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學會無條件愛自己的 5 種技巧

學會無條件愛自己的 5 種技巧

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你如何愛自己? 這是一個很大的問題,我們中的許多人還沒有完全找到答案。 我們中的許多人會反復發誓我們愛自己,但隨後轉身並陷入無法給我們帶來幸福的情況、工作甚至人際關係中。 雖然學習如何愛自己聽起來像是陳詞濫調,但我們中的許多人仍然沒有掌握自愛的藝術。

學會愛自己有助於改善人際關係、自尊和工作場所的生產力。 畢竟,你有多少次捲入一段讓你感到不被重視的關係,或者在工作中承擔了超過你所能咀嚼的工作? 這些都是缺乏自愛的症狀。 通過自愛的過程,我們可以開始看到自己內部發生的重大變化,這些變化反過來會對我們的外部環境產生積極影響。 下面,我們編制了一份技巧清單,這些技巧將教您如何愛自己並提高您的整體生活質量。

什麼是自愛? 根據今日心理學,自愛是接受自己的真實身份並致力於促進自己心理和精神成長的過程。 當我們缺乏自愛時,它就會開始表現為自我破壞行為。 一些相關的例子是,當我們因為害怕被拒絕而將自己與他人隔離,或者當有人問我們時間時我們無法說“不”。 無論我們是否有意識地選擇參與這些行為,它們都會開始影響我們的自我價值以及我們如何看待自己。

1. 為自己騰出時間Take Time Out For Yourself
花時間獨處是開始學習無條件愛自己的好方法。 在漫長的一天之後,讓自己最終在孤獨中放鬆和減壓是擺脫煩惱的絕佳方式。 孤獨使您能夠停止為他人表演,而是反思您的需求和願望。 在您獨處的時候,您可以選擇冥想、看書,甚至散步。 孤獨可以治愈我們的身體,幫助我們更清楚地看到情況。

2. 建立界限 Establish Boundaries
設定健康的界限是開始練習自愛的好方法。 我們中的許多人養成了將他人的需求放在首位的壞習慣,認為我們的願望沒有那麼重要,或者我們沒有權利拒絕。 不斷說“是”並允許其他人越過與你的界限是滋生怨恨和憤怒的可靠方式。 開始設定界限的最佳方法是在內部反思您可以在不侵犯個人空間的情況下為他人提供的支持量。 為他人提供幫助是表達愛意的絕妙方式,儘管您永遠不應該感到有壓力。

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3. 列出你的積極屬性List Your Positive Attributes
有時,練習自愛的最佳方法之一就是提醒自己所有讓你成為一個了不起的、獨特的和美麗的人的事情。 很多時候,我們會陷入相信我們對自己的每一個負面想法的陷阱。 事實上,我們經常是自己最糟糕的批評者。 為了對抗這種消極的想法,一個偉大的自愛技巧是列出你的積極屬性。 努力使列表盡可能具體。 如果您認為自己是一個慷慨的人,請寫出您表現出慷慨的具體例子。 這將有助於加強示例。

4. 原諒自己並接受你的缺點Forgive Yourself & Accept Your Flaws
沒有人是完美的,即使是你最仰​​慕的人。 每個人都在與導致自我懷疑和批評的情感創傷作鬥爭。 對過去犯下的錯誤抱有愧疚並對自己懷有怨恨是一種適得其反的習慣。 相反,努力接受你是誰以及你在這之前所做的事情。 有時,原諒自己的過程始於大聲說出來。 其他人會通過寫下他們的感受並接受他們最大的不安全感來獲得成功。 預防建議使用由心理學家 開發的積極情緒重新聚焦技術 (PERT)。 PERT 技術包括深呼吸和專注於一個讓你快樂的地方的心理形象。 然後你問問自己,你能做些什麼來讓自己感受到那種幸福,然後你就去做了。

5. 考慮專業幫助Consider Professional Help
我們不能靠自己解決生活中的一切。 重要的自愛技巧之一是意識到何時需要專業人士的指導。 他們可以幫助您探索情緒觸發的核心,並設計專門為您設計的自愛練習。 如果您發現自己正在經歷諸如相互依賴、焦慮、抑鬱、羞恥或不足等情況,那麼與專業人士分享您的想法和擔憂可能是一種積極的體驗。 在適當的指導下,您可以建立和保持自尊,並以應有的方式愛自己。

 

 

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