健康

一天中鍛煉的最佳時間是什麼

一些健身經驗建議早上第一件事就是鍛煉身體,因為這是你最不可能遇到日程安排衝突的時候,因此更有可能定期鍛煉。此外,早期鍛煉者經常說,早上的例行公事讓他們在白天感覺更有活力和生產力。 如果您對開始早晨鍛煉程式持觀望態度,請考慮以下好處。 更少的干擾 早上的鍛煉通常意味著你不容易分心。當你第一次醒來時,你還沒有開始處理當天的待辦事項清單。您也不太可能接到電話、簡訊和電子郵件。由於分心較少,您更有可能堅持鍛煉。 戰勝炎熱 在夏天,早上鍛煉會感覺更舒服,因為一天中最熱的部分是上午10點到下午3點。建議在此期間避免戶外運動。如果您喜歡戶外活動,最好在清晨鍛煉身體,尤其是在非常炎熱的日子里。 更健康的食物選擇 清晨的鍛煉可以為更健康的一天定下基調,所以早點鍛煉可能會鼓勵你一整天做出更健康的選擇。 提高警覺性 早晨鍛煉可能更適合您身體的荷爾蒙波動。皮質醇是一種讓你保持清醒和警覺的激素。它通常被稱為壓力荷爾蒙,但它只有在壓力荷爾蒙過多或過少時才會引起問題。通常,皮質醇在早上增加,在晚上下降。它在上午8點左右達到頂峰。如果你有一個健康的晝夜節律,你的身體可能更願意在這個時候鍛煉。 更多的整體能量 定期運動對於提高能量和減輕疲勞是極好的。當你鍛煉時,氧氣和營養物質會進入你的心臟和肺部。這可以改善您的心血管系統,耐力和整體耐力。通過早期鍛煉,您可能會在一整天中感到精力充沛。 更好的對焦 身體活動也可以提高注意力和注意力,無論你什麼時候做。但是,如果你在白天難以集中注意力,早上的鍛煉可能只是一張票。 改善睡眠 儘早鍛煉可能正是您獲得良好夜間休息所需的。一項研究表明,成年人在清晨鍛煉的日子里睡得更好。 但是,如果你不是一個早起的人,並且一想到早上6點就想起床鍛煉,那麼有一個好消息:人們往往在當天晚些時候鍛煉表現最好,尤其是高強度運動。早上的鍛煉肯定有其好處,但下午鍛煉有其自身的好處,其中一些非常好。 以下是在夜貓子想要閱讀的下午鍛煉的好處。 你訓練得更努力 研究表明,我們在當天晚些時候的力量和耐力方面處於巔峰狀態。其中一個原因是我們的葡萄糖水準在幾餐後更高。這給了我們精力來處理更難的鍛煉。因為我們傾向於在下午更努力地工作,所以我們也會燃燒更多的卡路里…

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改善心理健康的10種方法

心理健康是關於生活順利的,它是感覺良好和有效運作的結合。可持續的心理健康並不要求個人一直感覺良好;痛苦情緒的經歷是生活中正常的一部分,能夠管理這些消極或痛苦的情緒對於長期幸福至關重要。然而,當負面情緒極端或非常持久並干擾一個人在日常生活中發揮作用的能力時,心理健康就會受到損害。 感覺良好的概念不僅包含幸福和滿足的積極情緒,還包含興趣,參與,信心和感情等情緒。心理健康的概念有效地涉及一個人的潛力的發展,對自己的生活有一定的控制,有目標感,並體驗積極的關係。 有證據表明,你可以採取10個步驟來改善你的心理健康和幸福感。 嘗試這些事情可以幫助你感覺更積極,並能夠充分利用生活。 保持樂觀 重要的是要有一個積極的前景;一些方法可以做到這一點,包括在積極和消極情緒之間找到平衡。保持積極並不意味著你永遠不會感到負面情緒,比如悲傷或憤怒。你需要感受它們,這樣你才能克服困難的情況。他們可以説明您解決問題。但你不希望這些情緒佔據上風。例如,繼續思考過去發生的壞事或過於擔心未來是沒有説明的。 踐行您的價值觀 過上符合您價值觀的生活可以改善幸福感。要意識到你自己的價值觀——你想如何過自己的生活,如何對待他人,如何對待自己。然後找到方法,確保你的生活符合這些理想。這對你的心理健康比習慣性地對事件做出反應,沒有意識或目的更好。 善待自己 善待自己,以同樣的善意,關心和支持對待自己,你會向一個好朋友展示面臨掙扎。與其責備自己,不如認識到生活充滿了錯誤和不足。這是自我同情的本質,它培養了面對逆境的韌性。 與他人聯繫 擁有深厚而有意義的關係有助於心理健康。通過展示您的溝通技巧來建立一個豐富的社交網路。真正傾聽他人,真誠,分享你的想法和感受。你的人際關係不一定只是分享困難。與朋友一起慶祝日常的積極體驗。研究表明,這樣做可以説明你品嘗美好的事物,讓美好的感覺持續更長時間,從而促進心理健康。 照顧好您的身體 良好的生活方式支援心理健康。研究表明,富含水果和蔬菜的飲食,以及定期適度的運動,可以提高你的健康。確保你的一些運動在外面的綠色空間中進行,對心理健康有額外的好處。吃均衡的營養飲食,定期鍛煉,進入大自然,避免過度使用酒精和毒品。 養成積極的習慣 研究表明,以善良,慷慨,寬恕和同情的態度對待他人,培養感激和欣賞的感覺,品嘗你喜歡的東西,瞭解和使用個人優勢,創造性和樂觀,可以改善你的心理健康。研究表明,它不僅可以提高參與活動的技能,而且這種完全沉浸會降低壓力荷爾蒙,並釋放“感覺良好”的荷爾蒙,如多巴胺。 改善工作與生活的平衡 我們在生活中都扮演著許多角色。你可能是父母,合作夥伴,員工,學生,教會成員,隊友,職業或志願者。人們很容易感到在責任之間被拉扯,犧牲生活中重要的部分也很誘人。這會讓你不那麼滿意,壓力更大。研究人員認為,努力實現更大的平衡可以促進幸福感。想想你對生活的不同領域有多滿意:人際關係、工作、娛樂、健康、鍛煉、自我發展和精神生活。您是否投入了想要的關注?為一些人騰出更多的時間,並在其他人周圍設置界限,可能有助於創造這種平衡。 大聲笑,經常笑 笑真的是良藥。表達積極情緒和資訊的幽默,對你的心理健康有好處。已經發現,笑聲釋放「感覺良好」的荷爾蒙,增加樂觀情緒,隨著時間的推移改善你的情緒,並通過增加聯繫和親密關係來改善人際關係。…

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角蛋白對頭髮的優缺點

對於任何渴望直發,強壯和有光澤的頭髮的人來說,角蛋白治療最終可以將這個夢想變成現實。角蛋白治療,有時稱為巴西井噴或巴西治療,是一種化學程式,通常在沙龍中完成,可以使頭髮看起來更直長達6個月。 它為頭髮增添了強烈的光澤,可以減少毛躁。這個過程包括洗頭,然後讓造型師將治療刷到濕發上,在那裡它將放置約30分鐘。 一些髮型師更喜歡先吹乾頭髮,然後將治療應用於乾燥的頭髮。然後,他們將頭髮分成小段壓平,以密封治療。整個過程可能需要幾個小時 – 所以帶上一本書或安靜的事情去做。如果您不確定角蛋白治療是否適合您,請權衡以下利弊。 以下是角蛋白治療的潛在好處 恢復頭髮中的天然蛋白質 簡單地說,角蛋白是一種纖維蛋白,構成頭髮和指甲的主要結構。如果您的頭髮乾燥或受損,這種治療可以產生明顯的光滑度和光澤。這類似於在一段時間內不洗頭後光澤積聚,只是沒有油膩的妝感。許多人尋求這種增強配方,因為它有助於恢復頭髮,使其感覺柔滑而強壯,更重要的是明顯健康。 享受大驚小怪的頭髮 在你「等待洗凈」了3-4天后,確保蛋白質沉澱下來,你華麗的光澤頭髮將比以往任何時候都更容易造型、管理和維持。此外,您不必考慮天氣或濕度將如何影響您的甜美鬃毛;事實上,它不會,因為你的角蛋白屏障會讓你的頭髮保持筆直和無毛躁。 儘管使用成本高昂,但一旦您支付了初始治療費用,您就不再需要投資平滑頂級頭髮產品和保濕護髮素。最後,在下一次治療之前,沒有必要在接下來的幾個月里擔心你的頭髮。 它有益於所有頭髮類型 無論你是捲髮、波浪發、稀發還是粗發,你的頭髮類型都將受益於角蛋白治療。這種治療對所有頭髮長度和染色的頭髮都有效。你可以改變你平常的髮型與角蛋白的光澤提升和拉直效果。如果您正在尋找一種起床即走,易於管理和無結的髮型,請考慮這種治療方法。 毛髮生長 角蛋白可以強化和強化頭髮,因此不容易脫落。這會使頭髮看起來生長得更快,因為發梢沒有斷裂。 以下是角蛋白治療的潛在風險 這是一個緊張的申請過程 許多(但不是全部)角蛋白處理含有甲醛,如果吸入甲醛可能是危險的。甲醛實際上是使頭髮看起來更直的原因。甲醛是一種活性成分,可能會或可能不會引起短期影響,例如皮膚刺激,水汪汪的眼睛,頭暈目眩和頭痛。根據您的頭髮長度,應用治療非常耗時,平均約90分鐘,因此,重要的是要考慮可能的副作用。 此外,在此過程中,髮型師使用高溫扁平熨鬥來平滑頭髮。這樣做可能會損害毛囊,從而大大增加斷裂的可能性。 治療作為短壽命…

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維生素C在日常生活中的好處

維生素C是護膚的聖杯成分之一,美容專家發誓。它確實有效,不僅有助於均勻膚色,而且在處理細紋,痤瘡疤痕,暗沉,粗糙質地和任何其他基於膚色的皮膚問題時,它也可以創造奇跡。 柳丁和檸檬中發現的強效抗氧化劑是護膚品中最好的東西之一。我們一直被建議在發燒時喝橙汁,維生素C在其背後起著重要作用。它是一種中和自由基的抗氧化劑。它在死皮細胞的再生過程中也起著重要作用。 維生素C本質上是酸性的,可加速膠原蛋白的產生並增加彈性。反過來,這又使其成為處理皺紋,細紋和下垂等衰老問題的重要成分。 它有益於皮膚的另一種好方法是它處理皮膚中黑色素的產生。它包含處理皮膚變色和色素沉著過多的屬性。因此,給你一個均勻的膚色,防止黑斑,從而提亮皮膚。 可以使用哪些方法將維生素C添加到您的日常生活中? 配方成各種護膚品,包括精華素和麵霜。您也可以通過注射或通過越來越流行的靜脈滴注計劃以口服補充劑的形式服用維生素C。市場上有這樣的多樣性,很難知道哪種配方或類型最有效。選擇適合您生活方式的方法非常重要。 可通過口服片劑、咀嚼片和緩釋片劑和膠囊輕鬆食用。補充劑往往更實惠,可以通過任何當地的雜貨店或藥房獲得。雖然補充劑方法很容易實施到日常生活中,但它們在提供皮膚益處方面是無效的,因為只有一小部分實際上使它進入皮膚。 維生素C注射,通常通過靜脈滴注給予可能非常昂貴。這種形式已知可有效增強免疫系統或治療維生素C缺乏症。然而,這種方法在直接針對皮膚方面並不有效。 我應該如何將維生素C添加到我的護膚程式中? 添加這種維生素對皮膚有益的最好方法是通過局部應用。還建議在AM例行程式中使用它,以獲得皮膚增亮和防曬功效。事實上,通常與防曬霜或SPF一起配製。 你會發現維生素C在一切東西中,從清潔劑到精華素到面部去角質。精華素可以更有效,因為它通常更濃縮,允許更好的皮膚吸收。面霜也可以是有效的,特別是當與其他關鍵的抗衰老成分配製時。在實施到您的例程中時,請根據您喜歡的紋理選擇產品。 這種成分具有不同的強度和濃度,這意味著所有皮膚類型 – 即使是敏感或有問題的膚色 – 都可以享受它的好處。雖然它可以每天使用,但如果您想安全地玩並努力,請每周使用3-4次。雖然維生素C最常在早上使用,但它在你的PM護膚程式中也有一席之地,因為維生素C有助於細胞代謝,這種情況一直在發生,但特別是在晚上。 您如何知道該產品含有維生素C?這種維生素的穩定性有什麼重要意義? 維生素C在護膚品中列有多種名稱。在產品的成分表上尋找L-抗壞血酸,抗壞血酸磷酸鈉,抗壞血酸棕櫚酸酯和抗壞血酸視黃酯,以瞭解它是否含有維生素C。 維生素C形式的穩定性對於產品的有效性至關重要。市場上有幾種產品含有各種濃度水準。但是,如果在配方中不穩定,它將是無效的。在選擇護膚品時,始終通過查看臨床結果和產品中存在的百分比來進行研究。 我什麼時候可以看到使用維生素C的效果?…

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這些是你不減肥的原因

在減肥方面,沒有快速解決方案,奇迹療法或神奇藥丸,儘管健康行業可能讓你相信:減肥需要致力於支持長期健康習慣的計劃。 減肥的一般建議是每週一到兩磅,儘管對於非常超重的人來說,最初的體重減輕可能會超過這個數字,然後減慢到建議的每週一到兩磅。研究表明,這是在不損失太多水或瘦組織的情況下減肥的有效方法,並且可以避免反彈。 有幾個因素會影響你減肥的努力。這些包括改變你的飲食,運動和生活方式。有一些工具和提示可以讓您保持正軌。此外,您應該知道不該做什麼。在開始新計劃之前,請與您的醫生交談,他可以説明您自定義程式並安全地監控您的進度。即使是很小的變化也會對您的健康產生重大影響。 如果你已經堅持嚴格的飲食和健身計劃一段時間了,但沒有看到結果,那麼可能是時候重新考慮你的減肥策略了。 從節食失誤到身體因素,這些原因中的任何一個都可能是你沒有減肥的原因。 你的飲食太極端了 限制自己在時尚飲食或極端節食對腰圍來說可能更糟,吃得太多或太少,完全減少某些食物或不堅持健康的飲食制度會影響減肥的速度。身體在均衡的飲食中表現最有效,獲得所需的所有營養和礦物質,因此完全減少飲食中的某些區域只會阻礙您的進步,因為身體需要各種食物。 您沒有檢查部分 如果你正在吃低脂肪,健康的膳食,但仍然沒有減肥,那麼可能值得看看你的份量。雖然你可能認為你一天只吃三頓飯,但隨著我們許多人消耗的份量越來越大,你實際上每天吃相當於六份或更多標準份量。值得記住的是,雖然你吃的食物可能是健康的,但它仍然應該適量食用,因為吃太多的東西會導致你體重增加。 你沒有喝足夠的水 水會影響重量,原因有很多;首先,水是抑制食慾的有效工具。我們的身體經常誤解對脫水的渴望,所以在飯前喝一杯水,零食,甚至當你感到饑餓時,都會説明你的身體識別它什麼時候真正餓了。冷水甚至可以加速新陳代謝,並有助於抑制對糖和碳酸飲料的渴望,這是許多人飲食中的典型問題。 水還可以確保腎臟和消化系統的正常運作,因為沒有足夠的水,身體會使用肝臟作為額外的支撐,從而導致脂肪的儲存而不是燃燒。水對於運動中的水合作用很重要,而且對控制食慾和重要器官的功能也很重要,有助於減肥的過程。 您不會改變鍛煉方式 如果您在日常鍛煉中陷入了困境,您可能不再能從鍛煉中獲得最大收益。日復一日地進行同樣的鍛煉不僅會影響你對運動的動力和興奮,而且會讓你的身體進入沉澱狀態,而不是產生運動應該帶來的好處。 當你鍛煉時,你的身體會改善它的健康和能力,無論你正在訓練什麼,但如果你不推動自己,增加你的強度或改變鍛煉,你的身體的努力和改善將趨於平穩。運動將變得無效,結果將慢慢開始溶解。 你沒有得到足夠的睡眠 您可能認為減少睡眠以騰出時間進行鍛煉對您的健康和健身很有説明,但是如果睡眠不足,實際上可能會將運動的好處降至最低,並導致您體重增加。睡眠不足不僅會影響運動表現和耐力,還會減慢你的新陳代謝,增加食慾,讓你更容易屈服於渴望。 強調 我們中的許多人用食物來管理情緒。食物提供舒適感,通常給我們一種控制感,是享受的源泉。但這些舒適卡路里加起來了。如果你懷疑情緒化飲食會破壞你的飲食,考慮健康的替代品來減輕壓力。參加瑜伽,向朋友和家人尋求支援,或找到一位對食物相關問題有專業知識的行為健康專家。

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您可以做出的8種令人難以置信的可持續生活方式改變

超過75億人生活在我們的星球上!這給全世界對水、食物、化石燃料和土地的需求不斷增加。每一天,我們都在做出一些選擇,這些選擇對我們生活的環境有一定的影響。通過對我們的生活方式進行微小的改變,我們可以幫助減少能源消耗並最大限度地減少碳足跡。 可持續的生活方式可以通過減少對地球自然資源的需求來實現。這只能通過改變我們的生活方式並做出稍微不同的日常決定來實現。選擇環保產品,改變我們的飲食以及更多地考慮我們如何旅行等簡單措施都有説明。這隻會對我們這個已經脆弱的星球產生積極影響。以下是8種簡單的可持續生活方式選擇,可説明您反思我們所有人都可以做出的積極改變,以幫助我們的星球癒合。 您的全新可持續生活方式 我們的星球只能生產有限數量的資源。簡化我們的生活方式並承擔個人責任有助於減少我們在日常生活中產生的不必要的浪費。 減少碳足跡 汽車是你可以購買的最大的東西之一。選擇合適的汽車可以極大地有利於環境。無論您是選擇混合動力,電動,汽油還是柴油,請查看燃油經濟性。發動機尺寸和減少排放選項也有助於減少溫室氣體。 拼車是另一種很好的可持續生活方式選擇。這越來越受歡迎。如果您無法做到這一點,請嘗試使用公共交通工具來説明降低您的碳足跡。只要有可能,盡量少依賴你的車,選擇騎自行車或步行。這顯然是最環保的可持續生活方式選擇。隨著時間的推移,這將使您更健康,並減少對化石燃料的需求。 呼吸新鮮空氣,感覺更有活力! 明智用水 每年有數以百萬計的塑膠水瓶被丟棄,最終進入垃圾填埋場或污染海洋。對水龍頭飲酒進行一些小小的改變是最簡單的可持續生活方式選擇。 市場上有很多很酷的生態水瓶設計可供選擇。將它們放在冰箱中,以便不斷喝冷水,或者將它們帶到車內和辦公室。這些小小的改變將減少我們對塑膠水瓶的依賴,並對環境產生積極影響。 找到你自己的時髦生態瓶,並把它帶到任何地方! 選擇公平貿易產品 在網上購物或在大街上購物時,盡量注意標籤。越來越多的公司現在提供一系列公平貿易產品。這些品牌包括咖啡、茶、巧克力、水果和服裝品牌。檢查認證將為您提供有關如何採購和製造產品的資訊。 公平貿易提供可持續的生活方式產品,並使用環保的農業方法。他們還確保他們的工人不受剝削,並得到公平的工資。公平貿易產品越來越受歡迎,您還將購買優質的產品。 下次外出購物時,請留意他們的徽標! 避免塑料包裝 每年有成千上萬的海洋哺乳動物,海龜,海豹和海鳥因攝入或被塑膠纏住而悲慘地死亡。我們都可以採取小步驟,防止這種對海洋野生動物的破壞,這種破壞正在大規模發生。避免包裝過多的產品意味著更少的垃圾填埋和更少的污染,以進一步污染環境。 拋棄吸管、瓶子和袋子等一次性塑膠,投資生態替代品。 可重複使用的水果和蔬菜袋現在廣泛可用。也盡量選擇未包裝的超市產品。 選擇環保咖啡機也將產生巨大的差異。這將有助於最大限度地減少一次性使用後丟棄的塑膠咖啡包。環保和可持續的生活方式將對人類和我們的野生動物產生積極的長期健康影響。…

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6款麵包含防腐劑

食麵包當然是越新鮮越好,亦有不少人會選擇無防腐劑的麵包,測試結果發現6款樣本檢出防腐劑之一的丙酸,全部均為麥方包樣本,含量為每公斤1,040至 2,790毫克,全部均低於《食物內防 腐劑規例》訂明丙酸可在麵包內的最高准許含量(每公斤3,000毫克),當中太子餅店未有將丙酸標示於成分表。 馬莎方包亦檢出每公斤1, 240毫克丙酸,惟未有於成分表列明使用了丙酸或其鹽類。該款方包產品的成分表列出dried fermented wheatflour為成分之一。「dried fermented wheatflour」或「cultured wheat」於製造過程中進行發酵時,會產生丙酸。某些廠商會於烘焙食物中加入該等成分作為原材料之一,可作防腐之用。消費者如果看到方包產品的成分表列出該等字眼,代表方包產品或含有丙酸。 Don Don Donki樣本最肥 對於減肥人士來說,麵包的脂肪比例相當值得關注,是次測試發現方包樣本中脂肪比例相差近10倍,最高脂方包為熱情價格Don Don Donki,每100克含11.9克的總脂肪,亦是飽和脂肪酸跟反式脂肪酸含量最高的一款。而每100克總脂肪含量最低的方包樣本則為simplylife 星美樂。 深受大家喜愛的don don donki出產的麵包脂肪含量是最高的一款。…

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抑鬱症和失眠:常見合併症的臨床治療

睡眠和情緒通過雙向關聯密切相關。事實上,一個晚上的睡眠品質差或中斷會導致第二天的嗜睡,疲勞和情緒不佳的感覺。另一方面,抑鬱的情緒會導致更多的時間花在床上試圖入睡,伴隨著沮喪,擔憂和進一步的睡眠中斷。 鑒於這些強烈的睡眠 – 情緒關係,失眠和抑鬱經常同時發生也就不足為奇了。例如,高達90%的抑鬱症患者經歷過睡眠問題,高達50%的失眠患者報告抑鬱情緒。事實上,失眠是抑鬱症的核心診斷癥狀之一,情緒低下通常包含在慢性失眠的“日間功能障礙”診斷標準中。 失眠和抑鬱併發導致患者出現顯著併發症,臨床醫生難以做出診斷和治療決策。睡眠和心理健康之間的雙向關係可能使得當患者同時出現這兩種疾病時,很難確定最合適的治療方法。因此,重要的是要考慮同時發生的失眠和抑鬱的高共病、後果和治療方法。 失眠是最常見的睡眠障礙,其特徵是難以入睡、保持睡眠和/或夜間清晨覺醒以及白天感覺或功能的相關損害。大約50%的成年人報告急性(短期)失眠癥狀,10-15%的成年人符合“慢性失眠症”(持續至少三個月)的診斷標準。慢性失眠與心理健康和生活品質下降有關,並通過醫療保健使用和生產力降低而產生巨大的經濟成本。 圖片來源:TheVisualsYouNeed/Shutterstock.com 從歷史上看,當失眠發生在存在其他身體和心理健康問題的情況下時,它已被概念化為“繼發性癥狀”。該姿勢假設直接治療睡眠困難幾乎沒有意義,因為共病會導致它們在治療后不久重新出現。此外,假設成功管理“原發性”疾病(例如抑鬱症)將緩解失眠主訴。 然而,過去二十年來的大量證據挑戰了這種過時的“繼發性失眠”概念。現在已知失眠是未來抑鬱症發作的最一致的危險因素之一,失眠和抑鬱症共用雙向關係,未經治療的失眠可導致治療后抑鬱症的復發,而失眠症的靶向治療也改善了心理健康。 因此,對於有和沒有共病精神健康問題的人,增加失眠診斷和治療方案的可用性,以及臨床醫生在失眠和抑鬱同時發生時考慮有針對性的評估和治療方法,這一點很重要。 失眠通常是一種獨立的慢性疾病 雖然短期失眠最初可能由其他精神和身體健康問題(例如,抑鬱、疼痛等)引起,但失眠癥狀可以迅速發展為這些初始原因的功能獨立性。失眠可以成為一種自我延續的疾病,由失眠特異性的潛在認知,行為和生理機制維持。例如,患有急性失眠癥狀的人通常會延長他們在床上度過的時間以獲得更多的睡眠。然而,這更常導致在床上清醒的時間延長。 圖片來源:Qualit Design/Shutterstock.com 假設睡眠已經成為焦慮或沮喪的根源。在這種情況下,這導致在床上的時間增加,對失敗的睡眠嘗試感到擔憂,沮喪或惱火,並擔心睡眠不足對白天功能的潛在影響。在反覆的場合,一種條件關係可以迅速形成,臥室常規或臥室環境可能成為這種生理和認知喚醒反應的觸發因素。一些行為,如取消白天活動或在白天打盹,會進一步加劇睡眠困難。在這種情況下,即使在治療或減輕初始誘發因素(例如抑鬱、疼痛)后,失眠癥狀仍然存在。 多個夜晚的睡眠中斷或中斷以及醒來時感到沮喪或擔心,會導致白天感覺和功能受損,並逐漸降低生活品質。因此,失眠與其他身體和精神健康問題同時發生,應被概念化為功能獨立的“共病”疾病。 失眠治療在存在共病抑鬱、焦慮和應激時有效 失眠認知行為療法(CBTi)是失眠最有效和最推薦的一線治療。雖然鎮靜催眠藥物(例如苯二氮卓類藥物)可顯著改善睡眠,但由於存在潛在的負面副作用、依賴性和戒斷癥狀,因此不建議將其作為治療失眠的長期方法。CBTi是一種多成分療法,旨在識別和靶向失眠的根本原因。雖然鎮靜催眠藥物可迅速緩解失眠癥狀,但CBTi可在治療完成後持續很長時間內逐漸改善。CBTi通常包括每周/每兩週四到八次的會議,由訓練有素的治療師親自,通過遠端醫療或在小組環境中提供。CBTi計劃也已適應自我指導的在線或閱讀材料。 我們最近使用阿德萊德睡眠健康研究所(Adelaide Institute…

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您需要了解的有關香港疫苗通行證的一切

香港疫苗通行證計劃於2022年2月24日生效。根據這項安排,所有香港居民必須出示證明,證明他們已接種至少一劑Covid-19疫苗才能進入某些場所。還需要第二劑和第三劑疫苗才能使疫苗合格。請繼續閱讀,瞭解您需要瞭解的有關疫苗通行證的所有資訊。 什麼是疫苗通行證? 從2月24日起,想要進入政府場所和24種其他類型的私人場所(包括餐館和健身中心)的人必須出示用於數字掃描的疫苗通行證。這是紙質疫苗接種證書或LeaveHomeSafe應用程式(LHS)上的QR碼,其中包含有關他們是否接種了Covid-19疫苗以及如果接種了多少劑的資訊。如果他們不能證明他們至少接受過一次射擊,他們將不被允許進入該場所。 疫苗通行證適用於誰? 任何年滿12歲或以上的人必須在2月24日之前接受至少一次注射才能進入某些場所。只有12歲以下的人和那些有醫療證明證明他們不適合接種疫苗的人才能免於這種安排。 我需要多少劑才能滿足疫苗通過要求? 疫苗通過資格有三個截止日期: 第 1 階段: 到2022年4月29日,12歲及以上的每個人都應該至少接種一次Covid-19疫苗。 第 2 階段: 從2022年4月30日到5月29日,18歲及以上的每個人都應該接受第二次接種。12至17歲的人如果自第一次注射后六個月內就必須接受第二次注射。 第 3 階段: 在2022年5月31日之前,任何12歲及以上的人,如果至少在六個月前接種了第二劑疫苗,則必須接種第三劑疫苗。在過去六個月內接受第二劑疫苗的香港居民可豁免遵守5月31日的最後期限。他們的疫苗通行證將仍然有效,但前提是他們在接受第二次注射后六個月內接受加強注射。 任何不確定自己是否患有Covid-19的人都應該遵循與未感染病毒的人相同的疫苗接種時程表。此安排亦適用於沒有在衛生署登記康體紀錄的人士。 疫苗合格資格的劑量時程表 ( © 「一般政府一站通」)…

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接受你現在的現實,創造更美好的未來

上周,我們討論了意識如何導致行動。然而,從意識到行動的道路需要巨大的努力和幾乎一個巨大的信念飛躍。在第一周的文章中,我承諾“我會説明你以最小的努力實現你的新年決心。所以,今天我將揭示這些技巧。 在我的專業教練工作中,我觀察到當神奇的轉捩點,心態的轉變或轉變發生時,我的客戶中有一定的模式。我總是感到內心的興奮,期待著這個“啊哈”時刻的到來。通往所有可能性之門的鑰匙是接受。 接受某些事情發生在我們身上,使我們能夠開始癒合的過程。接受我們是誰,我們現在在哪裡,為我們提供了為自己找到量身定製的解決方案的誠信。然而,接受發生在我們身上的事情並不意味著我們必須寬恕負面的經歷。 接受是關於放棄過去的事情可能有所不同的希望。相反,接受引導我們把希望和精力轉移到創造更美好的未來上。 接受允許您實際計劃目標 當我們改變我們的行為時,我們改變了結果。我們都明白這一點。然而,如果我們沒有提出動議,我們的行動可能很容易被外部因素打斷。 懶惰是人類的天性,我們傾向於做不那麼困難的事情。為了改變我們的行為,或者養成一個新的習慣,我們需要創造盡可能少的阻力或摩擦,為行動建立這種動力或運動。接受有助於我們了解獨特的情況,並設定最佳動作,以幫助我們輕鬆行動以實現目標。 © 謝爾蓋·特羅菲莫夫通過Unsplash 例如,如果每個人都在談論早上5點起床去跑步,但你輪班工作,那麼你不可能實現目標。一旦你接受你目前的情況是這樣的,你就可以找到一些適合你的東西,而不是最受歡迎的東西。這也涉及自我接納,理解無法做別人正在做的事情並不是你的失敗,而只是取決於你的處境。 接受度使您能夠適應您的環境 作為一名前產後治療師,我曾與許多母親一起工作,第一,第二,甚至第三次。這些母親與我分享的主要目標是減肥並恢復到懷孕前的身材。然而,只有那些設法減輕懷孕體重的母親才是那些接受自己情況變化的母親。也就是說,一旦嬰兒出生,他們的身份就改變了。 © Lucas Favre via Unsplash 問題是動機與環境促進。新媽媽的動力有多大並不重要。新的環境(即新生兒的需求和從分娩中恢復)意味著幾乎不可能通勤到健身房,每周進行幾次一兩個小時的鍛煉。但是,如果你接受自己的情況,你就會適應並設置符合你環境的動作,從而更容易地進入行動。 養成習慣涉及日常小動作 有些媽媽只能在這裡和那裡做幾分鐘的運動。儘管如此,如果他們堅持每天這樣做,他們最終可以減掉所有的懷孕脂肪,並變得比以往任何時候都更健康。他們可以養成一種他們再也無法擺脫的習慣,即每天鍛煉,無論何時何地對他們有用。在一個不眠之夜全天候餵養嬰兒之後,把我們的身體拖到健身房真是太難了,真的,真的很難。事實上,許多父母無法設法離開家,或者想著在他們外出的整個過程中都趕回家,但是當寶寶午睡時進行五分鐘的鍛煉幾乎是毫不費力的。 神經科學已經表明,我們的大腦每次做某事時都會發出信號。當我們養成一個新習慣時,始終如一地發射相同的信號,可以構建一個全新的神經網路。很快,我們的身體進入預設模式。如果你能養成每天鍛煉五分鐘的習慣,因為你從小動作中建立起來,你幾乎可以毫不費力地為你的生活方式中內置的可持續練習設定運動。從長遠來看,這種勢頭將説明您持久。換句話說,一旦我們接受了處境中的限制,我們就可以適應我們的環境,使我們最容易開始一個新習慣。 如何消除壞習慣 © Andrew…

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