健康

一天中鍛煉的最佳時間是什麼

如果你有一個選擇,在鍛煉方面,一天中的一部分似乎特別好。

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一些健身經驗建議早上第一件事就是鍛煉身體,因為這是你最不可能遇到日程安排衝突的時候,因此更有可能定期鍛煉。此外,早期鍛煉者經常說,早上的例行公事讓他們在白天感覺更有活力和生產力。

如果您對開始早晨鍛煉程式持觀望態度,請考慮以下好處。

鍛煉

更少的干擾

早上的鍛煉通常意味著你不容易分心。當你第一次醒來時,你還沒有開始處理當天的待辦事項清單。您也不太可能接到電話、簡訊和電子郵件。由於分心較少,您更有可能堅持鍛煉。

戰勝炎熱

在夏天,早上鍛煉會感覺更舒服,因為一天中最熱的部分是上午10點到下午3點。建議在此期間避免戶外運動。如果您喜歡戶外活動,最好在清晨鍛煉身體,尤其是在非常炎熱的日子里。

更健康的食物選擇

清晨的鍛煉可以為更健康的一天定下基調,所以早點鍛煉可能會鼓勵你一整天做出更健康的選擇。

提高警覺性

早晨鍛煉可能更適合您身體的荷爾蒙波動。皮質醇是一種讓你保持清醒和警覺的激素。它通常被稱為壓力荷爾蒙,但它只有在壓力荷爾蒙過多或過少時才會引起問題。通常,皮質醇在早上增加,在晚上下降。它在上午8點左右達到頂峰。如果你有一個健康的晝夜節律,你的身體可能更願意在這個時候鍛煉。

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更多的整體能量

定期運動對於提高能量和減輕疲勞是極好的。當你鍛煉時,氧氣和營養物質會進入你的心臟和肺部。這可以改善您的心血管系統,耐力和整體耐力。通過早期鍛煉,您可能會在一整天中感到精力充沛。

更好的對焦

身體活動也可以提高注意力和注意力,無論你什麼時候做。但是,如果你在白天難以集中注意力,早上的鍛煉可能只是一張票。

改善睡眠

儘早鍛煉可能正是您獲得良好夜間休息所需的。一項研究表明,成年人在清晨鍛煉的日子里睡得更好。

但是,如果你不是一個早起的人,並且一想到早上6點就想起床鍛煉,那麼有一個好消息:人們往往在當天晚些時候鍛煉表現最好,尤其是高強度運動。早上的鍛煉肯定有其好處,但下午鍛煉有其自身的好處,其中一些非常好。

以下是在夜貓子想要閱讀的下午鍛煉的好處。

你訓練得更努力

研究表明,我們在當天晚些時候的力量和耐力方面處於巔峰狀態。其中一個原因是我們的葡萄糖水準在幾餐後更高。這給了我們精力來處理更難的鍛煉。因為我們傾向於在下午更努力地工作,所以我們也會燃燒更多的卡路里 – 高達10%。

調節您的生物鍾

一項研究發現,下午鍛煉通過產生比其他任何時間都多的調節所需的內部時鐘蛋白來平衡晝夜節律。因此,如果您難以入睡或進入夜間例行程式,下午的運動可以説明您更早入睡。警告:訓練太晚會產生相反的效果。

激勵您做出更健康的選擇

你回到家,打開冰箱,咬一口,意識到你甚至不餓。如果你的健康意圖在午餐后往往會被擱置一旁,那麼一旦你完成工作就去上課會讓你保持筆直和狹窄。

説明您將工作拋在腦後

眾所周知,運動有助於減輕壓力。具體來說,下午的鍛煉可以有策略地用於在工作日周圍設置界限並釋放動力。如果您有苛刻的朝九晚五,這將特別有用。沒有什麼比回家感覺自己還在工作更糟糕的了。下午的鍛煉是把工作拋在腦後的有效方法。它降低皮質醇和腎上腺素水準,釋放緊張,並給你內啡肽,這樣你就會有更好的心情回家。

總而言之,鍛煉的最佳時間是盡可能好的時候。如果您在一天中的不同時間鍛煉,請務必在跟蹤進度時記下小時。這樣,你就會知道你的生物鍾何時可能是鍛煉不理想的罪魁禍首。

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