新的研究表明，很大一部分女性在分娩后長達 26 年內會遇到與盆底損傷相關的問題——包括尿失禁和大便失禁以及盆底脫垂。
格拉斯哥卡利多尼亞大學 （GCU） 的這項研究涉及 8,000 名在 1993-1994 年分娩的女性，發現 61% 的人最近經歷過尿失禁，22% 的人患有大便失禁，17% 的人有指向脫垂的癥狀。剖宮產母親的比率略低，分別為 53%、16% 和 9%
那麼，骨盆底到底是什麼，它在懷孕期間是如何受損的，您可以做些什麼來恢復它呢？
什麼是盆底？
FIT MAMA 創始人 Mari-Carmen Sanchez-Morris 是英國前 NHS 護士，後來成為私人教練和女性健康專家，她解釋說，骨盆底是從恥骨延伸到尾骨的一層肌肉和結締組織，其作用有點“像吊床”。
這些肌肉在支撐膀胱、腸道和女性子宮方面起著至關重要的作用。
產前和產後健身平臺 The Bump Plan 的創始人 Hollie Grant 對此表示同意，並補充說：“骨盆底、尿道、陰道和肛門內有三個孔。骨盆底肌肉非常緊密地包裹在這些孔周圍，以説明保持通道閉合。
“這些肌肉，就像身體的許多其他肌肉一樣，可以自願收縮，從而得到加強。許多女性的困難在於，如果無法『看到』這些肌肉，就很難知道它們是否啟動了正確的肌肉。
懷孕和分娩如何損害盆底？
懷孕會給骨盆底結構帶來額外的壓力，荷爾蒙的變化也會產生影響，導致虛弱的可能性更高。
在陰道分娩過程中，嬰兒的頭部穿過陰道可能會拉伸並可能撕裂肌肉，長時間的推動也會使肌肉拉傷。
“對於那些使用鑷子或真空等器械分娩的人來說，由於他們可以使用的壓力和力量，這些也會增加骨盆底損傷的風險，”Sanchez-Morris 補充道。
“對於剖腹產，腹部切口會影響盆底神經，導致可能的功能障礙。就像陰道分娩一樣，由於嬰兒的體重和位置的壓力，剖腹產也會損害骨盆底。
女性會遇到什麼問題？
由於盆底損傷或功能障礙，女性可能會面臨許多不同的癥狀，包括尿失禁或大便失禁。脫垂是另一個可能發生的問題。
“女性也可能與尿急或大便急迫作鬥爭，這意味著她們去洗手間的時間更少。這可能真的很有壓力和焦慮，“骨盆健康物理治療師 Clare Bourne 說。
“盆腔器官脫垂比我們意識到的要普遍得多，由於陰道壁支撐的變化，一個或多個盆腔器官（膀胱、腸道和子宮）向下移動到陰道中。
“這可能感覺像陰道的沉重感或拖曳感，它會顯著影響女性的心理健康。對脫垂的支持和認識可能非常糟糕，讓女性感到孤獨，“她補充道。
“另一個常見癥狀可能是疼痛。這並不僅限於出生後，但它可能是由於會陰撕裂的疤痕組織或產後激素改變導致的暫時性乾燥引起的新癥狀，尤其是在母乳餵養的情況下。這不是『在你的腦海中』，可以做很多事情來提供説明。
懷孕期間盆底損傷可以預防嗎？
好消息是，女性可以做很多事情來説明預防和改善盆底無力。骨盆底鍛煉是一種很好的準備方式——可以把它想像成在出生前訓練肌肉。凱格爾運動是一種流行的方法，它涉及擠壓肌肉，而其他物理練習也可以提供説明。
“通過加強這些肌肉，您可以説明降低處理產後骨盆底虛弱導致的身體問題的風險，”Sanchez-Morris 說。“會陰按摩也很棒，定期按摩有助於增加組織彈性，並可能降低分娩時撕裂的風險。最好諮詢您的助產士，以獲取有關最佳技術的指導。
“如果您擔心您的骨盆底頭，最好咨詢能夠提供量身定製的建議的健康專家。”
產後可以做些什麼來提供説明？
當您出生後感覺舒適時，您可以將盆底鍛煉和深呼吸納入您的日常生活中（如果您遇到任何併發症或嚴重撕裂，請務必向您的醫生或助產士尋求建議）。
這也將有助於 「改善腹直肌分離，即腹部肌肉的分離」，Sanchez-Morris 說。
“有些練習可以幫助加強這些肌肉，但對許多人來說，最難的部分是首先確定正確的肌肉目標。做到這一點的最好方法是想像你需要停止風——將肛門帶到陰道（縮小間隙），然後從前向後輕輕抬起，“她補充道。
“當你這樣做時，你感覺到收縮的肌肉是盆底肌肉。鍛煉這些肌肉的關鍵是使用「擠壓和釋放」技術。為此，收縮肌肉 5 秒鐘（感覺像是一個收緊和提升的過程），然後放鬆它們 5 秒鐘，記住在整個過程中呼吸。
“當你練習這個並且肌肉加強時，穩步增加每次收縮的持續時間、重複次數和你進行練習的位置。就像任何力量建設一樣，請記住一致性是關鍵。
