健康

關於體育的錯誤神話

正如我們經常重複的那樣,運動和體育活動是我們健康和身心健康的真正盟友。定期的體育鍛煉對心靈也有好處,讓我們對自己的身體感到放鬆。然而,體育界充滿了虛假的神話。它們不夠重要,不足以被廣泛抹黑,它們可以用來讓我們不喜歡的人和團隊看起來很糟糕,而我們喜歡的人看起來不錯。體育界仍然存在著幾個神話,這已經不是什麼秘密了,我們將在本文中嘗試反駁一些更瘋狂、更有害的神話。 以下是關於體育被揭穿的最常見的錯誤神話 鍛煉或練習一項運動會讓你想吃什麼就吃什麼 這不僅僅是一個神話,更像是吃掉擺在你面前的一切的不在場證明。的確,如果您進行任何類型的運動,您會消耗更多的能量並燃燒更多的卡路里,因此您將能夠比不吃更多……但是,如果你吃得比花的多,你就不會減肥;相反,你會變胖。 您不必享受這項運動即可成功 當然,在不愉快的運動中取得成功是可能的,這是真的。但是你實際上能走多遠?要真正取得成功,運動員必須渴望這項運動。運動帶來的享受和樂趣可以幫助個人掌握新技能,培養勇氣、毅力和努力工作。 出汗意味著你正在燃燒卡路里 出汗並不意味著燃燒卡路里。事實上,通過出汗,我們損失的不是卡路里,而是液體以及鹽和維生素。要恢復這一切,只需喝水和補充流失的液體。通過喝酒或進食,體重將立即恢復(應該如此)。 跑步是最好的減肥方法 跑步不是最好的減肥方法,或者至少不是我們期望的那樣。跑步或步行可以幫助我們的身體處理一些元素,但它們不會減肥。最重要的是,這些活動必須真正持續和長期地進行,以充分利用它們。 鍛煉應該是痛苦的 當您鍛煉或練習運動時,您不應該感到疼痛。強迫自己不舒服甚至有點酸痛是可以的,但你永遠不應該痛苦。只要記住傾聽你的身體。它會告訴你什麼時候做得太多了。 運動后酸痛是由肌肉中積聚的乳酸引起的 鍛煉后一兩天的酸痛稱為DOMS(遲發性肌肉酸痛),並且認為這是由運動時肌肉中積聚的乳酸引起的是錯誤的。這種酸痛實際上是由鍛煉時肌肉撕裂引起的——特別是當你剛剛開始鍛煉方案或一項新運動時。 您需要運動飲料來補充電解質 運動飲料對於提高持續超過一小時的高強度運動(例如馬拉松或鐵人三項)的表現很重要。對於較低強度或持續時間較短的運動,不需要運動飲料。事實上,如果你以減肥為目標進行運動,你消耗的運動飲料中的卡路里可能會抵消你在運動中燃燒的卡路里。 拉伸可防止受傷 有贊成和反對拉伸的論點,雙方都堅定地支援,但關於拉伸的困惑歸結為這樣一個事實,即許多人將“拉伸”與“熱身”混淆了。在劇烈運動之前熱身非常重要,熱身可以防止受傷,但特別是伸展運動實際上幾乎沒有什麼好處。 女性不應該舉重,因為這會使她們變得笨重 女性有太多的雌激素來建立大量的體積。力量訓練對女性非常重要,因為它有助於防止骨質流失並增加骨密度。力量訓練還有助於減少體內脂肪,增加瘦肌肉品質並更有效地燃燒卡路里。…

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以大量精力開始新的一天的提示

但有時能量會感覺像是你擁有的最後一件事,尤其是在早上,當你想提高生產力和結果時,咖啡只能帶你走這麼遠。為了獲得更多的能量,從源頭開始會有所説明:你。 結合自我護理實踐,尤其是在早上,可能具有挑戰性。我們都有點昏昏沉沉和遲鈍,我們大多數人都幾乎按照自己的方式行事。我們起床,洗澡,穿衣服,吃飯(或忘記吃飯),僅此而已。但是,在早晨的例行公事中投入更多的思想和時間可以單槍匹馬地改變一天中剩餘時間的展開方式。想像一下,醒來時精力充沛,靈活性更大,壓力更小,焦慮地衝出門的情況更少。 你開始早晨的方式可以成就或破壞你的一天。以瘋狂的速度開始新的一天,你更有可能在下午 4 點感到疲憊和疲憊。另一方面,有策略地開始新的一天,你更有可能在一天中有更多的精力,一旦夜幕降臨,你睡得更好。這是因為能量和自我控制是有限的資源,隨著時間的推移會耗盡。 通過在你的日常生活中添加一些簡單的能量增強健康習慣,你會在9點鐘到來之前感到成就感和生產力(老實說,這是世界上最好的感覺)。你會在一天中感覺更積極,改善你的情緒和與他人的關係,你將能夠為待辦事項清單上的所有事情維持你的能量。 如何完善您的早晨例行程序以獲得持久的能量 在前一天晚上完成一些事情 在睡覺前搶先做好早晨的例行公事。佈置好你的衣服,準備好咖啡機,花幾分鐘來確定第二天的目標和任務的優先順序。這些小步驟可以節省您的精力和時間。 在合理的時間睡覺 邁向更有活力的早晨的第一步在您的早晨開始之前就開始了。這似乎不費吹灰之力,但早睡是充分利用明天的最有效步驟。你清醒時的感覺部分取決於你的睡眠習慣。如果您一直感到昏昏沉沉、煩躁或疲憊,您可能沒有得到足夠的優質睡眠。 成人需要 7 到 9 小時的睡眠。在手機上設置就寢提醒是您可以做出的微小努力,以提醒自己是時候睡一覺了。選擇柔和的鬧鐘效果。有些鬧鐘通知會發出刺耳和令人不快的通知,因此請選擇一個輕輕喚醒您的通知。設置鬧鐘後,請將手機放在離床足夠遠的地方,但仍在聽覺範圍內,以便醒來。 心存感激 你的早晨例行公事也應該從一些感激之情開始。在起床之前,想想你感激的三件具體的事情。這種做法讓你的大腦有一個積極的焦點,説明你在一天中看到其他人可能看到問題的機會。它也只是讓你心情愉快!在早上設定你的心理基調可以幫助你感覺更準備好迎接新的一天。從你醒來的時候就練習感恩,並儘可能長時間地堅持下去。以積極和喜悅的態度擁抱新的一天,你會看到它如何影響你的身體。 保持水分 在完成早晨例行公事並完成一項基本任務時,請確保保持水分。如果您習慣在白天喝咖啡多於喝水,您可能需要重新考慮您的習慣。在瞭解了水合作用如何影響注意力、記憶力、焦慮和能量之後,你可能想做出一些大的改變,多喝水。醒來后,至少用…

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新年期間保持健康的方式

很多人不僅傾向於破壞他們通常的飲食,而且還增加了一些額外的體重。這確實是享受和享受樂趣的好時機。但你們中的許多人可能已經意識到,由於所有的樂趣、慶祝和團結,在耶誕節期間保持健康是一個挑戰。 事實上,您可能想知道有些人如何在周圍誘惑的情況下保持健康水準。據稱,過度進食是體重增加的主要原因,但這也是由於缺乏身體活動和鍛煉。很多人傾向於在假期期間擱置他們的健身計劃,因為他們認為自己沒有足夠的時間進行鍛煉。而且因為他們在假期過後感到內疚,大多數健身房和健身中心都擠滿了新會員。 這裡有一些關於如何保持健康的簡單提示。 出門前吃點東西 首先,最好在外出參觀、旅行或家庭聚餐之前先吃點東西。通過這樣做,您將不再被誘惑吃很多或過度放縱自己,因為您已經吃過了。不吃飯也不是一個好主意,因為你以後只會被迫吃得更多。 保持健康:選擇零食 確保以明智的方式選擇您吃的零食。你應該選擇一些你只能在假期享受的東西,而不是一直容易獲得的東西。 避免不吃飯 儘管跳過某些餐點可能很誘人,但相信它會彌補您前一天食用的零食,但不要這樣做,因為它只會導致適得其反的結果。不要不吃飯,尤其是早餐!早餐是你真的不應該忽視的東西,無論你有多忙,耶誕節都要健康。它對能量和整體健康非常重要。以健康的早餐開始新的一天,你不僅有足夠的燃料讓你繼續前進,而且你也更有可能在一天的其餘時間里鍛煉和吃得好。 適量飲用 如果你想保持健康,最好控制你的飲酒,因為酒精、可樂或其他果汁只會給你已經吃過的果汁增加更多的卡路里。當人們發現他們最喜歡的酒精飲料中含有多少卡路里和多少糖時,他們總是感到驚訝。當然,我們都聽說過可怕的啤酒肚,但那只是啤酒,對吧?不幸的是不是。一杯紅酒可以含有高達200卡路里的熱量。喝一杯奇怪的葡萄酒或啤酒,但嘗試用苗條的補品喝烈酒,並在每種酒精飲料之間喝一杯水。 多喝水以保持健康 這可以滿足你的食慾,並讓你隨時保持水分。如果你過量飲酒,它還可以防止可能的宿醉。 走出家門 讓假期成為家庭事務,並計劃戶外活動,每個人都參與其中,以在保持健康。即使是在後院打雪仗也會燃燒大量的卡路里,讓孩子們玩得開心。 堅持現實的鍛煉程式 顯然,如果您已經是健身愛好者,那麼堅持日常活動似乎很困難。給自己設定切合實際的目標,而不是認為你每天都會去。每周只花三天半小時到一個小時會讓你感到滿足和快樂,而不是當你錯過了一周的第五次兩小時鍛煉時感到失望。您仍然需要時間進行社交,不要錯過樂趣,但您不能完全放棄鍛煉道德。 鍛煉肌肉 為了保持健康,請堅持您的力量和肌肉鍛煉,因為失去任何肌肉質量都會抵消您全年付出的所有努力。每次鍛煉開始時進行 10…

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制定每周膳食計劃的好處

膳食計劃是提前計劃和寫下一周的任何膳食的簡單行為。為自己計劃或為您的家庭計劃。計劃吃健康的飯菜,並計劃一兩個晚上外出。計劃每頓小吃和膳食,或者只是計劃您的午餐,這樣您就不會在一周內花錢購買餐廳的食物。膳食計劃可以像您想要的那樣靈活或嚴格! 你計劃什麼並不重要,只要你考慮一下!目標不是每頓飯都從零開始。我們認為制定膳食計劃和膳食準備有很多原因,但我們認為它們都屬於三大類:節省時間、省錢和更好地控制您的食物選擇。 查看每周膳食計劃的這些好處。 份量控制 計劃自己的膳食將使您了解實際吃了多少。這也可以防止你在餐館暴飲暴食,餐館往往比你實際應該吃的要多得多。 健康飲食 當你餓了,血糖下降時,你更傾向於吃任何你能得到的最快的東西。這就是為什麼我們中的一些人滿足於最近的速食店,有不健康的選擇。當您觸手可及的均衡膳食時,膳食計劃消除了這個問題,裡面裝滿了準備好並準備好的營養豐富的食物! 很多時候,選擇不健康的食物是因為方便。如果我們能抽出時間來計劃膳食,寫一份購物清單,並提供水果、蔬菜、全穀物和豆類,它們就會變得方便,吃得更頻繁。 節省時間 饑餓並意識到自己沒有任何計劃無疑是有壓力的。與其站在冰箱或儲藏室前決定要做什麼,不如在幾分鐘內準備好健康的飯菜。這也為您省去了烹飪後清理的麻煩。 當您開始膳食計劃時,請嘗試確定您真正需要節省時間的一餐,然後牢記這一點來計劃您的膳食。在最繁忙的日子里,通過準備好飯菜或計劃您知道全家人都喜歡的超級簡單的速食來節省自己的時間。 減少雜貨店旅行 如果您的每周功能表是提前計劃的,您可以盡最大努力在一次旅行中購買一周的所有東西,除非您仍然以某種方式忘記了需要購買的東西。 省錢 每個人都同意,省錢是我們所有人都在努力做的事情,而膳食計劃是一個很好的説明方式。雖然您跳過在餐館花錢,但膳食計劃還涉及批量購買物品,這可以節省大量資金。堅持清單上的東西也可以避免在雜貨店衝動購買。 更好地控制食物 每個人都是不同的,每個人的需求都是不同的。當您提前計劃時,您可以根據自己的個人食物需求和健身需求做出明智的選擇,而不是在最後一刻抓住一些東西。膳食計劃可以讓您控制自己的食物,並説明您吃適量的飲食。有時,如果您感到過於饑餓,太高興而無法進食,或者只是使用不同尺寸的勺子,您可以在盤子上獲得完全不同/隨機的份量。 避免腰部食物 當涉及到膳食計劃時,你帶著計劃去雜貨店,並知道你將如何使用所有物品。當每種食物都有目的時,您不必擔心冰箱中的物品會被浪費。 無論您是為全家人還是為自己做飯,花時間計劃未來一周的膳食絕對值得付出努力。關鍵是每周留出一點時間來做這件事。…

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你永遠不應該吃的10種食物

加工垃圾食品無處不在,富含糖、鹽和脂肪,它們會對您的健康產生毀滅性的影響——但真正最糟糕的食物是什麼? 關於食物及其如何影響人類健康的錯誤資訊如此之多,為您和您的家人選擇健康的食物可能會很困難和令人困惑。有許多特定的食物你永遠不應該吃;但是,您幾乎在任何情況下都希望避免這種情況,因為它們幾乎沒有提供任何健康益處,同時會帶來很多健康風險。 這裡有一些食物,如果你關心保持你的長期健康,你不應該再吃了。 白麵包和精製麵粉 根據定義,白麵包和精製麵粉通常對您的身體有毒,因為它們幾乎被剝奪了所有維生素、礦物質、纖維和其他重要營養素,因此您永遠不應該食用它們。正因為如此,身體不知道如何正確消化和吸收這些所謂的食物,這可能導致健康問題。精製白麵粉也用氯漂白並用溴化物溴化,溴化物是兩種有毒化學物質,與導致甲狀腺和器官損傷有關。 傳統冷凍食品 大多數傳統製備的冷凍食品都含有防腐劑、加工鹽、氫化油和其他人造成分,更不用說大多數冷凍食品都是大量預先煮熟的,使其營養成分充其量是最低的,尤其是在再次在家中微波爐加熱后。 白米 像白麵包一樣,白米被剝奪了大部分營養,並與麩皮和胚芽分離,這兩種天然成分構成了棕色形式的大米。即使是所謂的“強化”白米飯也缺乏營養,因為身體處理這種精製食品的方式仍然與糙米大不相同,糙米吸收得更慢,並且不會像白米那樣引起血糖飆升。 微波爐爆米花 這種加工食品是電影觀眾和普通零食的最愛,但它是你永遠不應該吃的最不健康的食物之一。實際上,微波爐爆米花的每個成分,從轉基因(GM)玉米粒到用於增強其風味的加工鹽和防腐劑化學品,都是不健康和促進疾病的。最重要的是,微波爐爆米花含有一種稱為雙乙醯的化學物質,實際上會破壞你的肺部。如果你喜歡爆米花,堅持使用有機內核,你可以把自己放在水壺里,澆上健康的成分,如椰子油、草飼黃油和喜馬拉雅粉紅鹽。 含有硝酸鹽和亞硝酸鹽的醃制肉製品 雜貨店出售的熟食肉類、夏季香腸、熱狗、培根和許多其他肉類通常含有亞硝酸鈉和其他與導致心臟病和癌症有關的化學防腐劑。如果你吃肉,堅持使用未醃制、不含亞硝酸鹽和硝酸鹽的品種,最好是那些來自有機草飼動物的品種。 大多數常規蛋白質,能量棒 順便說一下,它們經常被推銷,似乎蛋白質和能量棒是健康飲食的有力補充。但通常情況下,這些代餐含有加工大豆蛋白、精製糖、氫化脂肪和其他導致慢性疾病的有害添加劑。只要確保永遠不要吃它們,閱讀成分標籤並知道你在買什麼。 人造奶油 隱藏在各種加工食品中的人造黃油是一種氫化反式脂肪油,是您永遠不想為了健康而不惜一切代價吃的東西。與普遍的看法相反,黃油和飽和脂肪通常並不是不健康的,特別是當它們來自以草而不是玉米和大豆為食的放牧動物時。如果動物性脂肪不適合您,請堅持使用特級初榨椰子油或橄欖油而不是人造黃油。 豆漿和大豆肉類替代品 大豆熱潮是現代最大的健康欺詐之一,是一種你永遠不想吃的時尚。除了幾乎所有非有機大豆成分都是轉基因來源的事實外,大多數大豆添加劑都是使用一種稱為己烷的有毒化學物質加工的,這種化學物質與導致出生缺陷、生殖問題和癌症有關。未發酵的大豆也具有高度雌激素,這會破壞您的天然激素平衡。 “節食”任何東西…

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減肥后調理的技巧

健美的手臂,結實的屁股和平坦的腹部 – 我們都想要這個,不是嗎?但與所有事情一樣,獲得一個完美的鑿子的身體需要付出很多努力,而且它不會在一夜之間發生。即使在減肥后,您還有其他問題,例如皮膚鬆弛。那個人如何解決這個問題以獲得健美的身體? 我們的身體有能力做很多事情,但是女士們,它確實需要一些時間來適應變化!因此,如果您在短時間內脫落了所有多餘的脂肪,您可能會發現自己在減肥后皮膚鬆弛。 那麼,你該怎麼辦?首先,你需要確定它是多餘的皮膚還是一層薄薄的頑固脂肪。如果你捏了幾毫米以上的皮膚,那麼你仍然有一些脂肪需要丟失,在你的皮膚可以收緊之前。如果它是頑固的脂肪,那麼你需要繼續訓練才能失去它。 以下是一些提示,您可以遵循這些提示來調理減肥后的皮膚 鍛煉肌肉 第一步是在減肥后建立肌肉來調理。在大多數情況下,快速減肥是由高水準的有氧運動和卡路里不足的飲食引起的。這裏發生的事情是肌肉隨著脂肪而流失,這可能導致皮膚看起來鬆弛。進行複合阻力練習以同時燃燒脂肪和建立肌肉是個好主意。嘗試不同類型的運動,包括舉重和深蹲來鍛煉你的身體。另外,不要避免使用重物 – 它不會以任何方式讓你看起來很笨重! 去除皮膚角質 如果減肥后皮膚鬆弛困擾著你,那麼你必須嘗試去角質你的身體。這是因為它將有助於促進血液迴圈,並從表面去除死皮細胞。你可以在淋浴前使用乾性皮膚刷,只需從腳開始一直到心臟以打圈的方式工作即可。如果您不想這樣做,您也可以在淋浴時使用去角質身體磨砂膏。它還將有助於減少脂肪團。 減肥后:保濕 水合作用在內在很重要,但在外面也很重要。因此,雖然喝大量的水是必須的,但你也必須很好地滋潤你的皮膚,以保持它的健康。使用含有膠原蛋白或天然油(如椰子油、杏仁油或橄欖油)的優質保濕霜來鎖住水分。保濕效果好也有助於減少妊娠紋,因此請確保每天遵循此步驟! 按摩好 去角質對你的皮膚有奇跡,按摩也是如此!這是因為它增加了血液到皮膚表面的循環,從而促進了新皮膚細胞的生長。更重要的是,它還有助於減輕肌肉緊張。你可以使用含有乳木果油的濃稠乳霜來按摩你的皮膚。如果感覺太滑,請用毛巾輕拍皮膚,用乾燥的手按摩。 吃健康食品 有一些食物和飲料可以幫助減肥后增強皮膚彈性。首先,確保你攝入大量富含抗氧化劑的水果和蔬菜。此外,包括堅果,豆類和豆類,説明身體更換死皮細胞。嘗試每周幾次加入一部分油性魚類,如鯖魚和鮭魚。據信,歐米茄-3脂肪酸可以保持皮膚柔軟和柔軟。 遠離日光浴床 雖然跳上日光浴床以隱藏任何瑕疵是很誘人的,但在曬黑下,您在日光浴床上暴露的紫外線(UV)光會嚴重損害您的皮膚。隨著時間的流逝,它會導致你的皮膚看起來老舊,皺紋和皮革狀,但還有比加速衰老更嚴重的危險。…

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一天中鍛煉的最佳時間是什麼

一些健身經驗建議早上第一件事就是鍛煉身體,因為這是你最不可能遇到日程安排衝突的時候,因此更有可能定期鍛煉。此外,早期鍛煉者經常說,早上的例行公事讓他們在白天感覺更有活力和生產力。 如果您對開始早晨鍛煉程式持觀望態度,請考慮以下好處。 更少的干擾 早上的鍛煉通常意味著你不容易分心。當你第一次醒來時,你還沒有開始處理當天的待辦事項清單。您也不太可能接到電話、簡訊和電子郵件。由於分心較少,您更有可能堅持鍛煉。 戰勝炎熱 在夏天,早上鍛煉會感覺更舒服,因為一天中最熱的部分是上午10點到下午3點。建議在此期間避免戶外運動。如果您喜歡戶外活動,最好在清晨鍛煉身體,尤其是在非常炎熱的日子里。 更健康的食物選擇 清晨的鍛煉可以為更健康的一天定下基調,所以早點鍛煉可能會鼓勵你一整天做出更健康的選擇。 提高警覺性 早晨鍛煉可能更適合您身體的荷爾蒙波動。皮質醇是一種讓你保持清醒和警覺的激素。它通常被稱為壓力荷爾蒙,但它只有在壓力荷爾蒙過多或過少時才會引起問題。通常,皮質醇在早上增加,在晚上下降。它在上午8點左右達到頂峰。如果你有一個健康的晝夜節律,你的身體可能更願意在這個時候鍛煉。 更多的整體能量 定期運動對於提高能量和減輕疲勞是極好的。當你鍛煉時,氧氣和營養物質會進入你的心臟和肺部。這可以改善您的心血管系統,耐力和整體耐力。通過早期鍛煉,您可能會在一整天中感到精力充沛。 更好的對焦 身體活動也可以提高注意力和注意力,無論你什麼時候做。但是,如果你在白天難以集中注意力,早上的鍛煉可能只是一張票。 改善睡眠 儘早鍛煉可能正是您獲得良好夜間休息所需的。一項研究表明,成年人在清晨鍛煉的日子里睡得更好。 但是,如果你不是一個早起的人,並且一想到早上6點就想起床鍛煉,那麼有一個好消息:人們往往在當天晚些時候鍛煉表現最好,尤其是高強度運動。早上的鍛煉肯定有其好處,但下午鍛煉有其自身的好處,其中一些非常好。 以下是在夜貓子想要閱讀的下午鍛煉的好處。 你訓練得更努力 研究表明,我們在當天晚些時候的力量和耐力方面處於巔峰狀態。其中一個原因是我們的葡萄糖水準在幾餐後更高。這給了我們精力來處理更難的鍛煉。因為我們傾向於在下午更努力地工作,所以我們也會燃燒更多的卡路里…

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改善心理健康的10種方法

心理健康是關於生活順利的,它是感覺良好和有效運作的結合。可持續的心理健康並不要求個人一直感覺良好;痛苦情緒的經歷是生活中正常的一部分,能夠管理這些消極或痛苦的情緒對於長期幸福至關重要。然而,當負面情緒極端或非常持久並干擾一個人在日常生活中發揮作用的能力時,心理健康就會受到損害。 感覺良好的概念不僅包含幸福和滿足的積極情緒,還包含興趣,參與,信心和感情等情緒。心理健康的概念有效地涉及一個人的潛力的發展,對自己的生活有一定的控制,有目標感,並體驗積極的關係。 有證據表明,你可以採取10個步驟來改善你的心理健康和幸福感。 嘗試這些事情可以幫助你感覺更積極,並能夠充分利用生活。 保持樂觀 重要的是要有一個積極的前景;一些方法可以做到這一點,包括在積極和消極情緒之間找到平衡。保持積極並不意味著你永遠不會感到負面情緒,比如悲傷或憤怒。你需要感受它們,這樣你才能克服困難的情況。他們可以説明您解決問題。但你不希望這些情緒佔據上風。例如,繼續思考過去發生的壞事或過於擔心未來是沒有説明的。 踐行您的價值觀 過上符合您價值觀的生活可以改善幸福感。要意識到你自己的價值觀——你想如何過自己的生活,如何對待他人,如何對待自己。然後找到方法,確保你的生活符合這些理想。這對你的心理健康比習慣性地對事件做出反應,沒有意識或目的更好。 善待自己 善待自己,以同樣的善意,關心和支持對待自己,你會向一個好朋友展示面臨掙扎。與其責備自己,不如認識到生活充滿了錯誤和不足。這是自我同情的本質,它培養了面對逆境的韌性。 與他人聯繫 擁有深厚而有意義的關係有助於心理健康。通過展示您的溝通技巧來建立一個豐富的社交網路。真正傾聽他人,真誠,分享你的想法和感受。你的人際關係不一定只是分享困難。與朋友一起慶祝日常的積極體驗。研究表明,這樣做可以説明你品嘗美好的事物,讓美好的感覺持續更長時間,從而促進心理健康。 照顧好您的身體 良好的生活方式支援心理健康。研究表明,富含水果和蔬菜的飲食,以及定期適度的運動,可以提高你的健康。確保你的一些運動在外面的綠色空間中進行,對心理健康有額外的好處。吃均衡的營養飲食,定期鍛煉,進入大自然,避免過度使用酒精和毒品。 養成積極的習慣 研究表明,以善良,慷慨,寬恕和同情的態度對待他人,培養感激和欣賞的感覺,品嘗你喜歡的東西,瞭解和使用個人優勢,創造性和樂觀,可以改善你的心理健康。研究表明,它不僅可以提高參與活動的技能,而且這種完全沉浸會降低壓力荷爾蒙,並釋放“感覺良好”的荷爾蒙,如多巴胺。 改善工作與生活的平衡 我們在生活中都扮演著許多角色。你可能是父母,合作夥伴,員工,學生,教會成員,隊友,職業或志願者。人們很容易感到在責任之間被拉扯,犧牲生活中重要的部分也很誘人。這會讓你不那麼滿意,壓力更大。研究人員認為,努力實現更大的平衡可以促進幸福感。想想你對生活的不同領域有多滿意:人際關係、工作、娛樂、健康、鍛煉、自我發展和精神生活。您是否投入了想要的關注?為一些人騰出更多的時間,並在其他人周圍設置界限,可能有助於創造這種平衡。 大聲笑,經常笑 笑真的是良藥。表達積極情緒和資訊的幽默,對你的心理健康有好處。已經發現,笑聲釋放「感覺良好」的荷爾蒙,增加樂觀情緒,隨著時間的推移改善你的情緒,並通過增加聯繫和親密關係來改善人際關係。…

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角蛋白對頭髮的優缺點

對於任何渴望直發,強壯和有光澤的頭髮的人來說,角蛋白治療最終可以將這個夢想變成現實。角蛋白治療,有時稱為巴西井噴或巴西治療,是一種化學程式,通常在沙龍中完成,可以使頭髮看起來更直長達6個月。 它為頭髮增添了強烈的光澤,可以減少毛躁。這個過程包括洗頭,然後讓造型師將治療刷到濕發上,在那裡它將放置約30分鐘。 一些髮型師更喜歡先吹乾頭髮,然後將治療應用於乾燥的頭髮。然後,他們將頭髮分成小段壓平,以密封治療。整個過程可能需要幾個小時 – 所以帶上一本書或安靜的事情去做。如果您不確定角蛋白治療是否適合您,請權衡以下利弊。 以下是角蛋白治療的潛在好處 恢復頭髮中的天然蛋白質 簡單地說,角蛋白是一種纖維蛋白,構成頭髮和指甲的主要結構。如果您的頭髮乾燥或受損,這種治療可以產生明顯的光滑度和光澤。這類似於在一段時間內不洗頭後光澤積聚,只是沒有油膩的妝感。許多人尋求這種增強配方,因為它有助於恢復頭髮,使其感覺柔滑而強壯,更重要的是明顯健康。 享受大驚小怪的頭髮 在你「等待洗凈」了3-4天后,確保蛋白質沉澱下來,你華麗的光澤頭髮將比以往任何時候都更容易造型、管理和維持。此外,您不必考慮天氣或濕度將如何影響您的甜美鬃毛;事實上,它不會,因為你的角蛋白屏障會讓你的頭髮保持筆直和無毛躁。 儘管使用成本高昂,但一旦您支付了初始治療費用,您就不再需要投資平滑頂級頭髮產品和保濕護髮素。最後,在下一次治療之前,沒有必要在接下來的幾個月里擔心你的頭髮。 它有益於所有頭髮類型 無論你是捲髮、波浪發、稀發還是粗發,你的頭髮類型都將受益於角蛋白治療。這種治療對所有頭髮長度和染色的頭髮都有效。你可以改變你平常的髮型與角蛋白的光澤提升和拉直效果。如果您正在尋找一種起床即走,易於管理和無結的髮型,請考慮這種治療方法。 毛髮生長 角蛋白可以強化和強化頭髮,因此不容易脫落。這會使頭髮看起來生長得更快,因為發梢沒有斷裂。 以下是角蛋白治療的潛在風險 這是一個緊張的申請過程 許多(但不是全部)角蛋白處理含有甲醛,如果吸入甲醛可能是危險的。甲醛實際上是使頭髮看起來更直的原因。甲醛是一種活性成分,可能會或可能不會引起短期影響,例如皮膚刺激,水汪汪的眼睛,頭暈目眩和頭痛。根據您的頭髮長度,應用治療非常耗時,平均約90分鐘,因此,重要的是要考慮可能的副作用。 此外,在此過程中,髮型師使用高溫扁平熨鬥來平滑頭髮。這樣做可能會損害毛囊,從而大大增加斷裂的可能性。 治療作為短壽命…

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維生素C在日常生活中的好處

維生素C是護膚的聖杯成分之一,美容專家發誓。它確實有效,不僅有助於均勻膚色,而且在處理細紋,痤瘡疤痕,暗沉,粗糙質地和任何其他基於膚色的皮膚問題時,它也可以創造奇跡。 柳丁和檸檬中發現的強效抗氧化劑是護膚品中最好的東西之一。我們一直被建議在發燒時喝橙汁,維生素C在其背後起著重要作用。它是一種中和自由基的抗氧化劑。它在死皮細胞的再生過程中也起著重要作用。 維生素C本質上是酸性的,可加速膠原蛋白的產生並增加彈性。反過來,這又使其成為處理皺紋,細紋和下垂等衰老問題的重要成分。 它有益於皮膚的另一種好方法是它處理皮膚中黑色素的產生。它包含處理皮膚變色和色素沉著過多的屬性。因此,給你一個均勻的膚色,防止黑斑,從而提亮皮膚。 可以使用哪些方法將維生素C添加到您的日常生活中? 配方成各種護膚品,包括精華素和麵霜。您也可以通過注射或通過越來越流行的靜脈滴注計劃以口服補充劑的形式服用維生素C。市場上有這樣的多樣性,很難知道哪種配方或類型最有效。選擇適合您生活方式的方法非常重要。 可通過口服片劑、咀嚼片和緩釋片劑和膠囊輕鬆食用。補充劑往往更實惠,可以通過任何當地的雜貨店或藥房獲得。雖然補充劑方法很容易實施到日常生活中,但它們在提供皮膚益處方面是無效的,因為只有一小部分實際上使它進入皮膚。 維生素C注射,通常通過靜脈滴注給予可能非常昂貴。這種形式已知可有效增強免疫系統或治療維生素C缺乏症。然而,這種方法在直接針對皮膚方面並不有效。 我應該如何將維生素C添加到我的護膚程式中? 添加這種維生素對皮膚有益的最好方法是通過局部應用。還建議在AM例行程式中使用它,以獲得皮膚增亮和防曬功效。事實上,通常與防曬霜或SPF一起配製。 你會發現維生素C在一切東西中,從清潔劑到精華素到面部去角質。精華素可以更有效,因為它通常更濃縮,允許更好的皮膚吸收。面霜也可以是有效的,特別是當與其他關鍵的抗衰老成分配製時。在實施到您的例程中時,請根據您喜歡的紋理選擇產品。 這種成分具有不同的強度和濃度,這意味著所有皮膚類型 – 即使是敏感或有問題的膚色 – 都可以享受它的好處。雖然它可以每天使用,但如果您想安全地玩並努力,請每周使用3-4次。雖然維生素C最常在早上使用,但它在你的PM護膚程式中也有一席之地,因為維生素C有助於細胞代謝,這種情況一直在發生,但特別是在晚上。 您如何知道該產品含有維生素C?這種維生素的穩定性有什麼重要意義? 維生素C在護膚品中列有多種名稱。在產品的成分表上尋找L-抗壞血酸,抗壞血酸磷酸鈉,抗壞血酸棕櫚酸酯和抗壞血酸視黃酯,以瞭解它是否含有維生素C。 維生素C形式的穩定性對於產品的有效性至關重要。市場上有幾種產品含有各種濃度水準。但是,如果在配方中不穩定,它將是無效的。在選擇護膚品時,始終通過查看臨床結果和產品中存在的百分比來進行研究。 我什麼時候可以看到使用維生素C的效果?…

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