• 健康Photo of 抑鬱症和失眠:常見合併症的臨床治療

    抑鬱症和失眠:常見合併症的臨床治療

    睡眠和情緒通過雙向關聯密切相關。事實上,一個晚上的睡眠品質差或中斷會導致第二天的嗜睡,疲勞和情緒不佳的感覺。另一方面,抑鬱的情緒會導致更多的時間花在床上試圖入睡,伴隨著沮喪,擔憂和進一步的睡眠中斷。 鑒於這些強烈的睡眠 – 情緒關係,失眠和抑鬱經常同時發生也就不足為奇了。例如,高達90%的抑鬱症患者經歷過睡眠問題,高達50%的失眠患者報告抑鬱情緒。事實上,失眠是抑鬱症的核心診斷癥狀之一,情緒低下通常包含在慢性失眠的“日間功能障礙”診斷標準中。 失眠和抑鬱併發導致患者出現顯著併發症,臨床醫生難以做出診斷和治療決策。睡眠和心理健康之間的雙向關係可能使得當患者同時出現這兩種疾病時,很難確定最合適的治療方法。因此,重要的是要考慮同時發生的失眠和抑鬱的高共病、後果和治療方法。 失眠是最常見的睡眠障礙,其特徵是難以入睡、保持睡眠和/或夜間清晨覺醒以及白天感覺或功能的相關損害。大約50%的成年人報告急性(短期)失眠癥狀,10-15%的成年人符合“慢性失眠症”(持續至少三個月)的診斷標準。慢性失眠與心理健康和生活品質下降有關,並通過醫療保健使用和生產力降低而產生巨大的經濟成本。 圖片來源:TheVisualsYouNeed/Shutterstock.com 從歷史上看,當失眠發生在存在其他身體和心理健康問題的情況下時,它已被概念化為“繼發性癥狀”。該姿勢假設直接治療睡眠困難幾乎沒有意義,因為共病會導致它們在治療后不久重新出現。此外,假設成功管理“原發性”疾病(例如抑鬱症)將緩解失眠主訴。 然而,過去二十年來的大量證據挑戰了這種過時的“繼發性失眠”概念。現在已知失眠是未來抑鬱症發作的最一致的危險因素之一,失眠和抑鬱症共用雙向關係,未經治療的失眠可導致治療后抑鬱症的復發,而失眠症的靶向治療也改善了心理健康。 因此,對於有和沒有共病精神健康問題的人,增加失眠診斷和治療方案的可用性,以及臨床醫生在失眠和抑鬱同時發生時考慮有針對性的評估和治療方法,這一點很重要。 失眠通常是一種獨立的慢性疾病 雖然短期失眠最初可能由其他精神和身體健康問題(例如,抑鬱、疼痛等)引起,但失眠癥狀可以迅速發展為這些初始原因的功能獨立性。失眠可以成為一種自我延續的疾病,由失眠特異性的潛在認知,行為和生理機制維持。例如,患有急性失眠癥狀的人通常會延長他們在床上度過的時間以獲得更多的睡眠。然而,這更常導致在床上清醒的時間延長。 圖片來源:Qualit Design/Shutterstock.com 假設睡眠已經成為焦慮或沮喪的根源。在這種情況下,這導致在床上的時間增加,對失敗的睡眠嘗試感到擔憂,沮喪或惱火,並擔心睡眠不足對白天功能的潛在影響。在反覆的場合,一種條件關係可以迅速形成,臥室常規或臥室環境可能成為這種生理和認知喚醒反應的觸發因素。一些行為,如取消白天活動或在白天打盹,會進一步加劇睡眠困難。在這種情況下,即使在治療或減輕初始誘發因素(例如抑鬱、疼痛)后,失眠癥狀仍然存在。 多個夜晚的睡眠中斷或中斷以及醒來時感到沮喪或擔心,會導致白天感覺和功能受損,並逐漸降低生活品質。因此,失眠與其他身體和精神健康問題同時發生,應被概念化為功能獨立的“共病”疾病。 失眠治療在存在共病抑鬱、焦慮和應激時有效 失眠認知行為療法(CBTi)是失眠最有效和最推薦的一線治療。雖然鎮靜催眠藥物(例如苯二氮卓類藥物)可顯著改善睡眠,但由於存在潛在的負面副作用、依賴性和戒斷癥狀,因此不建議將其作為治療失眠的長期方法。CBTi是一種多成分療法,旨在識別和靶向失眠的根本原因。雖然鎮靜催眠藥物可迅速緩解失眠癥狀,但CBTi可在治療完成後持續很長時間內逐漸改善。CBTi通常包括每周/每兩週四到八次的會議,由訓練有素的治療師親自,通過遠端醫療或在小組環境中提供。CBTi計劃也已適應自我指導的在線或閱讀材料。 我們最近使用阿德萊德睡眠健康研究所(Adelaide Institute…

    觀看更多
  • 健康Photo of 您需要了解的有關香港疫苗通行證的一切

    您需要了解的有關香港疫苗通行證的一切

    香港疫苗通行證計劃於2022年2月24日生效。根據這項安排,所有香港居民必須出示證明,證明他們已接種至少一劑Covid-19疫苗才能進入某些場所。還需要第二劑和第三劑疫苗才能使疫苗合格。請繼續閱讀,瞭解您需要瞭解的有關疫苗通行證的所有資訊。 什麼是疫苗通行證? 從2月24日起,想要進入政府場所和24種其他類型的私人場所(包括餐館和健身中心)的人必須出示用於數字掃描的疫苗通行證。這是紙質疫苗接種證書或LeaveHomeSafe應用程式(LHS)上的QR碼,其中包含有關他們是否接種了Covid-19疫苗以及如果接種了多少劑的資訊。如果他們不能證明他們至少接受過一次射擊,他們將不被允許進入該場所。 疫苗通行證適用於誰? 任何年滿12歲或以上的人必須在2月24日之前接受至少一次注射才能進入某些場所。只有12歲以下的人和那些有醫療證明證明他們不適合接種疫苗的人才能免於這種安排。 我需要多少劑才能滿足疫苗通過要求? 疫苗通過資格有三個截止日期: 第 1 階段: 到2022年4月29日,12歲及以上的每個人都應該至少接種一次Covid-19疫苗。 第 2 階段: 從2022年4月30日到5月29日,18歲及以上的每個人都應該接受第二次接種。12至17歲的人如果自第一次注射后六個月內就必須接受第二次注射。 第 3 階段: 在2022年5月31日之前,任何12歲及以上的人,如果至少在六個月前接種了第二劑疫苗,則必須接種第三劑疫苗。在過去六個月內接受第二劑疫苗的香港居民可豁免遵守5月31日的最後期限。他們的疫苗通行證將仍然有效,但前提是他們在接受第二次注射后六個月內接受加強注射。 任何不確定自己是否患有Covid-19的人都應該遵循與未感染病毒的人相同的疫苗接種時程表。此安排亦適用於沒有在衛生署登記康體紀錄的人士。 疫苗合格資格的劑量時程表 ( © 「一般政府一站通」)…

    觀看更多
  • 健康Photo of 接受你現在的現實,創造更美好的未來

    接受你現在的現實,創造更美好的未來

    上周,我們討論了意識如何導致行動。然而,從意識到行動的道路需要巨大的努力和幾乎一個巨大的信念飛躍。在第一周的文章中,我承諾“我會説明你以最小的努力實現你的新年決心。所以,今天我將揭示這些技巧。 在我的專業教練工作中,我觀察到當神奇的轉捩點,心態的轉變或轉變發生時,我的客戶中有一定的模式。我總是感到內心的興奮,期待著這個“啊哈”時刻的到來。通往所有可能性之門的鑰匙是接受。 接受某些事情發生在我們身上,使我們能夠開始癒合的過程。接受我們是誰,我們現在在哪裡,為我們提供了為自己找到量身定製的解決方案的誠信。然而,接受發生在我們身上的事情並不意味著我們必須寬恕負面的經歷。 接受是關於放棄過去的事情可能有所不同的希望。相反,接受引導我們把希望和精力轉移到創造更美好的未來上。 接受允許您實際計劃目標 當我們改變我們的行為時,我們改變了結果。我們都明白這一點。然而,如果我們沒有提出動議,我們的行動可能很容易被外部因素打斷。 懶惰是人類的天性,我們傾向於做不那麼困難的事情。為了改變我們的行為,或者養成一個新的習慣,我們需要創造盡可能少的阻力或摩擦,為行動建立這種動力或運動。接受有助於我們了解獨特的情況,並設定最佳動作,以幫助我們輕鬆行動以實現目標。 © 謝爾蓋·特羅菲莫夫通過Unsplash 例如,如果每個人都在談論早上5點起床去跑步,但你輪班工作,那麼你不可能實現目標。一旦你接受你目前的情況是這樣的,你就可以找到一些適合你的東西,而不是最受歡迎的東西。這也涉及自我接納,理解無法做別人正在做的事情並不是你的失敗,而只是取決於你的處境。 接受度使您能夠適應您的環境 作為一名前產後治療師,我曾與許多母親一起工作,第一,第二,甚至第三次。這些母親與我分享的主要目標是減肥並恢復到懷孕前的身材。然而,只有那些設法減輕懷孕體重的母親才是那些接受自己情況變化的母親。也就是說,一旦嬰兒出生,他們的身份就改變了。 © Lucas Favre via Unsplash 問題是動機與環境促進。新媽媽的動力有多大並不重要。新的環境(即新生兒的需求和從分娩中恢復)意味著幾乎不可能通勤到健身房,每周進行幾次一兩個小時的鍛煉。但是,如果你接受自己的情況,你就會適應並設置符合你環境的動作,從而更容易地進入行動。 養成習慣涉及日常小動作 有些媽媽只能在這裡和那裡做幾分鐘的運動。儘管如此,如果他們堅持每天這樣做,他們最終可以減掉所有的懷孕脂肪,並變得比以往任何時候都更健康。他們可以養成一種他們再也無法擺脫的習慣,即每天鍛煉,無論何時何地對他們有用。在一個不眠之夜全天候餵養嬰兒之後,把我們的身體拖到健身房真是太難了,真的,真的很難。事實上,許多父母無法設法離開家,或者想著在他們外出的整個過程中都趕回家,但是當寶寶午睡時進行五分鐘的鍛煉幾乎是毫不費力的。 神經科學已經表明,我們的大腦每次做某事時都會發出信號。當我們養成一個新習慣時,始終如一地發射相同的信號,可以構建一個全新的神經網路。很快,我們的身體進入預設模式。如果你能養成每天鍛煉五分鐘的習慣,因為你從小動作中建立起來,你幾乎可以毫不費力地為你的生活方式中內置的可持續練習設定運動。從長遠來看,這種勢頭將説明您持久。換句話說,一旦我們接受了處境中的限制,我們就可以適應我們的環境,使我們最容易開始一個新習慣。 如何消除壞習慣 © Andrew…

    觀看更多
  • 愛情Photo of 關係之痛:也許有時候愛情是不夠的

    關係之痛:也許有時候愛情是不夠的

    你有沒有想過為什麼你討厭你的畫,或者經歷離婚是必要的,或者結果是一個吸毒成癮者或酗酒者?你有過這樣的經歷嗎?你有沒有在你的根級別考慮過它?在這一切的背後,會不會有一個一致的巨大原因?直接閱讀以找出答案。 原因可能是,愛並不總是足夠的,結合你的人際關係,在你的畫作上或你的親戚圈子裡。這就是為什麼你會觀察到地點的變化,提出與伴侶相反的離婚,或者變成重度吸煙者、吸毒者或酗酒者。 你的動作是否在尋找你想要説明你的感情?也許有幾卷。那麼,什麼應該再次説明您達到巨大的數量甚至更高?你有沒有想過或想像過?有沒有想到任何解決方案? 在我看來,在這一切的背後可能有一種可行的治療方法。它是如此簡單,它會讓你驚歎不已。 可行的答案是:簡單地愛自己。再讀一遍。你做對了嗎?好吧,請允許我作一點解釋。 每天做你喜歡的畫,每天醒來都興奮不已。絕對迷失在其中。有什麼更高的方式來賺取你的住所,並在同一時間陶醉其中?做你最喜歡的消遣。忙碌起來。人們會開始尊重你。臉上掛著笑容。永遠不要咆哮或脾氣暴躁。人們會開始喜歡你的公司。 所有這些對你來說都是可行的,而你開始更愛自己。家人,朋友,親戚,同事甚至陌生人對你來說可能具有非常高的品質,你可能會贏得你想要的所有愛。你不會體驗到想要運輸地點,因為你不再討厭你的畫作了。相反,你必須確定你喜歡的畫作,你也不想去任何地方旅行。 你的親戚圈子很好。沒有現金鬥爭。對你的親戚圈子充滿愛。 你不應該是一個重度吸煙者,吸毒成癮者或酗酒者,忽視你以前在任何其他情況下感受到的疼痛或焦慮。這是因為你現在喜歡自己,愛對你來說就足夠了。愛是這個星球上最大的未知和最強大的振動電。沒有它,地球就無法旋轉,你也無法生存。因此,請確保您喜歡自給自足,之後將不斷為您提供足夠的愛。

    觀看更多
  • 愛情Photo of 表達愛意的五種方式

    表達愛意的五種方式

    表達愛的方式有很多種,大多數人最常表達愛意的方式有一兩種。這些通常也是他們最好地識別和理解提供給他們的愛情的方式。重要的是要了解你和你的伴侶的感受並表現出感激之情,這樣你才能認識到他們何時表達愛,並調整你自己向他們提供愛的方式,以便他們能夠真正感受到它。以下是表達愛的最常見五種方式。 禮物 有些人通過送禮來表達和感受愛。贈送鮮花、衣服、最喜歡的零食或手工製品是人們表明他們在想你的一種方式。 行為 表達愛的另一種方式是為另一個人做一些善良或樂於助人的事情。通過做家務或為你所愛的人做飯,你可以向他們展示他們對你很重要。 時間 共度美好時光也是愛的表達。當一個人全神貫注地關注你,或者抽出時間一起散步或做另一項活動時,他們是在表達你是他們生活中的優先事項。 觸摸 愛可以通過肉體的情感來表達。牽手,給背部揉搓,擁抱或親吻通常用於表達愛和依戀。 對話 有些人通過言語感受和表達愛。給予讚美和鼓勵,說”我愛你”,留下愛和讚賞的筆記,都是讓人們知道他們對你有多重要的方式。 如果你和你的伴侶有不同的表達和感受愛的方式,這可能會導致你們關係中的誤解和挫折-但這並不一定。大多數夫妻確實彼此相愛,並希望他們的伴侶感受到這種愛。了解對方如何表達和感受感情,並願意以他們最好接受的方式表達你的感受,可以幫助你們倆在你們的關係中感受到愛和滿足。

    觀看更多
  • 科學證明的方法,促進你的愛情生活

    問問你的朋友,他們可能會有數百件事情要說,以改善你的愛情生活。他們會告訴你他們如何修復與約翰的破裂關係,或者他們如何成功地找到薩曼莎,或者他們與馬歇爾的關係一直有多好,因為這個小小的技巧。也許你已經接受了他們所有的建議,但這些建議都對你不起作用。最重要的是,各種方法適用於各種人,其中一些策略可能不適合您。那麼,在你向朋友尋求建議之後,還有什麼可做的呢?當然,轉向科學。 你可以想像,這些年來,人們對人際關係進行了大量研究。研究人員已經研究了使一段關係起作用和無效的無窮無盡的方面,我根據其中一些發現收集了一些改善愛情生活的重要技巧。這些提示對於那些正在尋找SO的人,那些已經處於戀愛關係中的人,以及那些處於更成熟的婚姻中並試圖找出讓事情保持愉快(或讓事情回到幸福的地方)的方法的人有關。在一個關於愛的建議似乎從各個角度向你飛來的世界里,讓我們依靠科學研究來指導我們把事情放在正確的軌道上。根據科學,這裡有12種方法可以改善你的愛情生活: 1. 穿紅色 如果你碰巧是異性戀,並且在試圖吸引你夢中的那個人的過程中,這一切都可能是你穿的顏色(或另一個人穿的顏色)。根據羅切斯特大學的一項研究,男性認為穿紅色的女性比不穿紅色的女性更有吸引力。相反,在同一所大學領導的另一項研究中,女性參與者表明,她們天生就更容易被穿著紅色衣服的男性所吸引。 2. 喝紅酒 啜飲紅酒來提升你的性生活?我要註冊。根據發表在《性醫學雜誌》( The Journal of Sexual Medicine )上的一項研究,每天喝一到兩杯紅酒的女性比那些根本不喝酒的女性具有更高的。 3.避免通過文字打架 為了改善你們已建立的關係,等到你和你的SO面對面時再爭吵,而不是為文本而爭吵。根據《夫妻與關係治療雜誌》(Journal of Couple & Relationship…

    觀看更多
  • 生活Photo of 香港網購外國輕婚紗好方便!12款簡約時尚的輕婚紗推介

    香港網購外國輕婚紗好方便!12款簡約時尚的輕婚紗推介

    「輕婚禮」、「輕婚紗」成為近年的婚嫁潮流關鍵詞,準新人們喜歡婚禮一切從簡,減省成本之餘也能把心思花在婚禮上與親友賓客的交流互動。選購婚紗方面,簡約時尚的輕婚紗越來越受歡迎,一來婚禮後更大機會在其他場合穿着,二來價錢也較傳統婚紗親民,編輯精選了以下的輕婚紗品牌推介,馬上看看吧!

    觀看更多
  • 美容Photo of 日本DAISO熱賣產品推薦+7大驚人秘密:這款100円美妝品每1.3秒售出1件!

    日本DAISO熱賣產品推薦+7大驚人秘密:這款100円美妝品每1.3秒售出1件!

    日本DAISO熱賣產品眾多,到底哪一件最受歡迎?日本DAISO熱賣產品廣受喜愛全因價廉物美,產品雖便宜但都具有驚人的高品質及貼心設計,因此每次經過香港12蚊店時總忍不住逛一逛。即看看日本DAISO的7大驚人秘密!它其中一款美妝產品更每1.3秒售出1件,到底是甚麼呢?

    觀看更多
  • 美容Photo of 邊款 B5 Gel 最好用?美容達人力推超好用醫學級 B5 強效保濕精華液!

    邊款 B5 Gel 最好用?美容達人力推超好用醫學級 B5 強效保濕精華液!

    女性踏入 30 歲後,肌膚的新陳代謝減慢,皮膚變得特別暗啞和乾燥,當肌膚缺乏滋潤,紋理變得顯眼,臉容看上去便會特別蒼老鬆弛,可見保濕是最重要的護膚程序之一;此外,氣溫與濕度的變化,也會刺激皮膚的皮脂腺,令皮膚變得乾燥,是加速老化的成因之一,所以一年四季,也要好好為皮膚做好保濕的準備,不要讓皮膚乾。近日 Skinique B5 Intense Hydrating Essence B5 強效保濕精華液全城熱爆,不少美容達人、名人及 KOL 親身試用後都讚不絕口:水潤、容易吸收且絕不油膩,今次美容編輯便解構一下這支 B5 gel 的成分和功效,看看保濕神效的背後原因!

    觀看更多
Back to top button
Close