總的來說，您的免疫系統在保護您免受致病微生物侵害方面做得非常出色。但有時我們的免疫系統會失敗：細菌成功入侵並讓你生病。是否有可能干預這個過程並增強您的免疫系統？如果你改善飲食怎麼辦？服用某些維生素或草藥製劑？做出其他生活方式的改變，希望產生近乎完美的免疫系統反應？
一場完美的空氣傳播傳染病風暴即將撲向我們的免疫系統。在現代歷史上，北半球可能第一次經歷嚴重疾病的雙重打擊，因為季節性流感流行降臨到一個仍處於大流行陣痛中的國家。
您可以做許多簡單的事情來對 COVID-19 和 2022 年呼吸道病毒季節進行強大的防禦，我們已經在做其中一些，例如戴口罩和保持社交距離。但也有一些額外的健康習慣可以説明你加倍增強你的免疫系統。
通過這些日常習慣增強您的免疫系統
健康的生活方式
你的第一道防線是選擇健康的生活方式。遵循一般的良好健康指南是您可以採取的最佳步驟，以自然地保持免疫系統正常工作。您身體的每個部位，包括您的免疫系統，在免受環境侵害並得到健康生活策略的支援時，功能會更好，例如：
- 不要抽煙
- 多吃水果和蔬菜的飲食
- 定期鍛煉
- 保持健康的體重
- 如果您飲酒，請適量飲酒
- 充足的睡眠
- 採取措施避免感染，例如經常洗手和徹底煮熟肉類
- 盡量減少壓力。
在陽光下度過時光
一些科學家推測，我們在冬天感冒較多的一個原因是我們暴露在陽光下的次數減少，隨之而來的是維生素D的減少。維生素D被稱為「陽光維生素」，是由太陽的紫外線B（UVB）產生的。雖然你可以從食物中獲取維生素D，但專家仍然建議增加維生素水準的最佳方法是獲得一些射線或服用補充劑，如果你有缺乏症。
均衡飲食
你吃的食物在決定你的整體健康和免疫力方面起著關鍵的作用。吃低碳水化合物飲食，因為這將有助於控制高血糖和高血壓。專注於富含蛋白質的飲食，以保持健康。食用富含β-胡蘿蔔素、抗壞血酸和其他必需維生素的蔬菜和水果。
某些食物，如蘑菇、木瓜、番茄、甜椒和綠色蔬菜，如西蘭花、菠菜也是不錯的選擇。生薑、醋栗和薑黃是一些天然的免疫系統增強劑。其中一些超級食物是印度菜中的常見成分。有幾種草藥有助於增強免疫力，如大蒜、羅勒葉和黑孜然。
某些種子和堅果，如葵花籽、亞麻籽、南瓜籽和瓜子，是蛋白質和維生素E的極好來源，優酪乳和發酵食品等益生菌也是恢復腸道細菌成分的極好來源，腸道細菌對人體吸收營養很重要。對於老一輩人來說，這些也是不錯的選擇。
多喝水
喝水、肉湯、茶，以及任何不含大量糖分的東西。補充水分對免疫健康很重要，因為水有助於沖洗一切。對於老齡化人口來說，這對於一天中消耗較少液體的成員來說至關重要。
多睡一會兒
還記得你連續三個通宵學習期末考試嗎？你感冒了，這可能不是巧合。研究表明，睡眠不足可能會顯著降低免疫系統的強度。幾所大學的睡眠研究人員通過滴鼻液將164名志願者暴露於感冒病毒中，同時監測他們的睡眠並評估他們的健康習慣，從而測試了這一理論。事實證明，睡眠時間少於五個小時的參與者患感冒的可能性是每晚經常睡七個小時的參與者的四倍半。睡眠不足從根本上影響您的身體健康，在預測受試者感冒的可能性方面，睡眠不足比任何其他因素都更重要。
定期鍛煉
只要你沒有過度勞累你的身體，你就會變得非常疲憊，定期進行有氧運動對你的心臟、肺、大腦和免疫系統都有好處。一般來說，更健康的身體可以更好地抵禦疾病和感染，尤其是感冒和流感等上呼吸道感染。
將壓力降至最低
壓力會引發體內炎症，而炎症會削弱免疫系統。但是，任何人怎麼能在不感到一點壓力的情況下度過一天呢？尤其是在不確定的時期？這對每個人來說都絕對是一個挑戰，但您可以採取一些措施來減輕壓力。保持積極的態度，意識到有些事情是你無法控制的，並採用冥想和瑜伽等放鬆技巧。甚至還有一些步驟可以建立健康的免疫系統，也有助於減輕壓力，例如定期鍛煉和健康飲食。
