健康

成年人如果吃很多正確的食物，就可以減肥！ 但是我應該吃什麼呢？ 我是由直子教的，她在一年半的時間里減掉了 40 公斤。關鍵是要使用低糖和富含維持健康所必需的營養的食物。如果你吃得很多，你的身體會很容易燃燒脂肪！Naoko Higa （沖繩縣） 她的家庭由她的丈夫、兩個男孩和一個女孩組成。從14歲開始，他就反覆節食和反彈。從40歲開始，他就一直患有高血壓、疲勞、睡眠障礙等身體狀況不佳，43歲時，他改變了飲食習慣，在一年半的時間里減掉了40公斤。目前，在務農的同時，他在「濟恩兒童診所」擔任飲食顧問。他是“Manga de Graduate Fat Diet to Eat Properly and Be Reborn”（家庭主婦之友）的作者。 無論如何，動物蛋白很重要[肉、蛋、乳酪] 如何吃瘦動物蛋白的推薦每日攝入量為200克肉+3個雞蛋+100克乳酪。脂肪含量高的肉類，如五花肉和雞腿肉，最適合吃肚子！…

膳食計劃是提前計劃和寫下一周的任何膳食的簡單行為。為自己計劃或為您的家人計劃。計劃吃有益健康的飯菜，並計劃一兩個晚上。計劃每頓小吃和每頓飯，或者乾脆計劃你的午餐，這樣你就不會在一周內花錢在餐廳吃飯。膳食計劃可以隨心所欲地靈活或嚴格！ 你計劃什麼並不重要，只要你考慮過就行！目標不是每頓飯都從零開始。我們認為制定膳食計劃和膳食準備的原因有很多，但我們認為它們都屬於三個主要類別：節省時間、省錢和更好地控制您的食物選擇。 查看每周膳食計劃的這些好處。 份量控制 計劃自己的膳食可以讓您瞭解自己實際吃了多少。這也可以防止你在餐館暴飲暴食，這些餐館提供的份量往往比你實際應該吃的要多。 吃得健康 當你餓了，血糖下降時，你更傾向於吃任何你能吃得最快的東西。這就是為什麼我們中的一些人滿足於最近的速食店和不健康的選擇。當您觸手可及的均衡膳食時，膳食計劃消除了這個問題，其中充滿了準備好並準備好的營養豐富的食物！ 很多時候，選擇不健康的食物是因為方便。如果我們能抽出時間計劃膳食，寫一份購物清單，並準備好水果、蔬菜、全穀物和豆類，它們就會變得方便，吃得更頻繁。 節省時間 餓了，意識到自己沒有任何計劃，這無疑是有壓力的。與其站在冰箱或食品儲藏室前決定要鞭打什麼，不如在幾分鐘內準備好健康餐。這也為您省去了烹飪後清理的麻煩。 當你開始膳食計劃時，試著確定你真正需要節省時間的一頓飯，然後牢記這一點來計劃你的膳食。在那些最繁忙的日子里，通過準備好飯菜，或者計劃您知道全家人都喜歡的超級簡單的速食來節省自己的時間。 減少雜貨店的行程 如果你的每周功能表是提前計劃的，你可以盡最大努力在一次旅行中購買一周的所有東西，除非你仍然以某種方式忘記了你需要購買的東西。 省錢 每個人都同意，省錢是我們所有人都在努力做的事情，而膳食計劃是一個很好的説明方式。雖然您跳過了在餐館花錢，但膳食計劃還涉及批量購買物品，這可以節省大量資金。堅持清單上的東西也可以避免在雜貨店衝動購買。 更好地控制食物 每個人都是不同的，每個人的需求也不同。當您提前計劃時，您可以根據自己的個人飲食需求和健身需求做出明智的選擇，而不是在最後一刻抓住一些東西。膳食計劃可以讓你控制你的食物，並説明你吃適量的食物。有時，如果您感到過度饑餓，太高興而無法進食，或者只是使用不同尺寸的勺子，您可能會在盤子上得到完全不同/隨機的份量。 避免腰部食物 在膳食計劃方面，您帶著計劃去雜貨店，並知道如何使用所有物品。當每種食物都有用途時，您不必擔心冰箱裡的物品會浪費。 無論您是為全家人做飯還是為自己做飯，花時間計劃未來一周的膳食絕對值得付出努力。關鍵是每周要留出一點時間來做這件事。…

跑步是一項流行且令人振奮的體育活動，需要一雙好鞋來確保舒適和支撐。然而，許多跑步者都面臨著在跑步過程中鞋帶解開的令人沮喪的經歷。這就是跑步者的結發揮作用的地方。在這篇文章中，我們將深入探討跑步者結的複雜性，探索它的目的，如何有效地繫上它，以及你是否應該考慮將跑步者的環納入你的跑步程式。 跑步者的結有什麼用？ 跑步結有一個特定的用途：它為您的鞋帶提供更安全、更可靠的緊固，尤其是在跑步等高衝擊力活動中。其主要優點包括： 增強的安全性：跑步者的結設計為即使在劇烈運動時也能保持緊固，從而降低跑步過程中鞋帶鬆開的風險。 安心無憂：跑步者經常發現自己因不斷需要重新繫鞋帶而分心。跑步者的結最大限度地減少了這種麻煩，讓您可以不間斷地專注於跑步。 增加舒適度：系扎良好的跑步結確保舒適貼合，防止鞋子鬆動，併為您的腳提供更好的穩定性和支撐。 你如何打一個跑步者的結？ 打結是一個簡單的過程，任何人都可以掌握。請按照以下步驟有效固定鞋帶：   準備： 從你平常開始系鞋帶 建立第一個兔子耳朵： 取下其中一條鞋帶，將其穿過鞋子的最後一個（或頂部）孔眼。在另一邊重複，這樣你就有了兩個兔子耳朵。 交叉：拿起鞋帶的末端，將它們交叉在鞋前面（就像系鞋帶一樣），但要穿過每個兔子耳朵。 收緊和拉動：隨心所欲地拉緊鞋帶或感覺舒適的鞋帶 迴圈、俯衝和拉動：像往常一樣系好鞋帶。 這種方法可確保您的鞋帶系緊，從而減少鞋帶在跑步過程中解開的可能性。 我應該使用跑步者的迴圈嗎？ 雖然跑步者的結通常是有效的，但一些跑步者選擇加入一個額外的步驟，稱為“跑步者環”以增加安全性。 使用跑步環提供了額外的保證，特別是對於那些遇到鞋帶解開的持續問題的人。但是，並非所有跑步者和鞋子類型都需要這樣做。 結論： 在跑步的世界里，每一個細節都很重要，鞋帶也不例外。跑步結為跑步過程中解開鞋帶的古老問題提供了一種簡單而有效的解決方案。它增強了安全性、易於綁紮以及添加跑步者環的潛力，使其成為在賽道或小徑上尋求無憂舒適體驗的跑步者的寶貴工具。無論您是經驗豐富的跑步者還是剛剛開始跑步之旅，掌握跑步者的心結都可以説明您在跑步中保持專注、安全和自信，讓您自由地享受開闊道路的興奮或小徑的寧靜。

總的來說，您的免疫系統在保護您免受致病微生物侵害方面做得非常出色。但有時我們的免疫系統會失敗：細菌成功入侵並讓你生病。是否有可能干預這個過程並增強您的免疫系統？如果你改善飲食怎麼辦？服用某些維生素或草藥製劑？做出其他生活方式的改變，希望產生近乎完美的免疫系統反應？ 一場完美的空氣傳播傳染病風暴即將撲向我們的免疫系統。在現代歷史上，北半球可能第一次經歷嚴重疾病的雙重打擊，因為季節性流感流行降臨到一個仍處於大流行陣痛中的國家。 您可以做許多簡單的事情來對 COVID-19 和 2022 年呼吸道病毒季節進行強大的防禦，我們已經在做其中一些，例如戴口罩和保持社交距離。但也有一些額外的健康習慣可以説明你加倍增強你的免疫系統。 通過這些日常習慣增強您的免疫系統 健康的生活方式 你的第一道防線是選擇健康的生活方式。遵循一般的良好健康指南是您可以採取的最佳步驟，以自然地保持免疫系統正常工作。您身體的每個部位，包括您的免疫系統，在免受環境侵害並得到健康生活策略的支援時，功能會更好，例如： 不要抽煙 多吃水果和蔬菜的飲食 定期鍛煉 保持健康的體重 如果您飲酒，請適量飲酒 充足的睡眠 採取措施避免感染，例如經常洗手和徹底煮熟肉類 盡量減少壓力。 在陽光下度過時光 一些科學家推測，我們在冬天感冒較多的一個原因是我們暴露在陽光下的次數減少，隨之而來的是維生素D的減少。維生素D被稱為「陽光維生素」，是由太陽的紫外線B（UVB）產生的。雖然你可以從食物中獲取維生素D，但專家仍然建議增加維生素水準的最佳方法是獲得一些射線或服用補充劑，如果你有缺乏症。…

我們認識的大多數人都是奮鬥者。我們的團隊，我們的客戶，我們的朋友 – 我們都設定目標並實現它們。當人們決定自己想要什麼並盡一切努力獲得它時，他們所能取得的成就令人難以置信。但是，什麼都不做能實現什麼呢？冥想是一種特殊的形式，什麼都不做，可以説明你完成很多事情。 幾十年前，冥想在“西方”中被認為是一種異國情調的“東方”練習。因此，讓我們深入瞭解有思想的男人或女人“無所事事”的形式，看看無所事事能為你做什麼。 但冥想到底是什麼？ 冥想有多種形式。佛教非常重視冥想，提供多種修行方法。印度教和相關瑜伽傳統也提供了多種形式的冥想。幾乎所有形式的冥想都有一些基本組成部分。冥想的前提是，大多數人認為他們“是”的“你”是你是一個可觀察的子部分。“你”可以聽“你自己”的想法。 冥想表明，傾聽的“你”比說話的“你”更接近真實的“你”。冥想要求我們將注意力集中在一件事上，目的是讓所有其他想法暫時消失。在學習專注的過程中，我們學會冷靜地觀察我們的想法，因為它們的產生和消失。 冥想幫助我們了解情緒狀態的來源，並幫助我們認識到它們的短暫性。當我們瞭解了自己情緒狀態的來源時，我們就可以更容易地選擇放手。 冥想幫助我們認識到我們依戀的東西。我們可能會發現，我們有時對物體有一種非理性和不重要的依戀，而有時卻無法與人建立聯繫。我們周圍的社會用去人格化的物質主義轟炸我們，以供給生產和消費的引擎，所以難怪我們有時會產生非理性的依戀。 通過教導我們放下對過去和現在的想法，讓我們的思想敞開心扉，在當下接受新的資訊，冥想教會我們現在就活在當下。我們在這裡度過的時間越多，現在，真正和我們周圍的人在一起，我們真正活著的時間就越多。 正念意味著更充分地意識到我們周圍的事物——我們能看到、聽到、觸摸和嘗到的東西。以及內心發生的事情——我們的思想和感受。這是關於學會觀察這一切，但不要陷入思考或擔心它，所以能夠選擇我們隨後關注的事情。 冥想已被證明可以幫助我們更健康，更少受到壓力的影響，更放鬆，更有創造力，更開放地學習，睡得更好，改善我們與他人的關係，對我們的生活感到更快樂和更滿意。 最棒的是，這是一項任何人都可以學習並從中受益的技能。這很簡單，冥想每天只需要幾分鐘。但這確實需要一些練習，一開始可能很難。 堅持下去，你會感受到生活中許多方面的好處。然而，冥想為我們提供了一個工具，我們可以隨時使用它來立即更快樂。現在就在這裡。當我們活在當下，沒有執著，沒有判斷，完全連結，能夠像孩子一樣欣賞當下，那麼我們才能真正快樂。 冥想可以永久地改變你的幸福設定點，可以教你如何活在當下，享受當下。 定期練習 正念是關於改變你的思維方式。為了看到實質性的改進，您需要花時間開發此方法。試著每天花一點時間在正念上。 使用呼吸練習 緩慢、深呼吸。當你這樣做時，專注於你的呼吸。這樣做幾分鐘可以説明你平靜和集中注意力。 專注於您的周圍環境，同一地點，同一時間…

膳食計劃是提前計劃和寫下一周的任何膳食的簡單行為。為自己計劃或為您的家庭計劃。計劃吃健康的飯菜，並計劃一兩個晚上外出。計劃每頓小吃和膳食，或者只是計劃您的午餐，這樣您就不會在一周內花錢購買餐廳的食物。膳食計劃可以像您想要的那樣靈活或嚴格！ 你計劃什麼並不重要，只要你考慮一下！目標不是每頓飯都從零開始。我們認為制定膳食計劃和膳食準備有很多原因，但我們認為它們都屬於三大類：節省時間、省錢和更好地控制您的食物選擇。 查看每周膳食計劃的這些好處。 份量控制 計劃自己的膳食將使您了解實際吃了多少。這也可以防止你在餐館暴飲暴食，餐館往往比你實際應該吃的要多得多。 健康飲食 當你餓了，血糖下降時，你更傾向於吃任何你能得到的最快的東西。這就是為什麼我們中的一些人滿足於最近的速食店，有不健康的選擇。當您觸手可及的均衡膳食時，膳食計劃消除了這個問題，裡面裝滿了準備好並準備好的營養豐富的食物！ 很多時候，選擇不健康的食物是因為方便。如果我們能抽出時間來計劃膳食，寫一份購物清單，並提供水果、蔬菜、全穀物和豆類，它們就會變得方便，吃得更頻繁。 節省時間 饑餓並意識到自己沒有任何計劃無疑是有壓力的。與其站在冰箱或儲藏室前決定要做什麼，不如在幾分鐘內準備好健康的飯菜。這也為您省去了烹飪後清理的麻煩。 當您開始膳食計劃時，請嘗試確定您真正需要節省時間的一餐，然後牢記這一點來計劃您的膳食。在最繁忙的日子里，通過準備好飯菜或計劃您知道全家人都喜歡的超級簡單的速食來節省自己的時間。 減少雜貨店旅行 如果您的每周功能表是提前計劃的，您可以盡最大努力在一次旅行中購買一周的所有東西，除非您仍然以某種方式忘記了需要購買的東西。 省錢 每個人都同意，省錢是我們所有人都在努力做的事情，而膳食計劃是一個很好的説明方式。雖然您跳過在餐館花錢，但膳食計劃還涉及批量購買物品，這可以節省大量資金。堅持清單上的東西也可以避免在雜貨店衝動購買。 更好地控制食物 每個人都是不同的，每個人的需求都是不同的。當您提前計劃時，您可以根據自己的個人食物需求和健身需求做出明智的選擇，而不是在最後一刻抓住一些東西。膳食計劃可以讓您控制自己的食物，並説明您吃適量的飲食。有時，如果您感到過於饑餓，太高興而無法進食，或者只是使用不同尺寸的勺子，您可以在盤子上獲得完全不同/隨機的份量。 避免腰部食物 當涉及到膳食計劃時，你帶著計劃去雜貨店，並知道你將如何使用所有物品。當每種食物都有目的時，您不必擔心冰箱中的物品會被浪費。 無論您是為全家人還是為自己做飯，花時間計劃未來一周的膳食絕對值得付出努力。關鍵是每周留出一點時間來做這件事。…

在世界各地，衛生組織和地方政府越來越多地要求人們待在家裡，避開公共場所，並保持社交距離，以減緩COVID-19的傳播。如果您沒有足夠幸運地擁有花哨的健身器材在家鍛煉，您仍然可以像大流行前一樣進行認真的鍛煉。在避免健身房、瑜伽館或運動課程的同時保持健康的一個好方法是嘗試現有的新健身應用程式之一。 耐克跑步俱樂部 為您的第一個 5K 進行培訓？希望粉碎你的半程馬拉松公關？無論您的跑步目標是什麼，這都是專注於跑步的最佳健身應用程式之一。該應用程式提供了非常酷且非常有用的功能，例如 GPS 跟蹤、距離挑戰、定製的教練計劃以及由耐克教練、運動員和藝人講述的跑步形式的聽覺鼓勵。 按需提供沙灘體 Beachbody On Demand獲得了測試人員的最高分，因為它是擁有最廣泛課程和高品質教練的健身應用程式之一。找到適合您的課程或程式很容易，因為該應用程式允許您根據需要進行搜索。您可以在從手機到電視的所有設備上流式傳輸它，這樣您就不會錯過任何鍛煉。從為期六周的有氧運動計劃到為期兩個月的專注於腹肌鍛煉的嘻哈課程的各種課程中進行選擇。 汗 SWEAT是專為女性設計的健身應用程式之一。課程由頂級女性健身專業人士領導，她們被認為是業內最好的。Kayla Itsines 的 BBG 零設備計劃具有高強度迴圈訓練，適合所有級別，對於希望進行健身轉型的初學者來說，這是一個不錯的選擇。凱爾西威爾斯的懷孕後計劃是這個應用程式的另一個突出專案。社區龐大，內容有效且使用者友好，測試人員發現該應用程式和講師非常激勵人心。 通過Under Armour繪製我的健身地圖 這是市場上最好的免費健身應用程式之一。你喜歡社區意識嗎？然後你會喜歡這個應用程式。它不僅是免費的，而且您可以與其他成員互動，分享已完成的鍛煉，並從類似健身之旅中的人那裡獲得/給予鼓勵。另外，你可以加入挑戰，與其他成員競爭。…

為了獲得最大的好處，以下是您應該根據您的年齡進行多少體育活動和鍛煉： 20多歲 當你20多歲時，你的身體是強壯和有彈性的。這是建立健身基礎的最佳時機。養成體育鍛煉的習慣。讓它成為你生活中的常規部分。隨著年齡的增長，這將使您更容易保持它。與朋友一起運動，如網球或足球。 去遠足或騎自行車。您的選擇是無窮無盡的。還要記住，隨著年齡的增長，你會失去肌肉和骨骼的力量。因此，請務必將力量訓練作為日常工作的一部分。目標是包括 30 分鐘的重量訓練，然後每周 30 次 3 分鐘的有氧運動，以及每周 45 或 60 次 2 至 3 分鐘的直有氧運動（跑步、步行）。休息一天。 30多歲 到了…

喝足量的水有助於暫時增加燃燒的卡路里數量。當您添加新鮮檸檬汁時，會增加體重管理的好處。檸檬通過抑制體內脂肪堆積，以多種方式幫助減少和防止體重增加.它們還可以增加新陳代謝 檸檬水可以促進你的新陳代謝。 用一杯熱檸檬水開始新的一天，可以在一天的早些時候啟動你的新陳代謝和你的身體進入卡路里燃燒模式。有這種健康習慣的人通常能夠跳過他們吃早餐或少吃早餐所消耗的卡路里。研究表明，你喝的水越多，你在休息時燃燒的卡路里就越多，稱為靜息能量消耗。根據這些研究，成年人喝一杯 17 盎司的水后燃燒的卡路里數量在接下來的一個小時內增加了 20-30%！ 檸檬水無疑使飲用水更具吸引力，因為它賦予它味道，這通常會導致你喝比平時更多的水，增加體重減輕。檸檬還有許多其他支持整體健康和保健的好處，包括支援你的心臟和消化系統健康，降低患癌症的風險。 用於體重管理的檸檬水非常好，但是，即使在您的一天中添加一點點這種水也可以為您帶來夢幻般的清潔效果。最好的部分是，與其他清潔不同，這種排毒程式不涉及困難的團或整天喝液體。您仍然可以吃到營養豐富的美味佳餚，只需在一天中添加有益劑量的檸檬水即可體驗排毒的好處。檸檬水排毒的好處包括： 檸檬水有助於促進水合作用 你應該每天喝八杯8盎司的水，在你的水中加入檸檬有助於它味道更好，理論上可以説明你喝更多的水。 水和檸檬支援減肥 多喝水會讓你感到飽。這與檸檬的健康益處相結合，特別是多酚抗氧化劑，有助於減少體重增加。 它是維生素C的良好來源 一般來說，柑橘類水果是維生素C的重要來源，在水中加入檸檬會給你額外的提升。檸檬水排毒可以創造一個美麗、光滑和健康的皮膚。 説明消化 有些人喝它以説明預防便秘。早上醒來時喝溫水或熱檸檬水可能有助於讓您的消化系統開始活動。 此外，飲用它可以支援您的腎臟並預防腎結石，提供鉀促進並減少氧化應激。 始終使用新鮮檸檬而不是人造檸檬汁。您需要不止一片楔子或一片才能產生效果，將 3-4 片新鮮檸檬添加到水中是一個很好的起點。全天持續飲用這種檸檬水，您會注意到顯著差異。為了使飲料盡可能健康，請使用過濾水和有機檸檬。…

每個人都渴望擁有令人敬畏的性生活，但是，「每個人都在照顧自己的性健康並擁有健康的性生活嗎？這個問題的答案是一個很大的否定。由於情感衝突或性功能障礙，該人可能沒有健康的性生活。如果一個人由於情緒衝突而有不健康的性生活，則必須在伴侶之間解決，但如果該人由於性功能障礙而沒有健康的性生活，那麼他或她必須採取一些必要的措施來增強他們的性功能。 性功能障礙在男性和女性中都可見，這確實在他們的生活中造成了嚴重的問題。研究表明，每10名男性中就有<>名患有勃起功能障礙，這個數位非常可怕。但是，有許多解決方案可以增強您的性功能，其中之一就是鍛煉。是的，有一些特定的運動能夠增強您的性功能，本文將列出它們。 當涉及到性行為的嚴格肌肉方面時，健康的人具有優勢。處於最佳狀態的男人會發現性生活比不經常運動的男人更容易，痛苦更少。如果你不經常鍛煉，特別是如果你從不做仰臥起坐，你會在後感到小腹和髖屈肌酸痛。鍛煉可以説明你在卧室內外都感到更加自信和精力充沛，這可以改善性生活。當你對自己以及你的伴侶如何看待你的身體感覺良好時，你會更加放鬆，更少分心。全面增強性健康的最佳選擇是力量、有氧運動和柔韌性訓練的全面鍛煉方案。 這裡有 5 項改善性健康的運動. 運行 當你看到一個跑步者穿著他們的萊卡套裝在公園裡平靜地慢跑時，他們通常看起來不會太緊張。這是因為跑步是擺脫身體壓力的好方法，比如被壓抑的能量、緊張和過多的腎上腺素。壓力是主要的殺手，如果你感到壓力，你很可能不想做愛。因此，慢跑或跑步會降低你的焦慮水準，並有助於增加你的。跑步不僅會讓你感覺壓力更小，還會釋放體內的內啡肽，讓你感覺良好。跑步還有其他好處。事實上，跑步會幫助你獲得更好的身材，當你和你的男人或女孩靠近時，這應該會讓你感到更自信。 功能訓練 功能訓練是改善性健康的最佳運動之一。當你定期鍛煉時，你會發展出更多的耐力。這對你的性健康很重要，因為做愛本身就是一種鍛煉。改善性功能的最佳運動是半俯卧撐。是的，這是一種在兩性中都很流行的常見運動，它會增強你的肌肉，以獲得更好的。不過，這不像常規的俯卧撐。你需要把自己降低一半，不像普通的俯卧撐，你需要完全降低自己。 有氧運動 所有有氧運動都會增加您的血液迴圈或血液流動，並有助於確保健康的循環系統。強勁、順暢的血液流動是喚醒的關鍵。在男性中，它有助於勃起，而在女性中，它有助於陰道潤滑和感覺。有氧運動將增強全身的血液迴圈，還可以增強骨盆底、大腿、腹部和臀部肌肉。此外，它還可有效增強淋巴系統，從而清除體內細胞中的毒素。有了這個，你的性能量會急劇增加，讓你感覺不那麼昏昏欲睡。 深呼吸和伸展運動 這是一個改善性功能的簡單練習。身體的每個功能都必須有足夠的氧氣。呼吸和伸展運動將顯著改善您的和性健康。許多研究表明，與其他人相比，練習深呼吸和伸展運動的人性生活更好。 游泳 清單上的最後一個練習是游泳。游泳將增加你的耐力和耐力，這是健康性生活所必需的。此外，它還將減輕您的體重並增加您的靈活性。許多研究證明，減肥也可以改善你的性健康。因此，最好每天至少游泳30分鐘，以改善性功能。 結論 需要多少運動才能改善性健康？這完全取決於人，所以最好諮詢你的醫生。專家說，即使是短時間的運動，比如定期快走，也可以改善你的性健康。不過，您必須小心不要過度使用。