健康

近200萬美國人已經成為素食主義者，還有數百萬人採用了更加“植物性”的生活方式。 但是為什麼人們會吃素，為什麼它是現代最受歡迎的飲食選擇之一？這也不全是關於虐待動物和動物農業，儘管正如你所料，它們確實在人們選擇避免動物產品的原因中發揮了作用。 好吧，不是每個人都一樣，但我們收集了人們為你吃素的 10 個最受歡迎的原因，這樣你就可以更好地理解甚至做出明智的決定，自己吃素？ 植物性飲食對健康的益處 我們不是您的醫生，這不是醫療建議，但毫無疑問，目前的研究表明，吃植物性飲食對健康有可衡量的益處。 一些研究表明，素食者和素食者比選擇雜食性飲食的人更健康。有人說這是因為畜牧業實踐可能意味著動物產品含有原本不存在的毒素。 毫無疑問，健康的植物性飲食可以幫助緩解心臟問題、降低高血壓、預防糖尿病等等。所以，不要吃肉，看到自己感覺好多了。 如果您想為了健康而成為素食主義者，最好與您的醫生討論它們，看看它們如何適用於您。 減肥 植物性飲食令人驚訝地飽腹，同時，它的卡路里含量非常低。 許多水果和蔬菜的卡路里含量如此之低，以至於一些專家說，我們吃它們燃燒的卡路里比它們提供給我們身體的卡路里還要多。 純素飲食已經做好了充分的準備，可以利用這一點，也不需要動物剝削來獲得這種好處。 最簡單的減肥方法是攝入更少的卡路里，而素食主義者很容易，他們可以吃很多食物，同時仍然攝入低於推薦的每日卡路里量來減肥。 相反，畜牧業會導致高熱量膳食。奶牛生產奶油、牛奶和乳酪，所有這些都可以育肥。 我們不喜歡肥胖羞辱，但毫無疑問，我們中的許多人至少減掉一點體重會更好。所以放下動物產品，看著磅數融化！ 關於動物性飲食的健康問題 許多人引用動物產品對你有害的想法作為轉向純素飲食的原因。 我們需要稍微控制一下。雖然我們認為吃植物性飲食有很好的理由，但這可能不是其中之一。…

感覺失衡？假期期間過度放縱會導致體內毒素積聚，從而引起疲勞、腹脹、頭痛、失眠、便秘、體重增加、焦慮和壓力等癥狀。為了對抗這些不必要的副作用，許多人喜歡用節后排毒和排毒茶開始新的一年。 排毒是支持減肥目標的有效方法，但它也不僅僅是在體重秤上達到一定數量。排毒的目的是使您的身體、心理和情緒健康恢復正常。致力於節后排毒可以説明您在進入新的一年時保持最佳狀態，併為您提供解決新年決心所需的能量和動力。 排毒茶越來越受歡迎，這已經不是什麼秘密了。這是因為它們提供了大量的健康益處。飲用天然排毒茶的一些最廣泛報導的健康益處是，它可以説明您減肥，並通過説明清除體內毒素和有害化合物來感覺更好。 由於繁忙的日程安排和假期期間通過食物不斷接觸毒素，人們越來越容易忽視自己的健康。排毒茶可以通過清除毒素和恢復您的健康和福祉來幫助您感覺更好。當您添加排毒茶作為排毒方案的一部分時，它們可以幫助清潔您的身體、增強您的免疫系統並促進自然減肥。 排毒茶還可以説明您精力充沛，提高鍛煉能力，提高一天可以完成多少工作以及整體生活品質。一些最好的排毒茶含有無害的草藥和茶葉組合，就像你的普通茶一樣。 這裡有 5 種排毒茶，請務必在未來幾天內納入您的飲食中，以正確進入 2023 年。 綠茶 綠茶含有抗氧化劑，有助於減輕體重並説明您鍛煉。它具有抗炎元素，可説明您排毒身體。這種茶可以説明你減肥，因為它的卡路里幾乎為零，並增加了你的新陳代謝。 綠茶是一種天然的利尿劑，可以很好地對抗體液瀦留問題和整體組織炎症。這種茶對減掉腹部脂肪特別有説明。然而，由於其高咖啡因含量在大量時可能是有害的，因此它不應該是您選擇保持水分的唯一飲料。相反，您甚至可以嘗試其他草藥排毒茶來保持水分。 紅茶 據研究，喝紅茶的減肥效果相當於綠茶。這兩種茶都含有多酚，多酚是抗氧化劑，有助於減肥過程。紅茶還有助於產生益生菌，益生菌是對健康有益的有益微生物。 一些受歡迎的紅茶包括英式早餐（早餐的熱門選擇，因為它的豐盛味道與牛奶混合得很好）、大吉嶺（喜馬拉雅茶的混合物，帶有適合午餐和小吃的花香）和橙色 Pekoe（錫蘭茶的混合物，是使用最廣泛的茶混合物）。 白茶 白茶的好處不僅僅是在勞累的一天后振奮精神。這種特殊的飲料起源於中國，現在風靡全球。西方現在正在發現白茶的好處，其治療價值正得到越來越廣泛的認可。 白茶最引人注目的品質是它有助於增強咖啡因的作用。它是一種抗氧化劑，有助於建立免疫力和新陳代謝。白茶可以防止食物中的脂肪沉積並動員它們。它有助於減輕體重，因為它限制了身體吸收和吸收脂肪。…

當與緊身衣服結合時，臀部的脂肪會變得更加明顯，但當然，這不僅僅是由緊身衣服引起的。它表明臀部和腹部周圍有多餘的脂肪堆積。在身體的某些特定部位減肥和脂肪似乎非常困難，事實上，減掉腹部和臀部內部和周圍的頑固脂肪可能會很折磨人。 即使有正確的飲食和劇烈的鍛煉，許多人也無法達到他們的減肥目標，有時甚至比以前增得更多。雖然腹部脂肪是經常被探索的領域，但臀部的超重經常被忽視和忽視。事實上，單獨減少臀部脂肪是不可能的。然而，如果一個人想減掉多餘的臀部脂肪，檢查他們的飲食和鍛煉習慣會有所説明，因為改變這些可以減少整體身體脂肪。 在減脂和調理肌肉方面，尤其是在臀部周圍，飲食和運動的正確組合可以有所作為。 這裡有一些技巧可以幫助你通過運動和飲食來減掉臀部多餘的脂肪。 如何減少臀部脂肪 – 一些技巧 病因 一般來說，當你的身體攝入過多的卡路里，或者你燃燒的卡路里沒有達到你消耗的卡路里時，脂肪細胞就會積累。隨著時間的流逝，這些脂肪細胞會變得明顯，因為它們會積聚在某些區域，例如腰部和臀部周圍。導致愛情形成的因素包括荷爾蒙、年齡（隨著年齡的增長，臀部的脂肪堆積尤為常見）、缺乏體育鍛煉、富含脂肪、糖和高熱量食物的飲食、睡眠不足，甚至是未診斷或未經治療的疾病，這些疾病會減慢你的新陳代謝。 選擇正確的飲食 飲食和營養對減少臀部脂肪有很大説明。有些人嘗試各種飲食來減掉體內脂肪。一些眾所周知的例子包括碳水化合物含量低或生酮的飲食，或者通常限制卡路里的飲食。總的來說，每種飲食都有自己的優點和缺點，一個人在做出任何非常重大的飲食改變之前應該諮詢醫生。 添加蛋白質和纖維 如果你想減肥，你可以嘗試在飲食中添加富含蛋白質的食物。它不僅會為你提供定期鍛煉的能量，而且還會讓你在更長的時間內保持飽腹感，讓你遠離不必要的卡路里攝入。除了蛋白質，您還應該考慮增加一天攝入的纖維量。 富含纖維的食物可以説明你在更長的時間內滿足你的饑餓感，還可以防止高熱量的食物。這還可以防止臀部和腹部區域不必要的脂肪堆積。別忘了多喝水，並始終保持水分：多喝水可以讓你長時間保持飽腹感。 一般來說，人們可以遵循健康的飲食習慣，並通過包括全食物、多吃植物性食物、減少糖分、限制加工食品和限制飲酒來説明保持健康的體重。 定期鍛煉 有規律的鍛煉可以説明一個人保持健康的體重，這已經不是什麼秘密了。對於成年人，該指南建議全天多動少坐，但他們也建議每周進行 150-300 分鐘的中等強度有氧運動或 75-150…

瑜伽的發展使許多人以健康的方式減肥。許多人認為瑜伽本身並不能促進減肥，但是瑜伽與健康飲食相結合時，已被證明是有益的，因為它有助於減肥以及保持身心健康。瑜伽姿勢當然是平靜心靈的一種方式，但它們也是保持身材和減輕體重的好方法。 這是最好的 – 超級簡單 – 瑜伽姿勢可以減輕體重（並降低您的焦慮） 瑜伽姿勢由有益的呼吸練習組成，可以糾正您的新陳代謝、調節血液流動和恢復功能。這裡有一些簡單的瑜伽體式，你可以隨時隨地做並減肥： 這些瑜伽姿勢非常適合任何想要恢復體形的人。從減脂，增強耐力，讓你更靈活，定期的瑜伽課程對你的身體有很多好處。 儘可能長時間地保持每個姿勢，一開始可能是 15-20 秒，但每次練習時，保持這個姿勢多幾秒鐘，如果可以的話，最多保持一分鐘。在適當的情況下，做一側，在另一側重複。 平板支撐姿勢 平躺在肚子上。現在用手的壓力慢慢地將身體從墊子上抬起。你的身體應該從頭到腳跟形成一條直線。你的手腕應該在墊子上，你的肩膀應該在手腕的正上方。該姿勢看起來類似於俯卧撐姿勢。保持腹部接合，保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢放鬆。 戰士姿勢 Virabhadrasana，也被稱為戰士姿勢的變體，是一種瑜伽體式，它不僅可以説明您減肥，還可以使腹肌變平，因為它專注於核心身體肌肉。做這三個瑜伽姿勢可以幫助你減肥，燃燒腹部脂肪，並以有效的方式鍛煉肌肉。這也是長時間保持肌肉參與的好方法。 椅子姿勢 這把椅子就像蹲著一樣，所以它真的會讓你的股四頭肌、腿筋和小腿燃燒。而且由於它可以啟動如此大的肌肉群，因此椅子姿勢非常適合燃燒卡路里。站直，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。現在將雙臂舉過頭頂，使手掌相對，現在從膝蓋慢慢彎曲，就像下蹲姿勢一樣。你的大腿應該與地面平行。保持該姿勢 10-15 秒。 角度姿勢…

成年人如果吃很多正確的食物，就可以減肥！ 但是我應該吃什麼呢？ 我是由直子教的，她在一年半的時間里減掉了 40 公斤。關鍵是要使用低糖和富含維持健康所必需的營養的食物。如果你吃得很多，你的身體會很容易燃燒脂肪！Naoko Higa （沖繩縣） 她的家庭由她的丈夫、兩個男孩和一個女孩組成。從14歲開始，他就反覆節食和反彈。從40歲開始，他就一直患有高血壓、疲勞、睡眠障礙等身體狀況不佳，43歲時，他改變了飲食習慣，在一年半的時間里減掉了40公斤。目前，在務農的同時，他在「濟恩兒童診所」擔任飲食顧問。他是“Manga de Graduate Fat Diet to Eat Properly and Be Reborn”（家庭主婦之友）的作者。 無論如何，動物蛋白很重要[肉、蛋、乳酪] 如何吃瘦動物蛋白的推薦每日攝入量為200克肉+3個雞蛋+100克乳酪。脂肪含量高的肉類，如五花肉和雞腿肉，最適合吃肚子！…

膳食計劃是提前計劃和寫下一周的任何膳食的簡單行為。為自己計劃或為您的家人計劃。計劃吃有益健康的飯菜，並計劃一兩個晚上。計劃每頓小吃和每頓飯，或者乾脆計劃你的午餐，這樣你就不會在一周內花錢在餐廳吃飯。膳食計劃可以隨心所欲地靈活或嚴格！ 你計劃什麼並不重要，只要你考慮過就行！目標不是每頓飯都從零開始。我們認為制定膳食計劃和膳食準備的原因有很多，但我們認為它們都屬於三個主要類別：節省時間、省錢和更好地控制您的食物選擇。 查看每周膳食計劃的這些好處。 份量控制 計劃自己的膳食可以讓您瞭解自己實際吃了多少。這也可以防止你在餐館暴飲暴食，這些餐館提供的份量往往比你實際應該吃的要多。 吃得健康 當你餓了，血糖下降時，你更傾向於吃任何你能吃得最快的東西。這就是為什麼我們中的一些人滿足於最近的速食店和不健康的選擇。當您觸手可及的均衡膳食時，膳食計劃消除了這個問題，其中充滿了準備好並準備好的營養豐富的食物！ 很多時候，選擇不健康的食物是因為方便。如果我們能抽出時間計劃膳食，寫一份購物清單，並準備好水果、蔬菜、全穀物和豆類，它們就會變得方便，吃得更頻繁。 節省時間 餓了，意識到自己沒有任何計劃，這無疑是有壓力的。與其站在冰箱或食品儲藏室前決定要鞭打什麼，不如在幾分鐘內準備好健康餐。這也為您省去了烹飪後清理的麻煩。 當你開始膳食計劃時，試著確定你真正需要節省時間的一頓飯，然後牢記這一點來計劃你的膳食。在那些最繁忙的日子里，通過準備好飯菜，或者計劃您知道全家人都喜歡的超級簡單的速食來節省自己的時間。 減少雜貨店的行程 如果你的每周功能表是提前計劃的，你可以盡最大努力在一次旅行中購買一周的所有東西，除非你仍然以某種方式忘記了你需要購買的東西。 省錢 每個人都同意，省錢是我們所有人都在努力做的事情，而膳食計劃是一個很好的説明方式。雖然您跳過了在餐館花錢，但膳食計劃還涉及批量購買物品，這可以節省大量資金。堅持清單上的東西也可以避免在雜貨店衝動購買。 更好地控制食物 每個人都是不同的，每個人的需求也不同。當您提前計劃時，您可以根據自己的個人飲食需求和健身需求做出明智的選擇，而不是在最後一刻抓住一些東西。膳食計劃可以讓你控制你的食物，並説明你吃適量的食物。有時，如果您感到過度饑餓，太高興而無法進食，或者只是使用不同尺寸的勺子，您可能會在盤子上得到完全不同/隨機的份量。 避免腰部食物 在膳食計劃方面，您帶著計劃去雜貨店，並知道如何使用所有物品。當每種食物都有用途時，您不必擔心冰箱裡的物品會浪費。 無論您是為全家人做飯還是為自己做飯，花時間計劃未來一周的膳食絕對值得付出努力。關鍵是每周要留出一點時間來做這件事。…

跑步是一項流行且令人振奮的體育活動，需要一雙好鞋來確保舒適和支撐。然而，許多跑步者都面臨著在跑步過程中鞋帶解開的令人沮喪的經歷。這就是跑步者的結發揮作用的地方。在這篇文章中，我們將深入探討跑步者結的複雜性，探索它的目的，如何有效地繫上它，以及你是否應該考慮將跑步者的環納入你的跑步程式。 跑步者的結有什麼用？ 跑步結有一個特定的用途：它為您的鞋帶提供更安全、更可靠的緊固，尤其是在跑步等高衝擊力活動中。其主要優點包括： 增強的安全性：跑步者的結設計為即使在劇烈運動時也能保持緊固，從而降低跑步過程中鞋帶鬆開的風險。 安心無憂：跑步者經常發現自己因不斷需要重新繫鞋帶而分心。跑步者的結最大限度地減少了這種麻煩，讓您可以不間斷地專注於跑步。 增加舒適度：系扎良好的跑步結確保舒適貼合，防止鞋子鬆動，併為您的腳提供更好的穩定性和支撐。 你如何打一個跑步者的結？ 打結是一個簡單的過程，任何人都可以掌握。請按照以下步驟有效固定鞋帶：   準備： 從你平常開始系鞋帶 建立第一個兔子耳朵： 取下其中一條鞋帶，將其穿過鞋子的最後一個（或頂部）孔眼。在另一邊重複，這樣你就有了兩個兔子耳朵。 交叉：拿起鞋帶的末端，將它們交叉在鞋前面（就像系鞋帶一樣），但要穿過每個兔子耳朵。 收緊和拉動：隨心所欲地拉緊鞋帶或感覺舒適的鞋帶 迴圈、俯衝和拉動：像往常一樣系好鞋帶。 這種方法可確保您的鞋帶系緊，從而減少鞋帶在跑步過程中解開的可能性。 我應該使用跑步者的迴圈嗎？ 雖然跑步者的結通常是有效的，但一些跑步者選擇加入一個額外的步驟，稱為“跑步者環”以增加安全性。 使用跑步環提供了額外的保證，特別是對於那些遇到鞋帶解開的持續問題的人。但是，並非所有跑步者和鞋子類型都需要這樣做。 結論： 在跑步的世界里，每一個細節都很重要，鞋帶也不例外。跑步結為跑步過程中解開鞋帶的古老問題提供了一種簡單而有效的解決方案。它增強了安全性、易於綁紮以及添加跑步者環的潛力，使其成為在賽道或小徑上尋求無憂舒適體驗的跑步者的寶貴工具。無論您是經驗豐富的跑步者還是剛剛開始跑步之旅，掌握跑步者的心結都可以説明您在跑步中保持專注、安全和自信，讓您自由地享受開闊道路的興奮或小徑的寧靜。

總的來說，您的免疫系統在保護您免受致病微生物侵害方面做得非常出色。但有時我們的免疫系統會失敗：細菌成功入侵並讓你生病。是否有可能干預這個過程並增強您的免疫系統？如果你改善飲食怎麼辦？服用某些維生素或草藥製劑？做出其他生活方式的改變，希望產生近乎完美的免疫系統反應？ 一場完美的空氣傳播傳染病風暴即將撲向我們的免疫系統。在現代歷史上，北半球可能第一次經歷嚴重疾病的雙重打擊，因為季節性流感流行降臨到一個仍處於大流行陣痛中的國家。 您可以做許多簡單的事情來對 COVID-19 和 2022 年呼吸道病毒季節進行強大的防禦，我們已經在做其中一些，例如戴口罩和保持社交距離。但也有一些額外的健康習慣可以説明你加倍增強你的免疫系統。 通過這些日常習慣增強您的免疫系統 健康的生活方式 你的第一道防線是選擇健康的生活方式。遵循一般的良好健康指南是您可以採取的最佳步驟，以自然地保持免疫系統正常工作。您身體的每個部位，包括您的免疫系統，在免受環境侵害並得到健康生活策略的支援時，功能會更好，例如： 不要抽煙 多吃水果和蔬菜的飲食 定期鍛煉 保持健康的體重 如果您飲酒，請適量飲酒 充足的睡眠 採取措施避免感染，例如經常洗手和徹底煮熟肉類 盡量減少壓力。 在陽光下度過時光 一些科學家推測，我們在冬天感冒較多的一個原因是我們暴露在陽光下的次數減少，隨之而來的是維生素D的減少。維生素D被稱為「陽光維生素」，是由太陽的紫外線B（UVB）產生的。雖然你可以從食物中獲取維生素D，但專家仍然建議增加維生素水準的最佳方法是獲得一些射線或服用補充劑，如果你有缺乏症。…

我們認識的大多數人都是奮鬥者。我們的團隊，我們的客戶，我們的朋友 – 我們都設定目標並實現它們。當人們決定自己想要什麼並盡一切努力獲得它時，他們所能取得的成就令人難以置信。但是，什麼都不做能實現什麼呢？冥想是一種特殊的形式，什麼都不做，可以説明你完成很多事情。 幾十年前，冥想在“西方”中被認為是一種異國情調的“東方”練習。因此，讓我們深入瞭解有思想的男人或女人“無所事事”的形式，看看無所事事能為你做什麼。 但冥想到底是什麼？ 冥想有多種形式。佛教非常重視冥想，提供多種修行方法。印度教和相關瑜伽傳統也提供了多種形式的冥想。幾乎所有形式的冥想都有一些基本組成部分。冥想的前提是，大多數人認為他們“是”的“你”是你是一個可觀察的子部分。“你”可以聽“你自己”的想法。 冥想表明，傾聽的“你”比說話的“你”更接近真實的“你”。冥想要求我們將注意力集中在一件事上，目的是讓所有其他想法暫時消失。在學習專注的過程中，我們學會冷靜地觀察我們的想法，因為它們的產生和消失。 冥想幫助我們了解情緒狀態的來源，並幫助我們認識到它們的短暫性。當我們瞭解了自己情緒狀態的來源時，我們就可以更容易地選擇放手。 冥想幫助我們認識到我們依戀的東西。我們可能會發現，我們有時對物體有一種非理性和不重要的依戀，而有時卻無法與人建立聯繫。我們周圍的社會用去人格化的物質主義轟炸我們，以供給生產和消費的引擎，所以難怪我們有時會產生非理性的依戀。 通過教導我們放下對過去和現在的想法，讓我們的思想敞開心扉，在當下接受新的資訊，冥想教會我們現在就活在當下。我們在這裡度過的時間越多，現在，真正和我們周圍的人在一起，我們真正活著的時間就越多。 正念意味著更充分地意識到我們周圍的事物——我們能看到、聽到、觸摸和嘗到的東西。以及內心發生的事情——我們的思想和感受。這是關於學會觀察這一切，但不要陷入思考或擔心它，所以能夠選擇我們隨後關注的事情。 冥想已被證明可以幫助我們更健康，更少受到壓力的影響，更放鬆，更有創造力，更開放地學習，睡得更好，改善我們與他人的關係，對我們的生活感到更快樂和更滿意。 最棒的是，這是一項任何人都可以學習並從中受益的技能。這很簡單，冥想每天只需要幾分鐘。但這確實需要一些練習，一開始可能很難。 堅持下去，你會感受到生活中許多方面的好處。然而，冥想為我們提供了一個工具，我們可以隨時使用它來立即更快樂。現在就在這裡。當我們活在當下，沒有執著，沒有判斷，完全連結，能夠像孩子一樣欣賞當下，那麼我們才能真正快樂。 冥想可以永久地改變你的幸福設定點，可以教你如何活在當下，享受當下。 定期練習 正念是關於改變你的思維方式。為了看到實質性的改進，您需要花時間開發此方法。試著每天花一點時間在正念上。 使用呼吸練習 緩慢、深呼吸。當你這樣做時，專注於你的呼吸。這樣做幾分鐘可以説明你平靜和集中注意力。 專注於您的周圍環境，同一地點，同一時間…

膳食計劃是提前計劃和寫下一周的任何膳食的簡單行為。為自己計劃或為您的家庭計劃。計劃吃健康的飯菜，並計劃一兩個晚上外出。計劃每頓小吃和膳食，或者只是計劃您的午餐，這樣您就不會在一周內花錢購買餐廳的食物。膳食計劃可以像您想要的那樣靈活或嚴格！ 你計劃什麼並不重要，只要你考慮一下！目標不是每頓飯都從零開始。我們認為制定膳食計劃和膳食準備有很多原因，但我們認為它們都屬於三大類：節省時間、省錢和更好地控制您的食物選擇。 查看每周膳食計劃的這些好處。 份量控制 計劃自己的膳食將使您了解實際吃了多少。這也可以防止你在餐館暴飲暴食，餐館往往比你實際應該吃的要多得多。 健康飲食 當你餓了，血糖下降時，你更傾向於吃任何你能得到的最快的東西。這就是為什麼我們中的一些人滿足於最近的速食店，有不健康的選擇。當您觸手可及的均衡膳食時，膳食計劃消除了這個問題，裡面裝滿了準備好並準備好的營養豐富的食物！ 很多時候，選擇不健康的食物是因為方便。如果我們能抽出時間來計劃膳食，寫一份購物清單，並提供水果、蔬菜、全穀物和豆類，它們就會變得方便，吃得更頻繁。 節省時間 饑餓並意識到自己沒有任何計劃無疑是有壓力的。與其站在冰箱或儲藏室前決定要做什麼，不如在幾分鐘內準備好健康的飯菜。這也為您省去了烹飪後清理的麻煩。 當您開始膳食計劃時，請嘗試確定您真正需要節省時間的一餐，然後牢記這一點來計劃您的膳食。在最繁忙的日子里，通過準備好飯菜或計劃您知道全家人都喜歡的超級簡單的速食來節省自己的時間。 減少雜貨店旅行 如果您的每周功能表是提前計劃的，您可以盡最大努力在一次旅行中購買一周的所有東西，除非您仍然以某種方式忘記了需要購買的東西。 省錢 每個人都同意，省錢是我們所有人都在努力做的事情，而膳食計劃是一個很好的説明方式。雖然您跳過在餐館花錢，但膳食計劃還涉及批量購買物品，這可以節省大量資金。堅持清單上的東西也可以避免在雜貨店衝動購買。 更好地控制食物 每個人都是不同的，每個人的需求都是不同的。當您提前計劃時，您可以根據自己的個人食物需求和健身需求做出明智的選擇，而不是在最後一刻抓住一些東西。膳食計劃可以讓您控制自己的食物，並説明您吃適量的飲食。有時，如果您感到過於饑餓，太高興而無法進食，或者只是使用不同尺寸的勺子，您可以在盤子上獲得完全不同/隨機的份量。 避免腰部食物 當涉及到膳食計劃時，你帶著計劃去雜貨店，並知道你將如何使用所有物品。當每種食物都有目的時，您不必擔心冰箱中的物品會被浪費。 無論您是為全家人還是為自己做飯，花時間計劃未來一周的膳食絕對值得付出努力。關鍵是每周留出一點時間來做這件事。…