和兒童有益。
6. 宗教和精神
全世界大約90%的人從事宗教和精神活動,這增強了人們的應對能力。人們發現,以愛、善待他人、同情和寬恕等主題為重點的健康參與對幸福最有益

7. 幫助和給予
利他主義對你的健康有好處。人們發現做志願者的人更快樂,身體更健康。在樂於説明他人的動機下,社區參與和貢獻有助於積極的心理變化。“説明者的興奮”是指在善待和支援他人時所經歷的令人振奮的感覺。給予釋放催產素、血清素和多巴胺,可以提升情緒並抑制壓力荷爾蒙皮質醇。
新的一年
對於 2024 年,探索有關您自己、與他人的關係以及您想要優先考慮的治療性生活方式改變的主題。將它們帶入您的意識,並專注於您將從實施修改中獲得的獎勵。大多數是免費的、可訪問的、令人愉快的和可實現的。
我們可以努力欣賞自己,與他人相處融洽,擁有更健康的生活方式。