當與緊身衣服結合時，臀部的脂肪會變得更加明顯，但當然，這不僅僅是由緊身衣服引起的。它表明臀部和腹部周圍有多餘的脂肪堆積。在身體的某些特定部位減肥和脂肪似乎非常困難，事實上，減掉腹部和臀部內部和周圍的頑固脂肪可能會很折磨人。
即使有正確的飲食和劇烈的鍛煉，許多人也無法達到他們的減肥目標，有時甚至比以前增得更多。雖然腹部脂肪是經常被探索的領域，但臀部的超重經常被忽視和忽視。事實上，單獨減少臀部脂肪是不可能的。然而，如果一個人想減掉多餘的臀部脂肪，檢查他們的飲食和鍛煉習慣會有所説明，因為改變這些可以減少整體身體脂肪。
在減脂和調理肌肉方面，尤其是在臀部周圍，飲食和運動的正確組合可以有所作為。
這裡有一些技巧可以幫助你通過運動和飲食來減掉臀部多餘的脂肪。
如何減少臀部脂肪 – 一些技巧
病因
一般來說，當你的身體攝入過多的卡路里，或者你燃燒的卡路里沒有達到你消耗的卡路里時，脂肪細胞就會積累。隨著時間的流逝，這些脂肪細胞會變得明顯，因為它們會積聚在某些區域，例如腰部和臀部周圍。導致愛情形成的因素包括荷爾蒙、年齡（隨著年齡的增長，臀部的脂肪堆積尤為常見）、缺乏體育鍛煉、富含脂肪、糖和高熱量食物的飲食、睡眠不足，甚至是未診斷或未經治療的疾病，這些疾病會減慢你的新陳代謝。
選擇正確的飲食
飲食和營養對減少臀部脂肪有很大説明。有些人嘗試各種飲食來減掉體內脂肪。一些眾所周知的例子包括碳水化合物含量低或生酮的飲食，或者通常限制卡路里的飲食。總的來說，每種飲食都有自己的優點和缺點，一個人在做出任何非常重大的飲食改變之前應該諮詢醫生。
添加蛋白質和纖維
如果你想減肥，你可以嘗試在飲食中添加富含蛋白質的食物。它不僅會為你提供定期鍛煉的能量，而且還會讓你在更長的時間內保持飽腹感，讓你遠離不必要的卡路里攝入。除了蛋白質，您還應該考慮增加一天攝入的纖維量。
富含纖維的食物可以説明你在更長的時間內滿足你的饑餓感，還可以防止高熱量的食物。這還可以防止臀部和腹部區域不必要的脂肪堆積。別忘了多喝水，並始終保持水分：多喝水可以讓你長時間保持飽腹感。
一般來說，人們可以遵循健康的飲食習慣，並通過包括全食物、多吃植物性食物、減少糖分、限制加工食品和限制飲酒來説明保持健康的體重。
定期鍛煉
有規律的鍛煉可以説明一個人保持健康的體重，這已經不是什麼秘密了。對於成年人，該指南建議全天多動少坐，但他們也建議每周進行 150-300 分鐘的中等強度有氧運動或 75-150 分鐘的劇烈有氧運動.如果你想減肥和整體脂肪，你可能需要每周最多五個小時的適度運動。
嘗試將有氧運動與舉重和有針對性的運動相結合，以獲得最佳效果。但是，即使您不能每天都進行全長鍛煉，您也會從更加活躍中獲得好處。為了逐漸減脂和維持體重，請結合有氧運動，如散步、騎自行車和游泳。
專注於核心鍛煉，轉向HIIT鍛煉
參與並專注於加強您的核心將為您的身體提供穩定性，從而更有效地進行鍛煉。這反過來將有助於您的一致性水準，並支援您必須做的高強度鍛煉，以減少臀部脂肪。此外，您應該考慮進行一些HIIT鍛煉：高強度間歇訓練 （HIIT） 可以保持心率加快，並説明您在更短的時間內燃燒更多的脂肪。
雖然臀部脂肪也很頑固，需要做很多工作，但選擇一些能説明你出汗的東西是合適的。最後，如果你想減掉臀部周圍的脂肪，鍛煉臀部也很重要，並收緊臀部和相關區域的肌肉品質。
