健康

我們對「健康」的癡迷是否讓我們痛苦不堪?

全球健康和保健市場的價值估計為1.8萬億美元,並且每年都在增長。對健康的癡迷已經演變,年輕人購買比前幾代人更多的健康產品和服務。這個群體的飲酒量減少了,運動量增加了。 雖然這種對身心健康的關注是受歡迎的,但它並不總是基於證據的,並且可能會變得非常耗費精力。這種健康意識形態通常側重於健身、苗條、飲食習慣和抗衰老技術。 維生素滴注、健身房、水瓶熱潮和生物監測可穿戴設備只是健康熱潮的一些特點。 蓋蒂圖片社 消費者似乎越來越關注“健康”的形象,而不是它的感覺。對衰老、疾病和死亡的恐懼正在加深,而這些時尚背後的神話是它們掌握著通往幸福、事業、愛情和財富的關鍵。 為了感覺更好或為了治癒,人們求助於無數的飲食和體驗。社交媒體起著重要作用,有影響力的人和大師在很少或根本沒有專業知識的情況下提出了巨大的主張。從很小的時候起,健康和保健就被放在首位,但往往只癡迷於健康的一個方面。例如,#FitTok TikTok 的一個子部分提供鍛煉和飲食計劃。 追求更健康的生活有很大的好處。體育鍛煉與長壽、減少心臟病發作和中風有關,但不一定是強迫性的。健康必須平衡,不能以犧牲其他領域為代價。它是多方面的,許多因素交織在一起。 蓋蒂圖片社 這種幸福狂熱真的有效嗎?根據《世界幸福報告》,近年來年輕人的幸福感較低。經濟挑戰、社會和技術因素、氣候變化的不確定性、政治分歧和充斥著壞消息,這些都削弱了人們的健康情況。 對於那些有健康問題的人來說,如此高的標準是他們無法企及的。有一股追求完美的暗流,並與社會地位相關聯。那些不太健康、不那麼瘦、飲食不那麼“乾淨”的人會感到受到負面評價,或者被排除在健康俱樂部之外。 對於許多年輕人來說,保持如此水準的健康、健身和外表是經濟能力不集中的,他們在網上向名人和富人尋求建議。 “修復”的承諾有可能利用人們的脆弱性。這種對健康的執著追求也是江湖騙子和騙子的危險滋生地。非專家的健康建議和錯誤資訊正在蓬勃發展。 蓋蒂圖片社 創作者通常是偽裝的賣家,向在線社區推廣商品。許多無用或不受監管的產品由蛇油型銷售人員推廣,虛假承諾治癒或改變生活。 還有一個危險是,極度癡迷於吃“乾淨”的營養食品可能會導致嚴重的缺乏。被稱為「神經性正畸症」,是對飲食純度的癡迷。人們也可能陷入運動成癮,即儘管身體受傷,但仍要鍛煉的衝動。如果無法鍛煉,則說明此人的狀態不佳。健康和保健狂熱的另一個缺點是,它極端地吞噬了個人主義,助長了自我迷戀。 它也滲透到組織中,提供工作場所健康和各種培訓,但積極成果有限。人們繼續與工作相關的壓力和倦怠作鬥爭。 蓋蒂圖片社 在全球範圍內,心理健康問題是導致殘疾和疾病的主要原因。除了説明心理健康的資源外,還需要解決系統性問題。工作中的健康主要關注個人,而不是系統的任何失敗。…

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您的骨盆底是什麼,您如何加強它?

新的研究表明,很大一部分女性在分娩后長達 26 年內會遇到與盆底損傷相關的問題——包括尿失禁和大便失禁以及盆底脫垂。 格拉斯哥卡利多尼亞大學 (GCU) 的這項研究涉及 8,000 名在 1993-1994 年分娩的女性,發現 61% 的人最近經歷過尿失禁,22% 的人患有大便失禁,17% 的人有指向脫垂的癥狀。剖宮產母親的比率略低,分別為 53%、16% 和 9% 那麼,骨盆底到底是什麼,它在懷孕期間是如何受損的,您可以做些什麼來恢復它呢? 什麼是盆底? FIT…

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為什麼吃得快對你的健康有害

我們快節奏的現代生活經常剝奪我們吃飯等基本活動的時間。我們中的許多人在出門的路上快速吃點早餐,或者狼吞虎嚥地吃午飯,這樣我們就可以獲得更多的時間來提高工作效率,或者專注於我們的個人生活。 除了對我們的匆忙文化進行更哲學的反思之外,值得權衡吃得太快對我們健康的影響。您是否曾經經歷過氣體過多?您是否經常患有消化困難、沉重或腹脹?你有多久沒有注意到你實際的饑餓感或飽腹感了? 腹脹 關於這些問題中的第一個,有一種情況涉及在兩餐之間吞咽過多的空氣,稱為吞氣症。它會導致任何事情,從輕微的不適和沉重和腹脹到腹痛和腹脹(進食后腹部明顯增加)。 當我們的胃空虛時,消化道中的正常氣體量約為 200 毫升。如果這個量顯著增加,其排出的生理機制會變得非常不舒服。這個空氣量取決於通過打嗝、脹氣或腸道微生物群消耗氣體的攝入、產生和消除之間的平衡。 快吃是增加空氣攝入量和氣體產生的主要因素之一,儘管嚼口香糖、吸煙和腸道微生物群的改變也可能有所貢獻。 咀嚼不夠 匆忙吃東西時,我們咀嚼的時間更少,這意味著食物幾乎整個都到達了胃。因此,需要更多的胃酸才能正確消化它。除了需要更大的新陳代謝努力外,這也會導致匆忙用餐時出現不舒服的沉重感和消化不良。 來自 2019 年 RTÉ Radio 1 的 Ray D’Arcy Show,來自職場諮詢公司…

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2024年實現更好心理健康的心理學家指南

新的一年的到來往往會激發人們改變、改進和成長的願望。內部契約是為了“放棄”或“接受”,因為我們接近一張白紙。 調查發現,對於 2023 年,人們認為更好的心理健康比健身、減肥和改善財務狀況更重要。尤其是年輕人,他們把心理健康放在首位,令人鼓舞的是,心理健康在他們的名單上名列前茅。 更少的恥辱感、更多的資訊和接觸他人的經歷都有助於更加重視心理健康。 蓋蒂圖片社 僵化、不切實際和傳統的決議往往在一兩個月內就被放棄。這不僅與意志力有關。決議往往過於模糊或基於其他人的期望。 與其帶著無法實現的目標進入 2024 年,然後是失望,不如步入專注於改善心態的一年。設定一個改善心理健康情況的主題是具體且可以實現的。這是一個涉及提高自我意識和與自己建立更健康關係的過程。 更好的心理健康會帶來更健康的聯繫和應對能力。雖然設定這個主題會為每個人量身定做細節,但也有一些共同點,包括你與自己、與他人的關係,以及調整生活方式因素。 蓋蒂圖片社 你與自己的關係 與其設定目標,不如設定更好的心理健康主題。寫出您需要更改和處理的具體方面。回顧過去的一年,回顧哪些方面進展順利,哪些方面存在問題。 列出加重或促進心理健康的領域。自我意識對於積極的變化至關重要。在適當的時候,暫停並停止總是責怪情況或他人。你和自己的關係如何?你如何對待自己?注意你內心對話的語氣和品質。 你如何與自己相處是其他一切發展的基礎。與自己建立更好的關係需要健康的自我對話,縮小你內心的批評者和苛刻的任務主人。對他們來說,沒有什麼是足夠好的,所以讓他們走吧。允許自己享受生活,為自己抽出時間。醒來後欣賞併為未來的一天設定小意圖。每天晚上都專注於那天濕漉漉的井和你喜歡自己的什麼。 蓋蒂圖片社 思想是強大的,所以要保持健康、有用和準確。它們很容易被扭曲,所以盡量不要相信它們。在你這個思想家和你的思想之間創造一個鴻溝。抓住重複的主題和過度思考。 你可以餵養或化解思想。以中立的方式對它們做出反應,這樣你就不會陷入心理馬戲團。研究結果斷言,樂觀的思維往往會幫助人們感覺更好,享受更積極的人際關係,更好地應對壓力。 樂觀情緒還與更好的身體健康有關,包括手術后恢復更快和心血管健康更好。然而,在極端情況下,它並不總是合適的。培養樂觀情緒,在好事發生時注意到它們,給自己信任,將挑戰視為暫時的,看到潛力,以解決方案為導向並培養你內心的教練。訓練自己不要糾結於消極的一面。…

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養寵物對心理健康有好處嗎?

人與動物的紐帶提供了心理和身體上的好處。美國精神病學協會(American Psychiatric Association)和美國獸醫協會(American Veterinary Medical Association)最近的一項民意調查發現,動物陪伴對心理健康有積極影響。研究發現,寵物可以提供平靜的存在,減輕壓力,鼓勵身體活動,並促進社交互動。與寵物相關的例行公事提供了可預測性和成就感。 寵物有助於緩解孤獨感,因為它們可以幫助人們感到被愛和被需要。當你有一隻寵物急切地等待你的歸來時,回到空蕩蕩的房子里會更容易。動物的存在給人一種安全感。 狗主人報告了一種特殊的聯繫。狗能理解單詞,可以捕捉到情緒狀態。人類可以享受搖尾巴或貓的咕嚕聲。許多寵物主人與他們的動物交談。寵物可以滿足觸摸的基本需求,並在康復中發揮重要作用。 蓋蒂圖片社 研究發現,74%的寵物主人報告說心理健康有所改善。研究發現,當與狗互動時,擁抱激素催產素會增加 50%。這通過降低壓力荷爾蒙皮質醇來鎮靜系統。 人們還經常通過觀察水族箱中的魚來報告鎮靜效果。寵物兔寧靜而溫柔,需要較少的照顧。與寵物玩耍可以提高快樂的荷爾蒙、血清素和多巴胺水準。 Petmania 2023 年的一份報告顯示,62% 的愛爾蘭寵物主人發現他們的寵物有助於減輕壓力和焦慮,56% 的人認為他們的整體情緒有所改善。 蓋蒂圖片社 寵物的治療效果是有據可查的。狗可以通過執行諸如提醒人們即將到來的癲癇發作等任務來提供護理。它們幫助人們擁有更好的生活品質。治療犬、貓、兔子和馬是一些用於情感支持的寵物。 被診斷患有抑鬱症、自閉症、多動症、創傷后應激障礙和阿爾茨海默氏症等多種疾病的人受益。伴侶動物越來越多地被用作改善心理健康的一部分。囚犯和高度戒備的精神病患者發現動物療法具有鎮靜作用,誘導同理心和外向關注,並改善攻擊性。療養院和醫院正在認識到人與動物互動的積極成果。…

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強迫症診斷如何讓我自由

在晚上外出之前,我已經把門上的鑰匙鎖上了,在認知層面上,我知道這一點。我也知道我已經試過幾次旋鈕了,只是為了確保,毫無疑問,我公寓的門是鎖著的。儘管如此,我還是檢查了一遍。 “你把門鎖上了,”我的朋友耐心地說,已經走到我大樓樓梯的一半了。“所有的燃燒器都關閉了,熨斗也被拔掉了。但如果需要,你可以再檢查一次。 “我有強迫症,”我羞怯地解釋道,儘管我之前已經告訴過她很多次了 我喜歡告訴人們,在我們關係的早期,我就患有臨床強迫症,正是出於這個原因:它為我的行為增加了一層理解,理想情況下,為我的行為增加了耐心,我不確定否則我會不會被借給。這也解釋了為什麼我需要很長時間才能離開家;為什麼我需要對基本的事情感到放心;為什麼我什麼都遲到了。當我需要多次檢查門、窗和爐子時,很難跑出門。有時,我甚至會拍下這些東西,以期待我以後質疑自己的不可避免的時刻。 我向人們解釋說,強迫症與清潔或組織無關。對我來說,強迫症的主要表現是基於我的恐懼的近乎持續的消極、重複的想法。這些想法告訴我,如果我不洗手,不倒掉水,在下樓梯的路上敲擊欄杆,或者再次踩在同一塊人行道上,就會發生可怕的事情。他們說我太糟糕了;我不負責任,因此把門敞開了;發生在我身上的任何壞事都是我應得的。 像許多強迫症患者一樣,我在 11 歲左右開始出現癥狀(癥狀通常在青春期早期開始出現)。直到將近 15 年後,當我在 20 多歲時被診斷出來時,我才意識到我的病有一個名字(或者我甚至根本沒有生病)。我早就知道有什麼不對勁——我的想法和其他人不一樣——但我把它歸因於某種與生俱來的情緒不穩定;一些內在的弱點,如果我能變得更好,我就可以抹去。畢竟,我本身並沒有“聽到聲音”。這些想法聽起來就像任何其他想法一樣(這就是它們如此混亂的原因),但這些想法更頻繁,更消極,我無法控制它們。而且因為我從未聽說過有人經歷過侵入性的想法,所以我認為我獨自一人處於瘋狂狀態,因此最好對此保持沉默 當你認為自己天生就有問題,這完全是你的錯,世界上沒有人正在經歷你正在經歷的事情時,很容易感到孤獨。強迫症非常罕見,影響了大約2%的美國人,這也許就是為什麼它被如此誤解的原因。向一個認為這種疾病只不過是對洗手液和集裝箱商店的偏愛的世界解釋強迫症幾乎與疾病本身一樣令人沮喪。

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X 射線的 3 種用途是什麼?

任何您的初級保健醫生要求進行 X 射線檢查的理由,都相信這是一個精明的選擇,因為它可以快速準確地區分您患有的任何疾病。此外,這是您真正想要瞭解的有關 X 射線及其用途的所有資訊。 X射線是什麼意思? X光束,也稱為電磁波,是一種輻射,有助於在白色和黑暗的陰影下對身體內部部位進行成像和構建照片。 他們有更高的能量,可以閱讀大多數文章。X 光束沿直線移動,並因身體組織的厚度和厚度而減弱。 X 射線的三大用途 思考X射線的正常使用?以下是幾個重要目的 1. 骨折 X射線經常被提及有骨骼物理問題的患者。無論 X 射線是否無法識別斷裂,它在任何情況下都可以發現有關裂縫的重要見解。 輸出適合顯示裂紋是全裂紋還是不完全裂紋。 這意味著骨頭是斷成兩塊還是骨頭斷成兩個區域。 放射學…

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為什麼人們會吃素?解釋的10個最受歡迎的原因

近200萬美國人已經成為素食主義者,還有數百萬人採用了更加“植物性”的生活方式。 但是為什麼人們會吃素,為什麼它是現代最受歡迎的飲食選擇之一?這也不全是關於虐待動物和動物農業,儘管正如你所料,它們確實在人們選擇避免動物產品的原因中發揮了作用。 好吧,不是每個人都一樣,但我們收集了人們為你吃素的 10 個最受歡迎的原因,這樣你就可以更好地理解甚至做出明智的決定,自己吃素? 植物性飲食對健康的益處 我們不是您的醫生,這不是醫療建議,但毫無疑問,目前的研究表明,吃植物性飲食對健康有可衡量的益處。 一些研究表明,素食者和素食者比選擇雜食性飲食的人更健康。有人說這是因為畜牧業實踐可能意味著動物產品含有原本不存在的毒素。 毫無疑問,健康的植物性飲食可以幫助緩解心臟問題、降低高血壓、預防糖尿病等等。所以,不要吃肉,看到自己感覺好多了。 如果您想為了健康而成為素食主義者,最好與您的醫生討論它們,看看它們如何適用於您。 減肥 植物性飲食令人驚訝地飽腹,同時,它的卡路里含量非常低。 許多水果和蔬菜的卡路里含量如此之低,以至於一些專家說,我們吃它們燃燒的卡路里比它們提供給我們身體的卡路里還要多。 純素飲食已經做好了充分的準備,可以利用這一點,也不需要動物剝削來獲得這種好處。 最簡單的減肥方法是攝入更少的卡路里,而素食主義者很容易,他們可以吃很多食物,同時仍然攝入低於推薦的每日卡路里量來減肥。 相反,畜牧業會導致高熱量膳食。奶牛生產奶油、牛奶和乳酪,所有這些都可以育肥。 我們不喜歡肥胖羞辱,但毫無疑問,我們中的許多人至少減掉一點體重會更好。所以放下動物產品,看著磅數融化! 關於動物性飲食的健康問題 許多人引用動物產品對你有害的想法作為轉向純素飲食的原因。 我們需要稍微控制一下。雖然我們認為吃植物性飲食有很好的理由,但這可能不是其中之一。…

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你在假期里做得太過分了嗎?發現這 5 種排毒茶

感覺失衡?假期期間過度放縱會導致體內毒素積聚,從而引起疲勞、腹脹、頭痛、失眠、便秘、體重增加、焦慮和壓力等癥狀。為了對抗這些不必要的副作用,許多人喜歡用節后排毒和排毒茶開始新的一年。 排毒是支持減肥目標的有效方法,但它也不僅僅是在體重秤上達到一定數量。排毒的目的是使您的身體、心理和情緒健康恢復正常。致力於節后排毒可以説明您在進入新的一年時保持最佳狀態,併為您提供解決新年決心所需的能量和動力。 排毒茶越來越受歡迎,這已經不是什麼秘密了。這是因為它們提供了大量的健康益處。飲用天然排毒茶的一些最廣泛報導的健康益處是,它可以説明您減肥,並通過説明清除體內毒素和有害化合物來感覺更好。 由於繁忙的日程安排和假期期間通過食物不斷接觸毒素,人們越來越容易忽視自己的健康。排毒茶可以通過清除毒素和恢復您的健康和福祉來幫助您感覺更好。當您添加排毒茶作為排毒方案的一部分時,它們可以幫助清潔您的身體、增強您的免疫系統並促進自然減肥。 排毒茶還可以説明您精力充沛,提高鍛煉能力,提高一天可以完成多少工作以及整體生活品質。一些最好的排毒茶含有無害的草藥和茶葉組合,就像你的普通茶一樣。 這裡有 5 種排毒茶,請務必在未來幾天內納入您的飲食中,以正確進入 2023 年。 綠茶 綠茶含有抗氧化劑,有助於減輕體重並説明您鍛煉。它具有抗炎元素,可説明您排毒身體。這種茶可以説明你減肥,因為它的卡路里幾乎為零,並增加了你的新陳代謝。 綠茶是一種天然的利尿劑,可以很好地對抗體液瀦留問題和整體組織炎症。這種茶對減掉腹部脂肪特別有説明。然而,由於其高咖啡因含量在大量時可能是有害的,因此它不應該是您選擇保持水分的唯一飲料。相反,您甚至可以嘗試其他草藥排毒茶來保持水分。 紅茶 據研究,喝紅茶的減肥效果相當於綠茶。這兩種茶都含有多酚,多酚是抗氧化劑,有助於減肥過程。紅茶還有助於產生益生菌,益生菌是對健康有益的有益微生物。 一些受歡迎的紅茶包括英式早餐(早餐的熱門選擇,因為它的豐盛味道與牛奶混合得很好)、大吉嶺(喜馬拉雅茶的混合物,帶有適合午餐和小吃的花香)和橙色 Pekoe(錫蘭茶的混合物,是使用最廣泛的茶混合物)。 白茶 白茶的好處不僅僅是在勞累的一天后振奮精神。這種特殊的飲料起源於中國,現在風靡全球。西方現在正在發現白茶的好處,其治療價值正得到越來越廣泛的認可。 白茶最引人注目的品質是它有助於增強咖啡因的作用。它是一種抗氧化劑,有助於建立免疫力和新陳代謝。白茶可以防止食物中的脂肪沉積並動員它們。它有助於減輕體重,因為它限制了身體吸收和吸收脂肪。…

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這就是擺脫臀部脂肪的方法

當與緊身衣服結合時,臀部的脂肪會變得更加明顯,但當然,這不僅僅是由緊身衣服引起的。它表明臀部和腹部周圍有多餘的脂肪堆積。在身體的某些特定部位減肥和脂肪似乎非常困難,事實上,減掉腹部和臀部內部和周圍的頑固脂肪可能會很折磨人。 即使有正確的飲食和劇烈的鍛煉,許多人也無法達到他們的減肥目標,有時甚至比以前增得更多。雖然腹部脂肪是經常被探索的領域,但臀部的超重經常被忽視和忽視。事實上,單獨減少臀部脂肪是不可能的。然而,如果一個人想減掉多餘的臀部脂肪,檢查他們的飲食和鍛煉習慣會有所説明,因為改變這些可以減少整體身體脂肪。 在減脂和調理肌肉方面,尤其是在臀部周圍,飲食和運動的正確組合可以有所作為。 這裡有一些技巧可以幫助你通過運動和飲食來減掉臀部多餘的脂肪。 如何減少臀部脂肪 – 一些技巧 病因 一般來說,當你的身體攝入過多的卡路里,或者你燃燒的卡路里沒有達到你消耗的卡路里時,脂肪細胞就會積累。隨著時間的流逝,這些脂肪細胞會變得明顯,因為它們會積聚在某些區域,例如腰部和臀部周圍。導致愛情形成的因素包括荷爾蒙、年齡(隨著年齡的增長,臀部的脂肪堆積尤為常見)、缺乏體育鍛煉、富含脂肪、糖和高熱量食物的飲食、睡眠不足,甚至是未診斷或未經治療的疾病,這些疾病會減慢你的新陳代謝。 選擇正確的飲食 飲食和營養對減少臀部脂肪有很大説明。有些人嘗試各種飲食來減掉體內脂肪。一些眾所周知的例子包括碳水化合物含量低或生酮的飲食,或者通常限制卡路里的飲食。總的來說,每種飲食都有自己的優點和缺點,一個人在做出任何非常重大的飲食改變之前應該諮詢醫生。 添加蛋白質和纖維 如果你想減肥,你可以嘗試在飲食中添加富含蛋白質的食物。它不僅會為你提供定期鍛煉的能量,而且還會讓你在更長的時間內保持飽腹感,讓你遠離不必要的卡路里攝入。除了蛋白質,您還應該考慮增加一天攝入的纖維量。 富含纖維的食物可以説明你在更長的時間內滿足你的饑餓感,還可以防止高熱量的食物。這還可以防止臀部和腹部區域不必要的脂肪堆積。別忘了多喝水,並始終保持水分:多喝水可以讓你長時間保持飽腹感。 一般來說,人們可以遵循健康的飲食習慣,並通過包括全食物、多吃植物性食物、減少糖分、限制加工食品和限制飲酒來説明保持健康的體重。 定期鍛煉 有規律的鍛煉可以説明一個人保持健康的體重,這已經不是什麼秘密了。對於成年人,該指南建議全天多動少坐,但他們也建議每周進行 150-300 分鐘的中等強度有氧運動或 75-150…

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