• 晚上卻輾轉難眠?五種食物幫你睡得更好

    幫助睡眠的食物 梅蘭妮當時三十六歲,是美食部落客。她每天嘗試做菜、製作影片、在社群網站上發文,並回覆網路上的提問。從早上規律的運動開始,到晚上就寢,她一分鐘都沒有浪費。然而,當她熄燈後,卻無法順利入睡。有時她必須花上兩、三個小時才能睡著,而且很難一夜好眠。再加上她每天晚上十一點睡、早上六點起床,時常得靠四個小時的睡眠撐過一整天。 她來找我時相當沮喪。她已經試過早點關電視、讓手機遠離床鋪、避免咖啡因和數羊,但這些都沒效果。因此,我們從飲食下手。首先,我們找出她最缺乏的食物。她的飲食中幾乎沒有富含油脂的魚類,於是我建議她加上鮭魚、新鮮鮪魚和沙丁魚。我也建議她在早餐麥片裡加上藍莓,並在睡前泡一杯安神的洋甘菊加酸櫻桃飲。 做出改變後,梅蘭妮比較能輕易入睡,而且一夜好眠。那麼,來看看能幫助我們睡得更好的食物吧: 一、Omega-3 在 Omega-3 多元不飽和脂肪酸的眾多好處中,我們可以再加上改善睡眠。許多動物實驗顯示,Omega-3 可以減輕發炎,使睡眠正常化,並保護睡眠被剝奪的老鼠大腦。 也有越來越多的研究顯示,Omega-3 對於人類睡眠有益。舉例來說,蕾拉.雅和格德(Leila Jahangard)和團隊在二○一八年,針對五十位憂鬱症患者進行研究,發現和安慰劑組相比,服用 Omega-3 的患者在憂鬱、焦慮和情緒控制方面都有改善,一段時間後睡眠也變得比較好。 良好的睡眠有許多重要因素,而 Omega-3 會造成直接或間接的影響。舉例來說,有些脂肪酸是前列腺素的前體,而前列腺素是腦部提升睡眠的物質。其他脂肪酸則會促進褪黑激素的生成,同樣對睡眠至關緊要。Omega-3 還能提升睡眠的效益及快速動眼期睡眠。 二、褪黑激素 褪黑激素是大腦自然分泌的荷爾蒙,負責規範身體的晝夜節律。許多研究顯示,褪黑激素可以幫助人們入睡,對於人體時鐘因為時差而錯亂時很有幫助。褪黑激素也可以透過調控睡眠循環,幫助受苦於季節性憂鬱的人。…

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  • 連續吃一星期奇異果 肚腩不見了

    不少女生也希望可以輕鬆減肥,而奇異果減肥法正正是簡單、快捷、效果顯著的瘦身方法!奇異果被喻為「天然減肥神器」,皆因它營養價值非常高,可以有效通便。可是,大家都忽略了一個關鍵,就是奇異果進食的黃金時間!想瘦得更快?那就要參考以下的方法了。 奇異果屬於低卡生果,一個只有50kcal,而它含有豐富維他命C、葉酸、礦物質、膳食纖維,是營養價值非常高的生果。奇異果的膳食纖維有分不溶性和水溶性,而它們的比例是2:1,這個黃金比例使奇異果成為「清宿便神器」。水溶性膳食纖維可以吸收水分,令保護大腸黏膜的益菌增加;不溶性膳食纖維則會在大腸內吸收水分並膨脹,促進腸胃蠕動。當兩種膳食纖維同時存在時,便可以令體內毒素有效排出,是減走肚腩的關鍵! 想瘦得更快,關鍵就是要在睡前吃奇異果配1杯清水。原來在晚上10-12時是腸胃消化活動的黃金時間,所以食用適當的食物會令腸胃消化得更好。奇異果含有「蛋白質分解酵素」,若果在晚上進食,這個酵素便會提高腸胃的活性化,加快代謝功能。為何要喝水?皆因清水能活化奇異果的酵素,而常溫的清水使酵素活性提升到最高,效果會更佳啊!可是要注意,吃奇異果後不要立即睡覺,皆因睡前吃東西會對胃造成負擔,建議飯後一小時至睡前一小時之間吃啊。 奇異果的5大好處 1. 預防癌症 奇異果含有豐富的維生素C、葉黃素、β胡蘿蔔素,能夠提升抗氧化力,減少DNA損傷,降低罹患癌症的機率;而維生素C還能夠阻斷吃加工食品所產生的致癌因子「亞硝酸胺」,對於胃癌、肝癌、大腸癌等多種癌症有預防作用。 2. 改善腸道健康 腸道是人體第二大腦,保持腸道通暢可以預防多種疾病。奇異果中含寡糖、膳食纖維、含硫的蛋白分解酶,可幫助食物吸收,促進腸胃蠕動,改善便祕等問題。多項研究表明,奇異果還可以緩解腸躁症和炎症性腸道疾病。 3. 美白減重 奇異果中豐富的維生素C,能幫助人體膠原蛋白合成,促進新陳代謝,抵禦肌膚老化;它所富含的維生素E也是強力的抗氧化物質。奇異果熱量低,卻有豐富的膳食纖維,能增加飽足感,幫助減重。 4. 預防心血管疾病 如前文所述,奇異果對於預防血栓形成,減少體內三酸甘油脂和壞膽固醇,有顯著的助益。另有一項發表於《營養期刊》(Nutrition Journal)的研究表明,即便是一週吃1顆奇異果,對於心血管健康也有幫助。有心血管疾病的患者,可以在詢問醫生和營養師之後,根據自己的情況食用。 5. 保護視力 奇異果中含有的葉黃素,可以改善多種眼部疾病,包括黃斑性退化。葉黃素能過濾短波紫外線,從而保護眼睛。

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  • 隔絶社交生活5種問題?

    成功的秘訣其實很簡單。 通過對成功的藝術家、作家和創意滿滿的企業家進行的採訪,我發現他們在回答自己的效率何以如此之高時,給出的最常見的答覆之一便是:”我沒有社交生活。” 時間陷阱 作為一個獨自在家工作的自由職業者,當我的室友外出工作時,我會把積極的社交生活作為人類的基本需求。然而,當我逐漸發現我在社交上花了多少時間後,我開始意識到自己可能有些極端。 我計算了一下,每個星期我花在社交生活上的時間至少是22小時。所以,為了看看我的工作產出、健康和幸福會受到多大影響,我決定徹底取消社交生活。 我知道,有的時候把自己的日程填滿純粹是因為錯失恐懼症(FOMO)。這表明我不能說不,但這也會在悄無聲息間導致我拖拖拉拉,無法集中精力工作。 我決定抽出一個月的時間推掉現實生活中跟朋友的所有互動,包括出去喝酒、喝咖啡、吃飯、聚會,以及所有跟工作無關的事情。我想看看這樣能否提高我的工作效率,集中我的注意力,提升我的職業前景。   31天後 實驗的第一天,我陷入了深深的焦慮,總是擔心錯過什麼。對我來說,錯失恐懼症往往來自艱難的抉擇——當周六晚上面臨好幾個誘人的選擇時,我怎麼知道自己可以做出正確的選擇? 隨著日子一天天過去,錯失恐懼症開始消退,我也越來越放鬆。我星期六晚上只有一個選擇——待在家裏——這項限制讓我對自己的決定更加滿意。我過去經常因為星期五晚上呆在家裏,或者太早離開某個活動而懊悔不已。但在實驗期間,我可以在家裏工作、閲讀或觀看Netflix,而不必考慮其他事情,這提升了我的滿足感。 由於日程表中完全沒有娛樂活動,讓我可以從事更多”深度工作”(計算機科學教授卡爾·紐珀特(Cal Newport)將此定義為可以集中精力工作、而不會因為一些需要投入認知能力的任務而受到干擾的能力。)由於不再受到其他選擇干擾,也不會因為別人的娛樂而分心,讓我可以把原先用於社交的時間拿來集中精力處理工作——例如,星期五晚上處理行政工作,或者星期六晚上在咖啡廳寫作。 擁抱無聊 我不僅增加了工作時間,整體的健康程度和幸福感發生了改變。我發現自己在家裏做飯的次數增多,而且每天都能鍛煉,每晚睡覺的時間也提前了,還能抽出一些時間看看書,享受輕鬆愜意的生活,甚至偶爾發發呆。 儘管培養了烹飪和騎車訓練兩個新愛好,但取消社交生活給我空出的自由時間還是超出我的想像,而無聊和孤獨往往與”無所事事”有關。 我開始接受無所事事的狀態,享受獨處的時光。我散步的機會越來越多,去咖啡廳的時候也經常不帶科技產品,我白日做夢的頻率也越來越高,因為我已經不再試圖填滿所有空閒時間。 《工作中的白日夢:喚醒你的創造力》(Daydreams at Work:…

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  • 有一種愛情叫細水長流,如何才能使感情更穩固

    在戀愛的時候,每對情侶都希望自己的愛情能甜蜜幸福,彼此能相愛相守,憧憬著和對方細水長流的愛情,但是在現實中,情侶總分分合合、吵吵鬧鬧,最終不歡而散,是什麼導致感情維持不下去呢?其實經營感情是有技巧的,想要感情更穩固,該如何做呢? 一、引導對方投入,讓愛情更穩固 就如情感專家康納所說:「愛的體驗,就在於投入的多少。你投入得越多,你的愛體驗就越強」。引導對方投入可以增強對方的愛體驗,增加對方離開你的成本。投入可以是金錢、時間、情感、身體投資的投入。下面跟大家分享一下具體可以怎樣引導對方投入。 1、金錢投入 在中國傳統的戀愛觀念里,男生是負責付帳的一方,所以如果你是女生的話,在你們約會的時候一般都是讓男生去結帳,這個基本不成問題。如果你是男生的話,在你們約會的時候你可以選擇比較便宜的一項讓女生完成,比如在看電影時你可以讓女生幫你買兩瓶飲料;或者邀請她到家裡吃飯時可以讓她順便幫你帶一瓶醬油;也可以在她外出旅遊時問她可不可以送你一個當地小小的紀念品作為禮物等等,這樣有利於你們感情的穩固。 2、時間投入 一個人願意為另一個人花多少時間,也可以證明那個人對對方有多深的愛。你可以引導對方每天花多點時間跟你交流,陪伴你,吸引對方主動花時間在你身上。如果是女生的話,可以在生病不舒服的時候適當軟弱一下,引導對方過來照顧你,比如讓他為你熬粥。如果是男生的話,可以多點跟對方聊天,針對她的愛好做一些可以引起她興趣的事情,吸引她主動找你見面。這樣可以增加你們愛情的甜蜜度。 3、情感投入 引導對方情感投入其實也等於增加對方的需求感,當其中一方的需求感比另一方高時,那需求感高的一方情感投入就越高。就像生活中的家庭主婦,她們每天都只是圍著丈夫孩子團團轉,生活以丈夫為中心。在丈夫出軌的情況下,往往她們是最痛苦的一類人。因為她們的需求感過高,整天只想著對方,情感投入大。在長期關係里,你可以給自己留些個人空間,做自己喜歡做的事情,提升自己的個人魅力,增加對方對你的需求感,引導對方對你投入更多的情感。這樣可以加深對方對你的感情。 二、在愛情中明確自己的框架有利於穩固感情 框架就是在戀愛中,對方做了你不喜歡的事,你要明確的指出來,讓對方知道你不開心,同時還要做出適當的懲罰。其實,在感情中,建立明確的框架是有必要的,你的框架越明確,對方的自制能力就越強。那麼,該怎麼建立框架? 框架強弱的表現 一般來說,框架弱的人都會比較隨意,就是當對方觸碰到你的原則或者挑戰你框架的時候,你不會進行反駁或者跟對方表現出你的不悅,只會讓對方自己去發現,然後慢慢改正。但是,你有沒有想過,由於你的無表現形式,讓對方一直以為你是無所謂的,然後下次還是會繼續挑戰你的框架,甚至踐踏你的底線,因為對方已經合理化了這個行為,認為這個行為是正確的。所以,你不要埋怨自己不被人尊重,其實這些都是你框架太弱的原因,就像感情專家康納所說:「人善被人欺,馬善被人騎,說的就是那種框架弱的人。」而框架強的人則恰恰相反,如果你覺得對方做的事不符合你的框架,並且堅持自己的框架和看法,很明確的告訴對方你對這種行為的不悅,甚至採取相當的懲罰,那麼,對方下一次就會記住,然後就不會再犯同一種錯誤。同理,在愛情中,建立明確的框架是能更好的穩固感情,這樣子兩個人之間都會相互尊重對方,從而創建和諧的關係。 怎樣建立框架 其實,建立框架並不是一件很難的事,只要你能做到無時無刻都堅持自己的框架,並且不輕易為其他人改變自己的框架。尤其對於男性來說,因為女人都很喜歡以挑戰男人框架的形式去測試對方愛她的程度,如果你一旦容易妥協,就會合理化對方的行為,弱化了自己的框架,她就會把這個挑戰行為不斷重複,一直到你沒有任何底線為止。 三、潛意識對接使感情更穩固 在戀愛中,很多時候女方希望男方能多點陪伴自己,而男方有空閒時就與朋友相聚或在家打網路遊戲,女方就會抱怨男方不懂得體貼自己,男方則會抱怨女方不懂事不溫柔。其實這是因為雙方的潛意識沒有對接上,所以雙方才會互相抱怨。潛意識對接的兩個人,長期關係會更和諧更穩固,幸福感會更高。 什麼是潛意識對接 潛意識對接是指雙方認識通過互相了解後,彼此都知道對方的需求,在對方想說什麼之前或想做什麼之前都能預先猜想到。就像著名情感複合大師康納曾說過「你會遇到一些人,回答你的時候都很理解你的意思,你跟這樣的人聊天的時候你會很舒服,是因為他跟你的潛意識對接上了。」但要做到潛意識對接,並不是一兩天就能做到的事,這是需要兩個人共同努力建設的。 如何建立潛意識對接…

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  • 無論距離多遠都可以好好相愛,和男友維繫感情的5個關鍵點

    與其說是遠距離,倒不如說是異地戀,也許你和你的另一半,兩人在不同經緯度的國家,過著截然不同的生活;也許你和你的另一半,在不同的城市,各自打拼。異地戀最大的共通點就在於「想見到對方時,沒辦法及時見面!需要對方時,對方不在身邊!」比起在同個城市一同生活的情侶,異地戀真的不容易,但只要調整好心態,抓好生活中的平衡,其實也沒有想像中這麼難! 1. 吵架絕不搞失蹤 這點實在是太重要啦!請遠距離的情侶們切記,吵架千萬不要因為一時生氣而搞失蹤,甚至是丟一句分手後就封鎖對方。面對面溝通固然重要,但在見不到對方的前提下,你不能想像另一半對於「消失」會有多大的恐懼,特別是小劇場特多的另一半,擔心程度一定血壓飆上來! 2. 分享日常中的大小事 因為時差的關係,兩人的作息一定有大大的不同!但一定要找到適當的時間來視訊、聊天,也許時間不長,挪個5分鐘休息時間也好,不分早晚,只要雙方有心,一定要不厭其煩分享每日大小事,甚至那些很瑣碎的事。例如「晚餐吃了什麼~」「今天發生什麼好笑的事情」「聽到哪首音樂好聽就想到對方」等等,話題是自己製造的,都已經見不到對方了,也要想辦法參與另一半的生活。 3. 約定好下一次見面時間 讓等待不再這麼未知和痛苦 遠距離最怕的就是「不知道還要隔多久才能見到對方」這些未知讓人感到害怕,所以雙方一定要在每次分開前,約定好下一次見面時間,也許是幾個月,也許是半年,但在這期間,雙方都可以充實好自己的生活,讓日子不這麼無聊,下次見面時還會覺得,時間怎麼過得這麼快!在一起不知不覺就要一年了! 4. 創建兩人的專屬相簿 相簿的內容可以很多元,例如:記錄一起吃過的東西、去過的地方、第一次一起做的事,甚至連視訊的怪表情都可以截圖下來!只要有心,遠距離只有可愛的情侶,沒有無聊的情侶。很想念對方的當下,也可以看著照片,想想那些甜蜜的回憶,彌補一個人的空虛感。 5. 給予對方滿滿的安全感以及信任感 遠距離最重要的就是滿滿的安全感啦!但除此之外自己也要變得更堅強,去信任另一半。和異性的接觸、跑夜生活,等等行為若造成其中一方不安的話,雙方一定要對這類事情達成共識,例如和誰出去要報備清楚,去喝酒後怎麼回家?幾點回家?盡可能地讓朋友和另一半互相認識,也有助於增加彼此的信任。

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  • 愛情Photo of 如何吸引異性打開話題

    如何吸引異性打開話題

    我看過很多女生,她們都有很漂亮的外表,也有很好的身材,但總是在社交場合之中不懂得主動,一直都在被動的等待著;有男生主動過來說上兩句,自己就禮貎回答上一,兩句,然後就沒有下文;如果是這樣的話是很難吸引異性注意的。

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  • 生活Photo of 香港網購外國輕婚紗好方便!12款簡約時尚的輕婚紗推介

    香港網購外國輕婚紗好方便!12款簡約時尚的輕婚紗推介

    「輕婚禮」、「輕婚紗」成為近年的婚嫁潮流關鍵詞,準新人們喜歡婚禮一切從簡,減省成本之餘也能把心思花在婚禮上與親友賓客的交流互動。選購婚紗方面,簡約時尚的輕婚紗越來越受歡迎,一來婚禮後更大機會在其他場合穿着,二來價錢也較傳統婚紗親民,編輯精選了以下的輕婚紗品牌推介,馬上看看吧!

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  • 美容Photo of 日本DAISO熱賣產品推薦+7大驚人秘密:這款100円美妝品每1.3秒售出1件!

    日本DAISO熱賣產品推薦+7大驚人秘密:這款100円美妝品每1.3秒售出1件!

    日本DAISO熱賣產品眾多,到底哪一件最受歡迎?日本DAISO熱賣產品廣受喜愛全因價廉物美,產品雖便宜但都具有驚人的高品質及貼心設計,因此每次經過香港12蚊店時總忍不住逛一逛。即看看日本DAISO的7大驚人秘密!它其中一款美妝產品更每1.3秒售出1件,到底是甚麼呢?

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  • 美容Photo of 邊款 B5 Gel 最好用?美容達人力推超好用醫學級 B5 強效保濕精華液!

    邊款 B5 Gel 最好用?美容達人力推超好用醫學級 B5 強效保濕精華液!

    女性踏入 30 歲後,肌膚的新陳代謝減慢,皮膚變得特別暗啞和乾燥,當肌膚缺乏滋潤,紋理變得顯眼,臉容看上去便會特別蒼老鬆弛,可見保濕是最重要的護膚程序之一;此外,氣溫與濕度的變化,也會刺激皮膚的皮脂腺,令皮膚變得乾燥,是加速老化的成因之一,所以一年四季,也要好好為皮膚做好保濕的準備,不要讓皮膚乾。近日 Skinique B5 Intense Hydrating Essence B5 強效保濕精華液全城熱爆,不少美容達人、名人及 KOL 親身試用後都讚不絕口:水潤、容易吸收且絕不油膩,今次美容編輯便解構一下這支 B5 gel 的成分和功效,看看保濕神效的背後原因!

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