感恩日記和日記將注意力從你沒有的東西、你的缺點和不順利的東西轉移到你所擁有的、你的長處和勝利上。專注於積極的一面會帶來更平衡的觀點，並可以提升你的情緒和自尊。
我們的思維方式是如此強大，身體會對我們所相信的東西做出同樣的反應，無論它是真實的還是想像的。
如果你感到低落或焦慮，或者你度過了緊張或困難的一周，可能很難想像你對什麼感到感激，但正是在這些時候，培養感恩之情真的很有説明。想想你什麼時候最有可能寫感恩日記，並提前安排時間。
我們的計劃越具體，我們就越有可能執行它們。此外，將感恩日記放在需要時容易拿到的地方，比如床頭櫃或水壺旁。減少填寫感恩日記的障礙將使您更有可能這樣做。
以下是將感恩融入日常生活的方法
如果你一生中從未拿起過感恩日記，不要氣餒。首先，選擇一本你喜歡的感恩日記和一支漂亮的筆，然後留出固定的時間寫日記。這可能是當你醒來時，而不是打開電視或在你睡覺之前。承諾每天只堅持三分鐘，持續至少30天會形成這種習慣。
任何下定過新年決心的人都知道，堅持一個新習慣可能很困難。很多人感到失敗，以至於他們無法每天堅持感恩日記，但這可能歸結為焦慮或自卑。在這些情況下，感恩是一大步;就像從沙發上下來，試圖跑馬拉松一樣。相反，問問自己為什麼你可能會避免感恩日記，看看會發生什麼。
養成習慣
通過為自己設定切合實際的期望，將感恩融入您的日常生活。簡單地想一想你在下午通勤時或在喝第一口咖啡之前感激的一件事是一個很好的起點，會產生同樣的積極影響。感恩是你需要加強的肌肉——你練習得越多，你自然就會變得越感激。
要具體
我們很容易陷入每天對同樣的事情心存感激的陷阱：家人、朋友。更具體地說，不僅要想想你感激什麼，還要想想你為什麼在那個特定的時候感激它，並把它寫在你的感恩日記上。
與他人共用
通過告訴別人你感激他們，你不僅讓自己感覺良好，而且也會讓他們感到被欣賞。即使表達整體的感激之情也可以改善每個人的態度，並鼓勵其他人分享他們所感激的事情。
擔心自己
在寫感恩日記時，這似乎有點違反直覺，但重要的是要專注於自己生活中發生的事情，並抵制將自己與他人進行比較的衝動。不斷比較自己會使你更難真正欣賞和感激生活中發生的事情，特別是如果你認為別人比你經歷更多的幸福或成功。
挑戰自我
生活充滿了障礙、挫折和逆境。當時代變得艱難時，仍然有很多事情值得感激。挑戰自己，即使在困難的時候也要注意這些事情。將障礙視為學習、成長和反思的機會。
開始感恩日記
每天寫日記將確保你抽出時間來思考你真正感激的事情。這可以像每天早上寫下一句話一樣簡單。但是，如果您能夠留出更多時間，請以此為契機更詳細地表達您的感激之情，反思當前的挑戰，並確定如何將它們轉化為更積極的體驗。
如果你是感恩日記的新手，我們強烈建議你“誰，在哪裡，何時，什麼”的做法：在第一天，寫一個關於你感激的人和為什麼的頁面。第二天，寫下你喜歡的地方並寫下原因。第三天是關於你充滿活力和喜愛的記憶時間以及原因，第四天是關於對你來說特別的事情，要麼是你欣賞並寫下原因的物件或活動。重複一遍，瞧，你有感恩練習！如果您不思考或反思接下來的階段，則此練習是最有效的
