我們的生活方式會對我們的感覺產生重大影響。當我們不照顧自己時，我們可能會遇到許多問題，包括睡眠困難，疲勞，低能量，難以集中注意力，以及增加緊張和壓力。這些問題會讓我們容易受到焦慮的影響。做出健康的選擇會幫助你感覺更好。
請記住，發展健康生活方式的目標是幫助我們發揮最佳功能，而不是消除焦慮（因為焦慮起著重要的適應作用 – 沒有它，我們就無法生存）。（有關焦慮的更多資訊，請參閱什麼是焦慮？）。擁有健康的生活方式使我們處於更好的位置來管理焦慮。以下是建立健康生活方式的一些想法。
設置例程
通過設定特定的進餐時間、工作時間、家務勞動時間、安靜時間和就寢時間來建立例行程式。當我們的一天有一些可預測性時，我們會感到更安全。它還可以幫助我們完成工作，並提醒我們花時間為自己。有一個例行公事可以説明你為更好地管理你的焦慮做好準備。
定期運動
定期鍛煉可以對您的情緒和身體健康產生積極影響。事實上，鍛煉是管理壓力和焦慮的最有力工具之一。但是，很難開始定期鍛煉計劃。所以，從小處著手，一路向上。目標是每周至少進行3至4次至少20分鐘的體育鍛煉。如果您選擇自己喜歡的東西（例如滑雪，遠足，園藝或跳舞），您將更有可能堅持使用某個程式。嘗試加入健身房，報名參加健身課程或尋找鍛煉夥伴。找到一些方法來增加你的身體活動。例如，將車停在離門更遠的地方，或者走樓梯。有關如何圍繞鍛煉設定目標的想法，請參閱目標設定指南。
吃得健康
擁有均衡健康的飲食可以讓你感覺更好。全天堅持進食，不要不吃飯。你的飲食應該包括各種食物。想知道如何吃得更健康嗎？嘗試減少鹽和糖的攝入量，多吃水果和蔬菜，多喝水。目標是每天吃3頓飯和1到2份小吃。有關如何改善飲食的更多想法，請諮詢您的醫生或營養師，或參考加拿大食品指南。
睡個好覺
睡眠困難會導致焦慮問題，使其難以應對。目標是每晚獲得大約7到8個小時的睡眠。但是，這隻是一個估計。人們在需要多少睡眠方面存在差異，這個數量會隨著年齡的增長而改變。如果您遇到睡眠問題，請諮詢您的醫生。有關處理睡眠問題的更多資訊，請參閱獲得良好的夜間睡眠。
建立社會支援
在你的生活中有你可以依靠的人是很重要的。當您度過糟糕的一天或正在與問題作鬥爭時，能夠與朋友交談會有所説明。擁有良好的社交網路與更大的幸福感息息相關。至少有一個好的支援朋友可以有所作為。不幸的是，結交朋友可能很困難。有關更多資訊，請參閱社交焦慮和有效溝通的自助策略 – 提高您的社交技能。
學會放鬆
使用放鬆策略可以説明降低您的整體緊張和壓力水準。然而，放鬆不僅僅是坐在沙發上看電視。與眾不同的是“深度”放鬆，這與你的身體在壓力下所經歷的相反。有關各種放鬆練習的更多資訊，請參閱如何進行平靜呼吸和如何進行漸進式肌肉放鬆。
管理你的時間
學會更有效地管理你的時間可以減輕壓力。使用日計劃器來安排您的活動。這將説明你看看你是否承擔了太多，並説明你騰出時間去做你需要做的事情。記得每天安排一些時間放鬆和有趣的活動。
減少興奮劑
過量的咖啡因會導致睡眠問題和焦慮加劇。嘗試減少咖啡因的攝入量。這包括咖啡，一些茶，蘇打水和巧克力。如果你喝了很多含咖啡因的飲料，最好逐漸減少你每天攝入的咖啡因的量。吸煙也是一種強烈的興奮劑。除了健康益處外，戒煙也可能使您不那麼容易焦慮。
避免飲酒和吸毒
您可能已經知道，使用酒精或藥物來説明您應對焦慮並不是一個好主意 – 這隻會導致更多的問題。如果你有焦慮的問題，盡量避免使用毒品和酒精作為應對負面情緒的一種方式。如果您認為自己可能有藥物或酒精問題，請諮詢您的醫生。
進行體檢
確保你正在照顧你的身體。雖然不常見，但有一些醫療條件可以表現出一些與焦慮和抑鬱相同的癥狀。確保您的癥狀不是潛在醫療狀況的徵兆是個好主意。去看醫生進行定期檢查。
解決問題
問題是壓力的常見來源，並可能導致焦慮。因此，重要的是要開始識別和處理您的問題。但是，很難知道要解決哪些問題以及如何解決這些問題。有關詳細資訊，請參閱如何解決日常生活問題。
減輕壓力
有時生活的需求會變得太多。壓力會對您的健康產生負面影響。尋找減輕壓力的方法。處理問題，依靠支援，並花時間進行自我護理。例如，每天為自己計劃一些時間閱讀一本書，散步，觀看喜歡的電視節目或放鬆。你也可以通過給自己一點額外的時間來到達一些地方來減輕壓力，這樣你就不會著急。試著給自己多5分鐘的時間 – 它可以產生很大的不同！
